Palestra per la corsa.

[gaeshipag]

@lucaliffo chiaro, infatti non mi sto strappando i capelli perchè non faccio molto lato pesi, come ho già detto, li ho inseriti non tanto per andare più forte nella corsa(anche perchè dubito incidano poi molto) ma per non trascurare troppo i distretti muscolari poco reclutati nel running, almeno endurance, poi anche se sono magro qualche muscoletto in evidenza ce l'ho e mi dispiacerebbe perderli, alla fine siamo tutti un po' narcisi.

[salvassa]

hai voglia... ieri mentre facevo 5 serie di bicipiti (a mentula canis) mi dicevo "certo che questa impatta cmq il recupero"... ma concludevo "e chi se ne frega "

[gaeshipag]

hai voglia... ieri mentre facevo 5 serie di bicipiti (a mentula canis) mi dicevo "certo che questa impatta cmq il recupero"... ma concludevo "e chi se ne frega "

Ovviamente i bicipiti si fanno rigorosamente davanti allo specchio

[lucaliffo]

@lucaliffo si era chiaro che ti riferissi a quello

E visto che ci siamo l'upper ideale per te? Sempre per endurance

a piacere

[chippz]

In un gruppo un ciclista ha chiesto se l'allenamento con i pesi da un reale vantaggio in bici.
Risponde un allenatore federale (uno di quelli che tutti i suoi articoli sono supportati da evidenze scientifiche):"la differenza non la fanno i kg ma la velocità in cui si spostano".

Ma se io voglio tornare in palestra voglio andare a fare i massimali, di quelli che ti fai il segno della croce e speri di non restare schiacciato... E non fare pesi alla velocità della luce per la "potenza"..

[lucaliffo]

In un gruppo un ciclista ha chiesto se l'allenamento con i pesi da un reale vantaggio in bici.
Risponde un allenatore federale (uno di quelli che tutti i suoi articoli sono supportati da evidenze scientifiche):"la differenza non la fanno i kg ma la velocità in cui si spostano".

Ma se io voglio tornare in palestra voglio andare a fare i massimali, di quelli che ti fai il segno della croce e speri di non restare schiacciato... E non fare pesi alla velocità della luce per la "potenza"..

fai attenzione. nell´ultimo anno ne ho avuti 2 con le vertebre frantumate per sempre a causa dei massimali del passato.
io coi massimali mi fermerei al "lo posso fare" al posto del farli

[Ericradis]

Un amico ciclista argento olimpico e oro mondiale anni 90 si é brasato la cartilagine del ginocchio facendo grandi carichi di squat nel periodo invernale.
Ho l’impressione che la somma di stress prolungato dell’ endurance e acuto dei carichi pesanti siano un mix pericoloso per l’apparato locomotore. Forza si ma con carichi ragionevoli.

[salvassa]

Il classico 90% del max?

O al crescere del carico assoluto anche quello potrebbe diventare troppo?

[chippz]

@lucaliffo sì sì certo. Per massimali io intendo carichi oltre 85%1rm, ma il 100% non lo proverei mai non come ho fatto in passato (o comunque solo se vedo miglioramenti sensibili), specie perché so di non avere buona tecnica.

Alla fine anche un "banale" 3x3 al 90% devi sperare di riuscire a chiuderlo senza morire

[salvassa]

Io infatti mi fermerei a un paio di doppie al 90%

Quello che mi chiedo è, mettiamo avessi 200 di stacco (a 50 anni li avrò ahahahah)

Quindi un massimale decente anche se non chiaramente per chi fa pesistica:

2x2 a 180 rimane tassente quanto un 2x2 a 90kg per uno che ha 100kg di massimale?

Sicuramente no, ma rimane comunque accettabile come allenamento accessorio allo sport che si fa o è già a rischio?