Allenamento del giorno

[gaeshipag]

Buonasera.
Oggi lavoretto misto in pista con molto vento fastidioso.
Previsto un 2x(1500+1000+600) + 3x500 recuperi 400m jog( circa 6/km) tra le distanze, 3' fermo tra le serie e 1' jog tra i 500.
Venuto così:

Media 1500@05:25,75
Media 1000@03:33,4
Media 600@02:05,45
Media 500@01:41,7

Sensazioni buone ma il vento ha dato parecchio fastidio.
Domenica ho fatto 18 km di lungo svelto (o medio lento), venuto a 4.06 con sensazioni di facilità per i primi 15km, gli ultimi tre ho cominciato ad accusare un po' di stanchezza alle gambe, i BPM alla fine si sono rivelati in linea con le sensazioni, 160 di media su 185 max, quindi un po' meno di un medio classico, mi sa che devo darci dentro con il potenziamento.

[edorm]

Oggi uno di quei giorni in cui finisco l'allenamento così
10 km di fartlek 1'/1', fatto dopo lavoro alle 19h45 (uscito alle 19), dopo aver passato 6 ore in piedi con scarpe antinfortunistiche, su strade al buio pesto con un frontalino LED in testa (sono in trasferta in Ciociaria), 30'42".
Facevo mediamente il minuto forte a 2'55"/km, il minuto di recupero a 3'15"/km.
Oggi sono riuscito a stupirmi da solo.

[zazs]

Edo vai come un treno
Stai migliorando a vista d’occhio
Quest’anno se continua cosi come si dice ad oxford
“Fai i fuoss nterr”
Grande!!

[Lord_Phil]

Cioè hai fatto pb in un fartlek

Io nei fartlek le parti di recupero non riesco mica a farle svelte, mi vengon proprio lente

Gaeshi mi sembra ottimo quel 18km a 4'06

[Ericradis]

Oggi uno di quei giorni in cui finisco l'allenamento così
10 km di fartlek 1'/1', fatto dopo lavoro alle 19h45 (uscito alle 19), dopo aver passato 6 ore in piedi con scarpe antinfortunistiche, su strade al buio pesto con un frontalino LED in testa (sono in trasferta in Ciociaria), 30'42".
Facevo mediamente il minuto forte a 2'55"/km, il minuto di recupero a 3'15"/km.
Oggi sono riuscito a stupirmi da solo.

Direi ottima forma. Recupero piuttosto stretto come passo.
Chissá come fai a correre così forte con il buio, ieri sera nei tratti bui avevo paura ad andare poco sotto i 5.00. Basta che centri un cubetto di porfido fuori posto o un buco(da me è pieno) e ti azzoppi da dover essere abbattuto come fanno con i cavalli del palio di Siena.

[edorm]

@Lord_Phil no non è pb perché ho corso 30'04" agli scorsi campionati italiani su strada (e per varie vicissitudini in gara non l'ho corsa al 100%).
@Ericradis sono in mezzo alla campagna, le strade sono deserte e l'asfalto è buono. In più ho usato una lucetta della decathlon fantastica, fa un sacco di luce!

[gaeshipag]

@Lord_Phil grazie

[sabba]

Ieri avevo un 4x200 + 2x200 alla fine dell'allenamento, mi sono venuti tra i 34 e 37". Non avendone mai fatti non so saprei dire se son buoni o no.
Prima abbiamo fatto un 4km e 3x1000, con pause abbastanza generose (colpa del fatto che ci siamo accodati al gruppo dei giovani mezzofondisti ).

Non so se sia PB, ma ho anche registrato una cadenza massima di 244.

[zazs]

244 è una cadenza da velocista
Hai forse sbagliato mestiere?

[salvassa]

@sabba intendi massima come media sulla ripetuta (200m) o massima come picco rilevato da garmin (in questo caso è un po' sballata)