Allenamento del giorno

[Ericradis]

Quanto hai di frequenza massima?
Quando vai in bici piano la frequenza é comunque bassa. Forse potresti anche correre più lento se vuoi fare un semplice allenamento aerobico.

[zazs]

Come fc max prudenzialmente ho indicato nel polar 203, ma in molti casi sono stato oltre 203 (fino a 210, no spike) in gare di 800 per oltre 20”
Forse il rilevatore del polar sovrastima un po ma dovendo dire un numero grossolano direi 200 di sicuro
In bici sto intorno ai 120 con un livello di sforzo gia impegnato. Per andare sopra 140 in bici devo menare di brutto. Oltre 150 in bici non sono mai andato perche la uso come recupero e di solito faccio attenzione a non superare mai 130. I 150 li ho toccati alla fine su qualche salitella blanda e alla fine del workout quando mi sentivo bene e mi sono fatto una “sgasata” a sfizio

[zazs]

Per capirci a 120 bpm vado a 28km/h di media per un’ora di bici in pianura e senza vento

[Ericradis]

Allora se é 210 verrebbe con 167 un 79% che é altino ma non altissimo

[zazs]

A che % bisogna correre il fondo lento?
75?
E la soglia anaerobica quanto è?

[Zedemel]

Mi sembrano alte quelle frequenze nel lento, io andrei più piano.

[salvassa]

A che % bisogna correre il fondo lento?
75?
E la soglia anaerobica quanto è?

Vai Luc questo è il tuo pane ci hai scritto diversi articoli

Spoiler: non è molto d'accordo (eufemismo) su basare il lento su una % del fcmax uguale per tutti

Personalmente concordo, poi vabbeh io avendo una fcmax "normale" e facendolo abbastanza lento viene 75 se un po' allegro o lungo o meno se più rilassato o breve, ma già per un bradicardico potrebbe essere diverso etc

[Zedemel]

Se non c'è una velocità minima da tenere.... io corricchio anche a 100-105 bambini

[sabba]

Spoiler: non è molto d'accordo (eufemismo) su basare il lento su una % del fcmax uguale per tutti

Personalmente concordo, poi vabbeh io avendo una fcmax "normale" e facendolo abbastanza lento viene 75 se un po' allegro o lungo o meno se più rilassato o breve, ma già per un bradicardico potrebbe essere diverso etc

Usare una percentuale della heart rate reserve invece? Cioè x * (FCmax - FCriposo) + FCriposo. Il mio coach usa questo, per chi vuole usare un'indicazione cardio. Per lento rigenerante dice circa 50%, lento "confortable" circa 70% (tutto rispetto alla heart rate reserve).

Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk

[chippz]

A che % bisogna correre il fondo lento?
75?
E la soglia anaerobica quanto è?

Confermo ciò che ha scritto Eric, sebbene 79% è il massimo di z1.

zonefc.PNG

Però si parla di range, non punti precisi. Quindi ad esempio la soglia è dal 93% al 101% praticamente e vanno poi considerate anche le zone potenza.
Ad esempio io il 100% v02max laboratorio l'ho registrato sempre tra 192 e 194 bpm, secondo le % sarebbe proprio ad inizio z7 cardiaca, mentre di fatto a livello di potenza sono in z5/z6. Però la differenza la fa appunto la durata dello sforzo e il disaccoppiamento aerobico. Infatti, in un test v02max da 10 minuti è probabile che il disaccoppiamento aerobico sia ben superiore al 5% e pertanto le due zone si disallineano.
E' questo il problema dell'interpretare le %.

Dire una tot % è sbagliato in termini assoluti perché poi va valutata a livello di disaccoppiamento con le zone potenza, pertanto capiteranno allenamenti in cui lato muscolare si fa uno sforzo e lato cardiaco si fa un altro sforzo (il classico sollevamento pesi, in cui fai massimali da piena z7 ma a livello cardiaco non fai neanche z2, oppure i test di endurance massimali, se faccio PB sui 20', finirò in z6 o z7 cardiaca sebbene lato potenza sarò stato sempre in z4 o z5).
Pertanto l'errore dei "cardiocentrici" è questo (sono finalmente riuscito a spiegare ciò che intendevo mesi fa quando ne parlammo? Chissà ).