Allenamento del giorno

[edorm]

Ieri altro blocco di potenza aerobica fatto in strada con 3x4000 recupero 800 m jogging attivo (in 3'40", quindi circa 4'30/km). Le ripetute sono venute in 12'22", 12'16" e 12'10" (media circa 3'05/3'04/3'02).
Mi sentivo le gambe belle reattive, probabilmente anche perché sono stato esentato dalla seduta in palestra del venerdì in vista di questo lavoro di ripetute lunghe.
Solitamente teniamo la palestra il giorno prima se il giorno successivo abbiamo ripetute brevi da 400, max 500 metri.

[chippz]

Lavorone edorm!!

Come mai palestra il giorno prima ripetute brevi, non fai più fatica? Oppure anche se ti escono più piano non importa?

[lucaliffo]

Ieri altro blocco di potenza aerobica fatto in strada con 3x4000 recupero 800 m jogging attivo (in 3'40", quindi circa 4'30/km). Le ripetute sono venute in 12'22", 12'16" e 12'10" (media circa 3'05/3'04/3'02).
Mi sentivo le gambe belle reattive, probabilmente anche perché sono stato esentato dalla seduta in palestra del venerdì in vista di questo lavoro di ripetute lunghe.
Solitamente teniamo la palestra il giorno prima se il giorno successivo abbiamo ripetute brevi da 400, max 500 metri.

ma porca puttana (non é colpa tua eh...) ma perché non fate palestra DOPO un lavoro come si fa nel resto del mondo civilizzato da decenni???
SOLO in italia ancora resiste (non ovunque per fortuna) sta roba errata d´antiquariato del "prima la forza poi la corsa intensa", frutto semplicemente di un tragico errore di traduzione dei vittoriani di 42 anni fa!

[NicolaRossi1]

Ieri altro blocco di potenza aerobica fatto in strada con 3x4000 recupero 800 m jogging attivo (in 3'40", quindi circa 4'30/km). Le ripetute sono venute in 12'22", 12'16" e 12'10" (media circa 3'05/3'04/3'02).
Mi sentivo le gambe belle reattive, probabilmente anche perché sono stato esentato dalla seduta in palestra del venerdì in vista di questo lavoro di ripetute lunghe.
Solitamente teniamo la palestra il giorno prima se il giorno successivo abbiamo ripetute brevi da 400, max 500 metri.

ma porca puttana (non é colpa tua eh...) ma perché non fate palestra DOPO un lavoro come si fa nel resto del mondo civilizzato da decenni???
SOLO in italia ancora resiste (non ovunque per fortuna) sta roba errata d´antiquariato del "prima la forza poi la corsa intensa", frutto semplicemente di un tragico errore di traduzione dei vittoriani di 42 anni fa!

Concordo, ma nella mia esperienza i mezzofondisti fanno molta fatica (voglia? Fatica? ) ad aggiungere la palestra dopo delle sedute intense perchè il recupero è molto breve (magari solo 15'). Se fosse fatta 3-6h dopo la seduta intensa ovviamente sarebbe la scelta più opportuna.

[lucaliffo]

Ieri altro blocco di potenza aerobica fatto in strada con 3x4000 recupero 800 m jogging attivo (in 3'40", quindi circa 4'30/km). Le ripetute sono venute in 12'22", 12'16" e 12'10" (media circa 3'05/3'04/3'02).
Mi sentivo le gambe belle reattive, probabilmente anche perché sono stato esentato dalla seduta in palestra del venerdì in vista di questo lavoro di ripetute lunghe.
Solitamente teniamo la palestra il giorno prima se il giorno successivo abbiamo ripetute brevi da 400, max 500 metri.

ma porca puttana (non é colpa tua eh...) ma perché non fate palestra DOPO un lavoro come si fa nel resto del mondo civilizzato da decenni???
SOLO in italia ancora resiste (non ovunque per fortuna) sta roba errata d´antiquariato del "prima la forza poi la corsa intensa", frutto semplicemente di un tragico errore di traduzione dei vittoriani di 42 anni fa!

Concordo, ma nella mia esperienza i mezzofondisti fanno molta fatica (voglia? Fatica? ) ad aggiungere la palestra dopo delle sedute intense perchè il recupero è molto breve (magari solo 15'). Se fosse fatta 3-6h dopo la seduta intensa ovviamente sarebbe la scelta più opportuna.

alcuni miei lo fanno.
cmq io non dico subito dopo. fai lavoro la mattina? palestra la sera. fai lavoro la sera? palestra la mattina dopo.
e dopo sta palestra ti fai 3 cl in 36 ore e sei pronto per un nuovo lavoro.

[edorm]

@lucaliffo ma infatti lo schema solito è lavoro intenso sabato + lungo domenica + palestra lunedì. Oppure doppio sabato, lavoro estensivo domenica e palestra lunedì.
La seduta del venerdì non è fatta con carichi pesanti come quella del lunedì ma con carichi bassi, focus su velocità di esecuzione, tanti esercizi a corpo libero. Non ti lascia provato come quella del lunedì ed il giorno dopo un lavoro di ripetute brevi lo puoi fare tranquillamente.
@chippz per rispondere la tua domanda, in ogni caso ho notato che anche se faccio carichi elevati, io giorno dopo gestisco un 20x400 senza postumi.
Discorso diverso quando un giorno abbiamo dovuto fare 3x2000 collinari + 1000 ed io feci la cazzata di recuperare un giorno di palestra perso il giorno prima di quel lavoro (eh sì, ogni tanto mi capita di fare minchiate irrazionali). Risultato al terzo 2000 sono detonato malissimo.

[zazs]

Quando mi allenava @Dimitry facevo senpre la forza dopo i lavori intensi (anche lattacidi). Era dura ma me lo portavo sempre a casa e lo preferivo
Ora il nuovo coach me la fa fare (no pesi solo esercizi) prima e non mi piace molto
Gliene ho parlato e abbiamo spostato dal lunedi al mercoledi i circuiti
Quindi faccio lunedi ripetute aerobiche, martedi lattacide e mercoledi potenziamento e corsa lenta
Mi fa piacere che ha capito

Tornando al discorso fc, oggi ho partecipato ad una tapasciata in ricorda di un bambino morto prematuramente
Ho attivato il polar giusto per capire la fc pur sapendo che andavamo pianissimo (8km a 5’45)
Questo il grafico della fc. A meno della prima parte in cui ha sbarellato comunque ha misurato una fc alta per quella velocita seppur non ho fatto alcuna fatica ed è stata davvero una passeggiata
In bici a quelle frequenze butto l’anima

[chippz]

Se la FC è precisa, magari potrebbe proprio essere il poco allenamento puramente aerobico che fai a piedi. Alias lenti che siano davvero lenti e curando maggiormente l'aerobia.
Poi se non è quello il tuo obiettivo allora non ha neanche senso controllare la FC.

[sabba]

Quando mi allenava [mention]Dimitry[/mention] facevo senpre la forza dopo i lavori intensi (anche lattacidi). Era dura ma me lo portavo sempre a casa e lo preferivo
Ora il nuovo coach me la fa fare (no pesi solo esercizi) prima e non mi piace molto
Gliene ho parlato e abbiamo spostato dal lunedi al mercoledi i circuiti
Quindi faccio lunedi ripetute aerobiche, martedi lattacide e mercoledi potenziamento e corsa lenta
Mi fa piacere che ha capito

Tornando al discorso fc, oggi ho partecipato ad una tapasciata in ricorda di un bambino morto prematuramente
Ho attivato il polar giusto per capire la fc pur sapendo che andavamo pianissimo (8km a 5’45)
Questo il grafico della fc. A meno della prima parte in cui ha sbarellato comunque ha misurato una fc alta per quella velocita seppur non ho fatto alcuna fatica ed è stata davvero una passeggiata
In bici a quelle frequenze butto l’anima

Se sei andato a passo relativamente costante mi sembra strano vedere oscillazioni di più di 20 bpm.

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[salvassa]

@zazs delle montagne russe della FC a quella velocità irrisoria per te non esiste. A meno che non fosse un collinare con salite da mortirolo

Non vorrei riaprire anche qui la stessa questione della cadenza, ma se si vuole guardare quel parametro meglio prendersi una fascia