
Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Questa primavera farai faville! 

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
È andato decentemente anche il mio amico con 34e29... Sperava 33e59 ma secondo me è già in calo dopo i 2 pb ravvicinati nella mezza per cui dovrebbe essere soddisfatto così
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Grande! Bel risultato, peccato per la partenza ma magari può esserti servito anche per non partire a cannone. 

Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Grazie. Non vedo l'ora di bazzicare la pista in primavera, provare il 1500 e avvicinarmi a 17 sui 5000, vedremo.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
In effetti, meglio vedere il bicchiere mezzo pieno, anche perché, è più un discorso psicologico, 36.40-50 o 37 alla fine siamo lì, è il numerino che può dare fiducia ma quello è il tempo che valgo adesso, con una gara perfetta potrei stare a 3.38-39, in un'altra meno perfetta a 3.41-42, ma il valore è più o meno quello. Oggi ho imparato un'altra cosa, devo farmi furbo e alla partenza posizionarmi bene, per non rimanere imbottigliato.chippz ha scritto: dom 5 dic 2021, 11:26 Grande! Bel risultato, peccato per la partenza ma magari può esserti servito anche per non partire a cannone.![]()
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
bravo. niente male per una fase di costruzione 

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Grazie mille
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Bravissimo Gianluca!
Avevo guardato i risultati, meglio cosi la partenza, 300m non sono niente in una 10km, io a saviano per stare con i primi 3 anni fa rischiai di farmi male di brutto. Mi buttarono letteralmente per aria. Meglio 3” in piu e sano che 3” in meno e infortunato!
Avevo guardato i risultati, meglio cosi la partenza, 300m non sono niente in una 10km, io a saviano per stare con i primi 3 anni fa rischiai di farmi male di brutto. Mi buttarono letteralmente per aria. Meglio 3” in piu e sano che 3” in meno e infortunato!
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Grazie Luigi.zazs ha scritto: dom 5 dic 2021, 13:21 Bravissimo Gianluca!
Avevo guardato i risultati, meglio cosi la partenza, 300m non sono niente in una 10km, io a saviano per stare con i primi 3 anni fa rischiai di farmi male di brutto. Mi buttarono letteralmente per aria. Meglio 3” in piu e sano che 3” in meno e infortunato!
Sì hai ragione, come ho detto prima qualche secondo in meno cambia poco, il mio valore attuale è questo più o meno, oggi mi sentivo bene, non ho sofferto mai e mi sono divertito, infatti l'ultimo km è venuto in progressione a 3.33.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Oggi in tuo onore ho mangiato risotto allo zafferano 
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07