Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 7522
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Ericradis »

Questa primavera farai faville! :thumleft:
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7876
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »

È andato decentemente anche il mio amico con 34e29... Sperava 33e59 ma secondo me è già in calo dopo i 2 pb ravvicinati nella mezza per cui dovrebbe essere soddisfatto così
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17915
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da chippz »

Grande! Bel risultato, peccato per la partenza ma magari può esserti servito anche per non partire a cannone. :)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Avatar utente
gaeshipag
Promesse
Promesse
Messaggi: 1057
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Ericradis ha scritto: dom 5 dic 2021, 11:20 Questa primavera farai faville! :thumleft:
Grazie. Non vedo l'ora di bazzicare la pista in primavera, provare il 1500 e avvicinarmi a 17 sui 5000, vedremo.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Avatar utente
gaeshipag
Promesse
Promesse
Messaggi: 1057
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

chippz ha scritto: dom 5 dic 2021, 11:26 Grande! Bel risultato, peccato per la partenza ma magari può esserti servito anche per non partire a cannone. :)
In effetti, meglio vedere il bicchiere mezzo pieno, anche perché, è più un discorso psicologico, 36.40-50 o 37 alla fine siamo lì, è il numerino che può dare fiducia ma quello è il tempo che valgo adesso, con una gara perfetta potrei stare a 3.38-39, in un'altra meno perfetta a 3.41-42, ma il valore è più o meno quello. Oggi ho imparato un'altra cosa, devo farmi furbo e alla partenza posizionarmi bene, per non rimanere imbottigliato.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 26180
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo »

bravo. niente male per una fase di costruzione :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
gaeshipag
Promesse
Promesse
Messaggi: 1057
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

lucaliffo ha scritto: dom 5 dic 2021, 12:54 bravo. niente male per una fase di costruzione :D
😁😁😬😬😬 Pensa come andrà quando avrò costruito!!! 😝😝😝
Grazie mille👍
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
zazs
Promesse
Promesse
Messaggi: 1058
Iscritto il: mar 2 giu 2020, 14:11

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da zazs »

Bravissimo Gianluca!
Avevo guardato i risultati, meglio cosi la partenza, 300m non sono niente in una 10km, io a saviano per stare con i primi 3 anni fa rischiai di farmi male di brutto. Mi buttarono letteralmente per aria. Meglio 3” in piu e sano che 3” in meno e infortunato!
400 53”90
800 2’02”85
Avatar utente
gaeshipag
Promesse
Promesse
Messaggi: 1057
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

zazs ha scritto: dom 5 dic 2021, 13:21 Bravissimo Gianluca!
Avevo guardato i risultati, meglio cosi la partenza, 300m non sono niente in una 10km, io a saviano per stare con i primi 3 anni fa rischiai di farmi male di brutto. Mi buttarono letteralmente per aria. Meglio 3” in piu e sano che 3” in meno e infortunato!
Grazie Luigi.
Sì hai ragione, come ho detto prima qualche secondo in meno cambia poco, il mio valore attuale è questo più o meno, oggi mi sentivo bene, non ho sofferto mai e mi sono divertito, infatti l'ultimo km è venuto in progressione a 3.33.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 6795
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Lord_Phil »

Oggi in tuo onore ho mangiato risotto allo zafferano 😋
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07