Allenamento del giorno

[edorm]

@zazs è il contrario, mi ha detto di NON sospendere gli allenamenti e valutare se il dolore passa o quantomeno non peggiora.
L'unica cosa che mi ha detto di sospendere è il potenziamento del quadricipite, quindi niente squat ed evitare anche gli stacchi da terra. Settimana prossima I femorali li lavorerò sul leg curl. Non mi piace ma sempre meglio di niente e soprattutto garantisce che non attivi il quadricipite.

[chippz]

@zazs se metti solo 1500 e 5000 sì, c'è il rischio di calcolare cose non precise.
Però nell'esempio ho scritto tre valori: 1500, 3000, 5000 ed infatti il modello a tre parametri richiede proprio tre valori così: uno compreso tra 3' e 5', uno compreso tra 5' e 10', uno compreso tra 10' e 15'.

Usare valori minori di 3' o maggiori di 15' in realtà può sfalsare un po il risultato (sebbene nei modelli a 5 parametri si possono usare, se sono in linea alias aggiornati/recenti).

In ogni caso non mi sembra la potenza media la CP. I tre valori sono tra 400w e 500w, invece la CP é risultata 397w...

[zazs]

La funzione Pendenza di Excel ti restituisce la pendenza della retta risultato dell’anali di regressione lineare. Ovvero la retta meno distante tra i tre punti (che minimizza lo scarto quadratico medio)
Non capisco perche parli di modello a tre parametri. Piuttosto utilizzi tre punti, se ne usassi di piu (4 o 5) avresti una stima migliore della retta che “fitta” i dati. Inoltre usando “pendenza” forzi a scalare l’energia con la durata linearmente e potrebbe non essere cosi. Il volore che ottieni di CP è la velocitá di variazione dell’energia impiegata con la durata della corsa ma l’energia è a sua volta funzione della durata. Sarebbe meglio valutare la derivata della potenza espressa contro la durata.
Poi perche non valutare questa derivata contro la distanza visto che le gare sono a distanza e non a tempo?

[zazs]

Ps da quello che scrivi confondi il numero di parametri (che somo sempre 2, perche usi una retta per descrivere i dati) con il numero di punti che usi nell’analisi di regressione
Non so quale “letteratura” stai usando ma ci vedo ancora tante cose “strane” matematicamente

[Lucio209]

Lo shikansen parte a 3:40

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Parto a 3'50 poi vedo come sto se sto bene 3'40/45 vediamo.. Tu a che ritmo parti?

Come ti dicevo io parto a 3:40, un passo che secondo me non è suicida ma neppure conservativo. Poi bho...vediamo, dipende da tante cose.
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Pensavo che pure tu andavi a 3'50 ..io parto a questo ritmo e poi vedro cm sto anche perche in allenamento non faccevo fatica poi dove abito io e tutto collinare e salite .. Ci si vede alla gara ae ti riconoscero

[edorm]

Oggi doppio lavoro propedeutico ai cross.
Stamattina ore 8.30 5km su giro sterrato andati in 15'03".
Tra 5 ore si allacciano le chiodate per 10x500 su terreno da cross, recupero 60"

[chippz]

@edorm Obiettivo dei 500?

[edorm]

@chippz non c'è ritmo prestabilito, dipende da come troviamo il giro cross. Su terreno cross andiamo molto a sensazione.
L'anno scorso con un prato bello compatto e scorrevole avevo fatto 12x600 in 1'44"/1'42" (che vuol dire ritmo 2'50-2'53/km) con 60" di recupero.
Se trovo le stesse condizioni potrei pensare di farli in 1'22-1'24.

[sabba]

Oggi doppio lavoro propedeutico ai cross.
Stamattina ore 8.30 5km su giro sterrato andati in 15'03".
Tra 5 ore si allacciano le chiodate per 10x500 su terreno da cross, recupero 60"

Farai il Campaccio e/o Cinque Mulini?

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[edorm]

@sabba dovrei fare il 31 la We Run Rome o la Boclassic. Il 6 probabilmente campaccio, ma tengo la riserva perché forse riesco ad entrare in un 3000 indoor in UK poco più in là ed allora il campaccio perderebbe significato.
I 10x500 sono andati bene, ho tenuto 1'23 di media con l'ultimo in 1'21". Il giro prevedeva una curva ad U e due curve a gomito quindi tutto sommato sono molto soddisfatto.
Un bel blocco portato a casa oggi contando anche i 5km di stamattina a 3'.