Palestra per la corsa.

[disti]

Nel Bulgarian la gamba che va dietro non è troppo distesa?

[salvassa]

Nel Bulgarian la gamba che va dietro non è troppo distesa?

Passo corto o passo lungo dipende da dove vuoi dare il focus. Quello che a me piace poco è che sono quarti di bulgarian che per me è un po' una novità perché se nello squat lo capisco (anche se non mi piace) lì no.

Poi tra l'altro fa il passo lungo che dovrebbe dare enfasi sul gluteo e poi scende pochissimo e quindi il gluteo non l'attiva quasi. Boh di quell'esercizio lì non ne ho capito lo scopo

[lucaliffo]

nel complesso mi piace. non si sfonda di carichi, non fa molte serie né ripetizioni.
mi piace pure il bulgarian bello disteso dietro, io lo uso piú per lo psoas in eccentrico.
buona la mobilitá con ostacoli iniziale. buono lavorare insieme arti inferiori e parte superiore con KB.
non mi piace lo hop (balzi successivi, sulla stessa gamba) esercizio tremendo di cui per fortuna 9 fondisti su 10 non riescono a farne manco uno.

[salvassa]

Anch'io lo faccio con passo abbastanza lungo ma scendo fino a sfiorare il ginocchio per terra. Magari venerdì che lo faccio metto un video

Una domanda, ma una seduta così contando le pause (lunghe) tagliate e le serie tagliate non viene troppo lunga?

30' di video capace che è 1h30 di palestra

[lucaliffo]

Anch'io lo faccio con passo abbastanza lungo ma scendo fino a sfiorare il ginocchio per terra. Magari venerdì che lo faccio metto un video

Una domanda, ma una seduta così contando le pause (lunghe) tagliate e le serie tagliate non viene troppo lunga?

30' di video capace che è 1h30 di palestra

non so. tocca pure vedere in quale periodo di preparazione sta, se non é specifico va pure bene fare "massa" (non muscolare!) con sedute lunghette.
poi tocca vedere quanto recupera tra le serie. non ho contato quanti ex e serie fa ma se parti per una serie ogni minuto e mezzo in mezz´ora fai 20 serie che non é affatto poco.

[lucaliffo]

affondi e bulgari io li faccio cosí, alla anti-palestrato

https://img.sanistatic.it/image/gallery ... odi/14.jpg

[salvassa]

ottimi come stretch dello psoas si

Io così lunghi non riesco se non appunto per mobilità/stretch

[chippz]

Ho guardato il video.
Domande: considerando che parliamo di un maratoneta (elite) di 33 anni:
-tutti quegli esercizi di mobilità delle anche con gli ostacoli sono una "skill" obbligatoria da imparare?
-tutti quei salti in lungo, hop e box jump si possono mettere senza problemi prima o durante allenamenti con pesi? Addirittura alternando box jump alto con mezzo squat
-per gli isometrici alla leg press bastano davvero solo 5/10 secondi per gamba (da fare N volte)?

Capisco l'utilità, ma io mi annoierei abbastanza ad andare in palestra a fare esercizi o con carichini.


OT: parlando di gente normopeso, l'aumento di massa muscolare (non esagerata, ma ricercata) è da evitare sempre e comunque nel mezzofondo/fondo?

[salvassa]

infatti lui non va in palestra, ha una palestra a casa

[chippz]

Non è giusto che tutti abbiano l'home-gym però!