Palestra per la corsa.

[salvassa]

Ho trovato una tabella di come il palestrato nick bare si avvicinava alla maratona (non in specifica quindi):

Lun mattina easy run POM palestra petto, tricipiti, core (forza)
Mar mar easy run POM deadlift, schiena, core (forza)
Mer mat ripetute tipo 6x1000 POM gbe (forza)
Gio nuoto/bici POM mobilità
Ven easy run POM petto, spalle, schiena (ipertrofia)
Sab easy run POM mobilità
Dom lungo collinare POM gambe e braccia (ipertrofia, seduta opzionale)


Alla fine non è che faccia molto diverso io anche se probabilmente palestra faccio molto molto meno causa anche strumenti.
Io ora faccio

Lun corsa lenta / petto forza, tricipiti ipertrofia
Mar medio / gambe
Mer corsa lenta / spalle forza, petto, dorso ipertrofia
Giov mobilità
Ven ripetute / gambe
Sab corsa lenta / petto forza, bicipiti ipertrofia
Dom lungo / mobilità

Trazioni tutte le volte che faccio palestra.

Poi quando il buon Luc mi grazia con un solo lavoro a settimana e il lavoro lungo la domenica sposto alla domenica le gambe e diventa ancora più simile.

[chippz]

Niente male!
Ma perché ipertrofia?

[salvassa]

Niente male!
Ma perché ipertrofia?

Io o lui?

Lui penso segua il phat

Io con ipertrofia intendo solo tante rep e carico modesto anche perché con volumi così bassi è già tanto se non li perdo i muscoli

Ti faccio un esempio
Oggi ho fatto

6x4 military con 2kb 24
Trazioni 12 9 7 7 7
L-sit 60" / 45" / 30"
Dip 24/13/13
Rematore con 2kb 5x10
Side bend KB 24 3x10

Insomma banalizzo per semplicità con da 5 in giù è forza. In su ipertrofia anche se non è così ovviamente

[lucaliffo]

meno male che i volumi só bassi...
attenzione che tra grazia e colpo di grazia il passo é breve

[salvassa]

meno male che i volumi só bassi...
attenzione che tra grazia e colpo di grazia il passo é breve

Penso un po' cosa facevo in palestra quandoa facevo veramente... Poi dici che il giorno dopo gambe avevo male a correre

[salvassa]

Per dire lunedì ho fatto 3 onde da 3 serie (3-2-1) a carico crescente di Dip

L-sit

Trazioni 12 9 7 7 7

4 serie di bicipiti

Una volta era il riscaldamento questo

[chippz]

Habemus Papam!
https://link.springer.com/article/10.10 ... p5iegBnF7g

Finalmente un articolo che dice che... il concurrent training (ovvero fare pesi dopo allenamento aerobico) non esiste!
Al massimo può attenuare i benefici lato forza esplosiva se si fa forza esplosiva subito dopo sforzo aerobico, ma se sono separate in fasi diverse della giornata va già bene, invece per tutto il resto (forza e ipertrofia) non vi sono problemi.

[salvassa]

si lo avevo letto, avevo anche ascoltato il podcast del preparatore atletico della nazionale olimpica di canottaggio cinese (che è italiano) che diceva quelle cose

E che in ogni caso se devi fare lavoro aerobico e potenziamento c'è poco da inventare... al massimo puoi separare le sedute in mattina/sera ma comunque tocca farle

ecco il link https://open.spotify.com/episode/5LFaPfwCag73JuEFUqRhoQ

[chippz]

Ehh qua nel ciclismo sono andati avanti mesi con sta storia del concurrent training, si consigliava di fare le due cose in giorni diversi oppure di non aspettarsi grossi benefici di forza...

Finalmente qualcuno ci ha messo una pietra sopra "scientificamente".

[lucaliffo]

Habemus Papam!
https://link.springer.com/article/10.10 ... p5iegBnF7g

Finalmente un articolo che dice che... il concurrent training (ovvero fare pesi dopo allenamento aerobico) non esiste!
Al massimo può attenuare i benefici lato forza esplosiva se si fa forza esplosiva subito dopo sforzo aerobico, ma se sono separate in fasi diverse della giornata va già bene, invece per tutto il resto (forza e ipertrofia) non vi sono problemi.

carino. ho vari studi sullo stesso argomento (ma nun me ricordo un czz ).
ricordo bene invece che la forza esplosiva (cmj) diminuisce se fatta durante/subito dopo sedute anche di sprint, ma occorrerebbe vedere quali sono gli effetti a lungo termine E nella prestazione sportiva che interessa.
della serie che se io faccio R800 da stanco ovviamente sul momento non performo come se li faccio soli, ma questo non é detto che non abbia effetti positivi in gara.