Allenamento del giorno

[chippz]

Bei lavori edorm!

[edorm]

Bei lavori edorm!

Il mio unico dubbio è che non stiamo facendo nulla a ritmi puramente aerobick tipo 3'30"/3'25".
Anche quando abbiamo fatto i medi estensivi di 22 km giravamo a 3'17".
Non so se sia corretto così perché ormai abbiamo un livello aerobico tale per cui i ritmi a 3'30" non danno più benefici di tanto o se invece sta mancando un tassello nella preparazione...

[chippz]

Difficile dirlo così su due piedi. Bisognerebbe vedere su lungo periodo cosa avete fatto e bisognerebbe sapere anche eventualmente come si svilupperà la tabella. Se però non senti "mancanze" di qualche tipo può anche essere la strada giusta, chissà!
Io comunque rimarrei fiducioso. Non mi sembra ti mancano i ritmi.

[zazs]

@edorm bellissima scaletta
Il 500 in strada a 1’18 tantissima roba!

Questa la mia ultima settimana
Settimana 10: 20-26 Dicembre

Lunedì
8x100 salita 6% rec 2’-3’
3x(600-300) rec 3’ a 1’45”2-47.7

Martedi
5km a 3’53 fc media 167
3x(10-8-6-4) squat con 55-60-65-70
3x60 divaricate bilanciare 20kg
3x100 polpacci
8x100 in ampia (50 appoggi) in 14.0

Mercoledi
5x60+4x100+4x150
Rec 2’30-6’-3’30-7’-5’
7.8-12.3-19.1

Giovedi
11.2 km alla media di 4’55, fc media 148

Venerdì
150-300-600 rec 8-12’
18.7-39.2-1’31”6

Saltato per aria lunedi al secondo 300 (50) poi ho messo i chiodi e meglio
Finito male mercoledi con ultimo 150 a 19.8
Oggi brutte sensazioni di gambe pesanti gia nei primi 200 del 600

C’è qualcosa che non va

[L'Appiedato]

Settimana intensa con di mezzo una trasferta ad Anagni.
Lunedì palestra + 15km seguita martedì da un 3x3000 reculero 2' in 9'24" / 9'20" / 9'15" (su giro sterrato da 770 metri), il pomeriggio poi 10 km facili facili.
Mercoledì e giovedì corsetta mentre ero in trasferta di lavoro ad Anagni e oggi blocco principale col resto del gruppo. Scaletta 5000 / 3000 / 2000 / 1000 / 500 recupero 3' fatta in strada. Tempi 15'35" / 8'54 / 5'54" / 2'48" / 1'18".
Abbiamo cagato un po' fuori dal vaso nel 3000 che sarebbe dovuto venire in 9'10", il 2000 l'ho sofferto un po' mentre invece 1000 e 500 li ho portati a casa bene!
Avrei dovuto correre la We Run Rome il 31 ma per un problema non potrò più scendere a Roma. Vediamo se riesco a farmi inserire all'ultimo alla BoClassic sempre il 31 dicembre...

Domenica avevi fatto un cross, giusto? Non c'è un po' poco scarico post-gara?

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[lucaliffo]

@edorm bellissima scaletta
Il 500 in strada a 1’18 tantissima roba!

Questa la mia ultima settimana
Settimana 10: 20-26 Dicembre

Lunedì
8x100 salita 6% rec 2’-3’
3x(600-300) rec 3’ a 1’45”2-47.7

Martedi
5km a 3’53 fc media 167
3x(10-8-6-4) squat con 55-60-65-70
3x60 divaricate bilanciare 20kg
3x100 polpacci
8x100 in ampia (50 appoggi) in 14.0

Mercoledi
5x60+4x100+4x150
Rec 2’30-6’-3’30-7’-5’
7.8-12.3-19.1

Giovedi
11.2 km alla media di 4’55, fc media 148

Venerdì
150-300-600 rec 8-12’
18.7-39.2-1’31”6

Saltato per aria lunedi al secondo 300 (50) poi ho messo i chiodi e meglio
Finito male mercoledi con ultimo 150 a 19.8
Oggi brutte sensazioni di gambe pesanti gia nei primi 200 del 600

C’è qualcosa che non va

3x(10-8-6-4) squat con 55-60-65-70 vuol dire 12 serie?

mercoledí e venerdí le intensitá sono mostruose, é normale che hai gambe pesanti... piuttosto mi chiedo se non sia troppo precoce st´intensitá a dicembre

[zazs]

Luc grazie del feedback

Si sono 12 serie
Il lavoro di mercoledi stava ancora nelle gambe venerdi
Ci sono gli italiani indoor il 14 febbraio e devo fare una prima gara ad ancona o padova a metà gennaio. Si forse è troppo intensivo. Ho chiesto al coach di mettere piu cose aerobiche altrimenti cosi non arrivo a giugno

[edorm]

@lucaliffo lo stesso che ho pensato anch'io.
@L'Appiedato sì ho fatto un cross di 5 km al quale non volevo nemmeno presentarmi perché avevo avuto una settimana terribile con 2 giorni in Irlanda, 1 a Milano, 3 di lavoro ad Anagni. Avevo corso poco, mangiato malissimo e bevuto tanto
Quindi l'abbiamo vista come una settimana di scarico seguita subito da carico con gara domenica, palestra lunedì, lavoro martedì e venerdì, lungo progressivo di 25 km domenica (dopodomani).

[edorm]

Ultimo lavoro prima della 10km di Bolzano, 2x10x400 con recupero di 30" e 3'.
Media della prima serie 67"3, media della seconda serie 66"5.
Sensazioni ottime, pensavo di fare molta più fatica con soli 30" di recupero.

[zazs]

Penso sia il caso di demolire quel pb sui 10km