ultimi 2 anni s´é migliorato un pó su tutto.
3´07 sarebbe 2:12
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Ovviamente non capisco una mazza dei test per i top, ma 25km a ritmo maratona intervallati sono probanti?
Lo dico pensando su di me dove anche 25 di fila non è che lo siano
In effetti forse dovrei pensare in termini di differenziale con la mezza non come ritmo maratona
Lo dico pensando su di me dove anche 25 di fila non è che lo siano
In effetti forse dovrei pensare in termini di differenziale con la mezza non come ritmo maratona

PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Sono 28km....io esempio faccio 4x6000 rec 1km..il.6000 a ritmo maratona...ha sempre dato esito positivo... ovviamente il 6000 va corso in controllo non a tutta.. finisci allenamento che ne hai ancora... altrimenti inutile...e credo sia lo stesso per quello che fa Rondellisalvassa ha scritto: mar 8 feb 2022, 7:27 Ovviamente non capisco una mazza dei test per i top, ma 25km a ritmo maratona intervallati sono probanti?
Lo dico pensando su di me dove anche 25 di fila non è che lo siano
In effetti forse dovrei pensare in termini di differenziale con la mezza non come ritmo maratona![]()
Re: Allenamento del giorno
no aspetta maarco sono 28km inclusi il recupero allora dovrei però considerare la media e non solo il passo delle "ripetute" è un altro discorso anche come obiettivo di tempo
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
Si 28 con il recupero..nel mio caso non faccio "tirata" da ripetuta ma impongo il ritmo maratona che epii quello che uso per il medio e i lavori sul "medio".. non so se mi sono spiegato bene
Rondelli non so se conta Media generale per il ritmo gara maratona
Rondelli non so se conta Media generale per il ritmo gara maratona
Re: Allenamento del giorno
per gente forte e molto "maratoneta" possono essere probanti.salvassa ha scritto: mar 8 feb 2022, 7:27 Ovviamente non capisco una mazza dei test per i top, ma 25km a ritmo maratona intervallati sono probanti?
Lo dico pensando su di me dove anche 25 di fila non è che lo siano
In effetti forse dovrei pensare in termini di differenziale con la mezza non come ritmo maratona![]()
baldini una volta fece una seduta tale e quale ma non riesco a trovarla nei miei annali.
Re: Allenamento del giorno
Io provai come ultimo lungo pre maratona a fare 3x10k a ritmo maratona(4.15) con recupero di 6-8minuti. Lo facevo con due amici sul giro da 10k al parco di Monza. Nel recupero bevuta alla fontanella e di un gel. L’ultimo 10k veniva sempre leggermente piú veloce per la competizione tra di noi.
Per il mio livello era un allenamento possibile e lo ritenevo efficace.
Per il mio livello era un allenamento possibile e lo ritenevo efficace.
Re: Allenamento del giorno
6-8 attivi?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
Fermi, un recupero tranquillo, quando si era pronti si ripartiva.
Re: Allenamento del giorno
Parli del 3x7000?lucaliffo ha scritto: mar 8 feb 2022, 13:31per gente forte e molto "maratoneta" possono essere probanti.salvassa ha scritto: mar 8 feb 2022, 7:27 Ovviamente non capisco una mazza dei test per i top, ma 25km a ritmo maratona intervallati sono probanti?
Lo dico pensando su di me dove anche 25 di fila non è che lo siano
In effetti forse dovrei pensare in termini di differenziale con la mezza non come ritmo maratona![]()
baldini una volta fece una seduta tale e quale ma non riesco a trovarla nei miei annali.