Allenamento del giorno

[gaeshipag]

Ottimo allenamento e molto regolare, bravo.
Anche io non vedo l'ora di correre con la luce, sto contando i giorni

Grazie

[L'Appiedato]

Ottimo allenamento e molto regolare, bravo.
Anche io non vedo l'ora di correre con la luce, sto contando i giorni

Pure io...
Sto inverno è stato fin troppo clemente ma ormai ho la nausea delle giornate corte anche perché sono obbligato a fare sempre le solite 2 strade ed attualmente è pure peggio perché la pista è ancora chiusa per rifacimento

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[salvassa]

non so come sia riuscito a fare l'ultima a 1.37,1 perché non ne avevo proprio più, forse è la famosa riserva di velocità

la riserva di velocità in realtà è quella che sviluppi con questi allenamenti più che il riuscire a tirare di più l'ultima rep da morto. Quella la chiamerei più che altro tigna o cazzimma

[gaeshipag]

non so come sia riuscito a fare l'ultima a 1.37,1 perché non ne avevo proprio più, forse è la famosa riserva di velocità

la riserva di velocità in realtà è quella che sviluppi con questi allenamenti più che il riuscire a tirare di più l'ultima rep da morto. Quella la chiamerei più che altro tigna o cazzimma

Allora diciamo che ho allenato anhe la riserva di cazzimma

[NicolaRossi1]

non so come sia riuscito a fare l'ultima a 1.37,1 perché non ne avevo proprio più, forse è la famosa riserva di velocità

la riserva di velocità in realtà è quella che sviluppi con questi allenamenti più che il riuscire a tirare di più l'ultima rep da morto. Quella la chiamerei più che altro tigna o cazzimma

E' vero, però potrebbe centrare anche la riserva di velocità perchè più sai correre veloce, più il serbatoio anaerobico diventa capiente. E' il concetto di W', come diceva il buon Chippz.

Credo che in questo senso sarebbe saggio misurare le sessioni sopra VO2max tramite % di la riserva di velocità. Esempio:

A- Atleta A (800ista): V.Max 9,5 m/s; VAM 6 m/s --> Riserva di velocità 3,5 m/s
B- Atleta B (10Kmista): V.Max 8m/s; VAM 6,5 m/s --> Riserva di velocità: 1,5 m/s

Se questi due atleti corressero la stessa sessione, tipo 10x600 R: 1'30" a rg3000, verrebbero fuori due stimoli diversi e sicuramente sarebbe più dura per il 10Kmista rispetto all'8'00ista. Per equiparare lo sforzo, teoricamente, si dovrebbe calibrare il ritmo in base alla % di riserva di velocità utilizzata.

Esempio: 10x600 R: 1'30" al 50% della "riserva di velocità" (sparo a caso) -->In questo caso l'800ista dovrebbe correrla a 7,75 m/s (6+1,75 m/s), mentre il 10Kmista dovrebbe correrla a 7,25 m/s (6,5 +0,75 m/s)

[gaeshipag]

non so come sia riuscito a fare l'ultima a 1.37,1 perché non ne avevo proprio più, forse è la famosa riserva di velocità

la riserva di velocità in realtà è quella che sviluppi con questi allenamenti più che il riuscire a tirare di più l'ultima rep da morto. Quella la chiamerei più che altro tigna o cazzimma

E' vero, però potrebbe centrare anche la riserva di velocità perchè più sai correre veloce, più il serbatoio anaerobico diventa capiente. E' il concetto di W', come diceva il buon Chippz.

Credo che in questo senso sarebbe saggio misurare le sessioni sopra VO2max tramite % di la riserva di velocità. Esempio:

A- Atleta A (800ista): V.Max 9,5 m/s; VAM 6 m/s --> Riserva di velocità 3,5 m/s
B- Atleta B (10Kmista): V.Max 8m/s; VAM 6,5 m/s --> Riserva di velocità: 1,5 m/s

Se questi due atleti corressero la stessa sessione, tipo 10x600 R: 1'30" a rg3000, verrebbero fuori due stimoli diversi e sicuramente sarebbe più dura per il 10Kmista rispetto all'8'00ista. Per equiparare lo sforzo, teoricamente, si dovrebbe calibrare il ritmo in base alla % di riserva di velocità utilizzata.

Esempio: 10x600 R: 1'30" al 50% della "riserva di velocità" (sparo a caso) -->In questo caso l'800ista dovrebbe correrla a 7,75 m/s (6+1,75 m/s), mentre il 10Kmista dovrebbe correrla a 7,25 m/s (6,5 +0,75 m/s)

Interessante, ma come si fa a calcolare la riserva di velocità, ci sarebbe un test o un tipo di allenamento specifico?
Solo curiosità.

[lucaliffo]

fotocellule in un 10m super lanciato

[Lord_Phil]

Stamattina di buona volontà alzato alle 6.45 per andare a correre... guardo fuori, neve e - 3 gradi... tornato a letto E ora sono depresso tutto grigio

[salvassa]

dai per essere in estonia fa quasi caldo. C'era 0 o 1 a roma stamattina

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Stasera lavoro corto in pista perché Domenica ho una garetta di 10 km: 12x400 rec 1' jog, era da fare a 1.20, 400 venuti tra 1.20 e 1.19, media totale 1.19,48 poco sotto i 3.20, la prima ripetuta avevo le gambe imballate ed è uscita lenta a 1.21,5 poi ho preso il ritmo e sono stato abbastanza costante, l'ultima è uscita al solito più forte a 1.16,6, c'ho sto vizio di fare troppo forte l'ultima ripetuta anche quando non è necessario. Le sensazioni sono state buone, domenica proverò a stare sotto i 36, il percorso dicono sia piatto ma spero non ci siano salitelle assassine non dichiarate. Il 3 Aprile ho un'altra mezza da fare come esperienza e senza troppe pretese ad Agropoli, poi finalmente si partirà con la pista: 5000, 3000 e 1500, non vedo l'ora