Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

Intanto ieri ti sei fatta altri 32km a buon ritmo

[sabba]

Eh, già. Alla fine ho fatto quel 3x8k, non di certo uno degli allenamenti migliori, ma il lavoro è fatto.

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[sabba]

Torno ad aggiornare un po' anche io. Alla fine correrò la maratona di Rotterdam, tra poco più di tre settimane, e non Milano.

Qualche allenamento recente:

10 giorni fa: 45' passo maratona, 10' passo mezza, 35' passo maratona, 5' recupero jog.
Venuti a: 3:48/km, 3:39, 3:49. Tostini gli ultimi 35'

Lunedì scorso: 4x20' passo maratona, recupero 2' jog.
Venuti a: 3:43, 3:51, 3:46, 3:51. Abbastanza mortale, soprattutto secondo e quarto con vento contro (non esagerato, sui 12-15km orari).

Domani mi aspetta un allenamento simile a 10 giorni fa, ma con 1h, 15', 30'. Vedremo...

Tabelle in generale con 3 qualità a settimana (tutte intorno a passo maratona), intorno a 120km le ultime, la scorsa a 136.7. Vediamo se tutto 'sto faticare varrà un PB. Si accettano scommesse.

In questa preparazione hai aumentato un po' i km settimanali rispetto all'anno scorso? A memoria mi sembra così.

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Mah, in realtà da febbraio a marzo ero sui 120k a settimana (con una settimana a meno causa trasloco). Le ultime due sono state a 136 e 144k.
Quindi direi che è aumentato il picco.


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[Lord_Phil]

In questi giorni bufera di neve, che continuerà almeno per i prossimi 10 giorni quindi ieri riposo forzato e oggi rintanato in pista indoor
6x1000 a 3'47 rec 2 da fermo

[Lord_Phil]

Stamattina allenamento sulla neve

[disti]

Stamattina allenamento sulla neve

Leggo temperatura percepita -10°C . Ma riesci a correre sulla neve? Non si scivola?

[Lord_Phil]

Stamattina non era cosi freddo perche non c'era cosi tanto vento come dice l'app

Sulla neve riesco a fare solo CL e viene piu lenta del solito perché non ho grip. No qualità. Difatti sto inverno pochi km e poca qualità

[maarco72]

Per sbaglio ieri 15x400 rec 2' blandì..1'32/33...da pacer (non che potessi fare molto meglio)... almeno facendo da pacer corro

[gaeshipag]

Stasera lavoretto in pista di ripetute corte: 2x10x300 recupero 50" jog iperlento(sugli 8/km) e 3' da fermo tra le serie, venuto meglio del previsto, considerando le gambe un po' pesanti dopo la mezza di domenica.
Le indicazioni erano di fare i 300 tra 57 e 58 secondi, sono venuti leggermente sotto i 57, a 56,83 di media totale, tutti abbastanza regolari tranne 2, uno a 55,2 e l'ultimo a 55,5.
Le ripetute corte mi danno sempre molta adrenalina e mentalmente riesco a gestirle bene.
PS. lavoro fatto come al solito da solo

[sabba]

Molto bene! Peccato averle fatte da solo, ma comunque non sembra ti servisse un aiuto per farle secondo l'obiettivo.
Ma una settimanella easy post-gara?

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