Oggi corro

[lucaliffo]

ieri riposo.
niente cav per un pó per sfiammare il calcagno.
stamattina circuito agli attrezzi per strada vicino casa: 4x pressa, sbarra, dips, addominali, obliqui

[lucaliffo]

di nuovo agli attrezzi vicino casa:
6´ alla pressa (6x30" pausa 30")
circuito 4x sbarra, addominali, dips, obl1, obl2
3´ rematore

[chippz]

di nuovo agli attrezzi vicino casa:
6´ alla pressa (6x30" pausa 30")
circuito 4x sbarra, addominali, dips, obl1, obl2
3´ rematore

Ora copi i miei on off e i gli esercizi a tempo e non a reps?

[lucaliffo]

di nuovo agli attrezzi vicino casa:
6´ alla pressa (6x30" pausa 30")
circuito 4x sbarra, addominali, dips, obl1, obl2
3´ rematore

Ora copi i miei on off e i gli esercizi a tempo e non a reps?

veramente facevo a reps (20) ma mi sono accorto che coincideva con 30".
é l´ultima spiaggia per fare qualcosa di "aerobico" senza poter correre né camminare ma all´aria aperta.

[Ericradis]

Dopo due giorni di riposo, a parte qualche esercizio core e forza, stamani ho fatto 18km lenti collinari a 5.08.

[Ericradis]

Oggi altri 18km turistici a 5.30 con qualche pausa per vedere passare le corse(mezza e 5k) che c’erano oggi.

[lucaliffo]

di nuovo agli attrezzi vicino casa:
6´ alla pressa (6x30" pausa 30")
circuito 4x sbarra, addominali, dips, obl1, obl2
3´ rematore

stamattina circa uguale ma con 7´ di pressa.
e ora mi aspetta una ultramaratona churrasco e birra a casa del padrone di una "clinica"

[Ericradis]

Ieri soliti 45’ di spin bike in Z2.
Stasera nuovo allenamento, un 10x2’ forti e 1’30” di recupero fatti su percorso trail molto collinare. Il recupero, se avveniva in tratti di salita ripida lo facevo camminando, altrimenti di corsa lenta. Alla fine 5x100m in salita.

[lucaliffo]

tornato in campo dopo 3 giorni di malessere e nubifragi.

8´ con 8x30/30 di pressa
circuito serrato 3x sbarra/add/dips/obl1/obl2
4´ continui rematore con varie prese e intensitá, tipo fartlek

attrezzi in strada sul marciapiede, vicino alla fermata dell´autobus. mi alleno solo io, a torso nudo. ogni tanto passa un´ippopotama che mi dá una fugace (perché ormai le brasiliane sono sante) occhiata arrapata... mi dispiace: nun ve lo dó

[Ericradis]

Giovedí 750m verticali con i bastoncini. Fatti sul versante sud della montagna, molto caldo.
Ieri 45’ di spin bike in z2.
Oggi 14 km che dovevano essere di medio ma sono diventati a 4.50 perché ero stanco.