Un altro esercizio che a me piace molto è il push press... che se fatto degnamente è parecchio un esercizio di potenza per le gambe
Leva tutta la componente di skill del jerk (che ovviamente sarebbe meglio, ma chi lo sa fare decentemente fra i runner?), ma basta concentrarsi e si riduce al minimo l'intervento delle spalle
Non sempre l'ho ritrovato nelle schede di conditioning per i runner tranne in quelle di Jay Dicharry che ne è un fan.
In running rewired lui ne propone una versione con manubri (o kettlebell) in cui parti con un piede avanti e avanzi con l'altro "pressando" come se mimassi il gesto della corsa
- Start in a split stance with one foot just in front of the other, and hold a dumbbell in each hand positioned just in front of your shoulders.
- Dip down slightly and explode upward into a jump so that your momentum drives the weights overhead. While you are in midair, drive the forward leg back behind you to land in a switch stance.
- The goal is to keep the distance between the knees tight, as in running. You don’t need to go into a deep lunge.
Devo dire che non ho capito benissimo come lo intende nonostante le figure
una cosa così
https://www.youtube.com/watch?v=vZFsty_1EDY
ma con avanzamento
avevo trovato solo un video una volta ma non lo trovo più
A me l'esercizio piace ma lo faccio in versione "classica"
a voi?