Oggi corro

[Ericradis]

Ieri corsetta di 9 km fuoristrada e esercizi di forza alla fine.
Stamattina 14 km collinari a 4.50 di media. Temperatura ancora accettabile.

[lucaliffo]

ieri minacciava pioggia e feci tutto in casa, circuito 4x
- 8 piani di scale con 10kg addosso
- trazioni
- dips
- obliqui
- stick per le spalle

oggi gnente, mi sto allenato a giorni alterni.
e sto curando da me il calcagno dx, mettendo un rialzo sotto il plantare a centro piede in modo che il peso del corpo si scarichi quasi tutto sull´arco plantare e non sul calcagno (la stessa cosa che il fisio mi fece al plantare sx dove storicamente soffrivo di fascite). e inoltre indossando scarpa e plantare sx tutto il giorno.
al terzo giorno di cura la situazione é giá migliarata molto, ultimamente manco riuscivo a camminare.
perché non ci pensai prima cazzo?

Allora al piede avrai una spina calcaneare se hai sollievo a fare cosí.

solo che il dolore non é lí davanti al calcagno dove si forma la spina, come tutte le altre volte, ma dietro sul lato interno

[lucaliffo]

giú in strada:

- sempre 9´di pressa, ma le rip di ognuna delle 9 serie passate da 20 a 24 (26" > 31"). gambe tremule e semiparalizzate alla fine.
- solito circuito 3x sbarra/add/dips/obl1/obl2
- fartlek di row passato da 4 a 5´

[lucaliffo]

in casa:

- portati da 20 a 24 i piani di scale di seguito con 10kg, in 8´30
- circuito trazioni/dips/obl/spalle con stick (o meglio, manico di scopa )

in realtá sto facendo pure quasi tutti i giorni 15´di core zona pelvica appena sveglio ancora sdraiato a letto

[lucaliffo]

in strada, tutto a circuito (serrato): 5x 30 pressa, sbarra, add, dips, obl1, obl2, 1´45 row

[Ericradis]

Stasera, dopo cena, 2km cl e poi 10km medio a 4.32, rallentati dal traffico pedonale. Partito con il sereno, appena arrivato a casa temporalino estivo.

[lucaliffo]

circuitone in casa:
4x 10 piani scale 10kg, trazioni, dips, obl, stick-spalle

stamattina svegliato e improvvisamente zero dolore al calcagno
ma non mi fido!

[Ericradis]

Stamattina 15km lenti a 5.19, mi sentivo spompo.

[lucaliffo]

pure stamattina niente dolore. devo brevettare industrialmente il metodo, divento milionario!
vi confesso cosa ho incollato sotto il plantare per sollevare l´arco: un accendino usato

[chippz]

Che belle queste chippzate funzionali!