minuto 6' stacchi da terra: presa inversa (cit., magari facciamo mista che dici?), cintura messa che non serva a una fava se non a tenere su i pantaloni, schiena a C e andiamo, si vola
c'è un detto inglese: "every coach needs a coach" ma non credo intendano questo
Oh dio bono si può fare tutto alla cazzo, non è un problema. Le trazioni con 1/3 di rom etc
Ma se le metti in rete vuol dire che non sai che fai le cose alla cazzo e questo per un coach potrebbe essere un difettuccio
Nooo lo stacco da terra nun se po vede'!!
(Oh cmq tutte queste visite in un giorno non le ha mai avute )
Vero, volevo scrivere la stessa cosa .
Curioso di sapere quanto chiede per "allenare"
cmq non so se per i cookie maledetti o è il periodo, facebook mi ha passato il post della Tre Campanili Halfmarathon con i consigli di 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗠𝗮𝗿𝗰𝗼 𝗧𝗮𝗴𝗹𝗶𝗮𝗻𝗶 su come prepararla e mi è venuto un travaso di bile:
I settimana
lun 12km medio collinare
mer 4km medio + 8x1' salita + 2 lenti
Ven 2km risc + 4x2km rec 2.30 cl
II settimana
lun 14km medio collinare
mer 5k medio + 5x2' salita + 2
venerdì 2 risc + 6x1500 rec 2' cl
III settimana
lun 16k medio collinare
Mer 2km medio + 4x1k salita rec 2.30 walk + 2 cl
Ven 2km risc + 6x2km rec 2.30 cl
Dom 6 CL + 4 medio
IV settimana
Lun 2 risc + 10 x 500m rec 2' cl
Mer 4 medio + 4 cl
Ven 8 CL
Dom GARA
Per condire il tutto ecco i ritmi:
𝗖𝗼𝗿𝘀𝗮 𝗹𝗲𝗻𝘁𝗮: ritmo tranquillo di corsa circa 40 secondi più lento del tuo ritmo gara sui 10km.
𝗥𝗶𝘁𝗺𝗼 𝗺𝗲𝗱𝗶𝗼: corri a un ritmo di circa 20 secondi più lento del tuo ritmo gara sui 10km.
𝗥𝗶𝗽𝗲𝘁𝘂𝘁𝗲 𝗹𝘂𝗻𝗴𝗵𝗲: in pianura, corri a un ritmo di 5 secondi più lento del tuo ritmo gara sui 10km.
𝗥𝗶𝗽𝗲𝘁𝘂𝘁𝗲 𝗯𝗿𝗲𝘃𝗶: in pianura, il tuo ritmo è circa 25 secondi più veloce del ritmo gara sui 10km.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
salvassa ha scritto: mar 31 mag 2022, 14:30
cmq non so se per i cookie maledetti o è il periodo, facebook mi ha passato il post della Tre Campanili Halfmarathon con i consigli di 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗠𝗮𝗿𝗰𝗼 𝗧𝗮𝗴𝗹𝗶𝗮𝗻𝗶 su come prepararla e mi è venuto un travaso di bile:
con una tabella del genere, perchè travaso di bile, probabilmente è l'allenatore che si autoelimina, anche senza infortuni il tapascia dopo due settimane non ci sta neanche più dietro per stanchezza
salvassa ha scritto: mar 31 mag 2022, 14:30
cmq non so se per i cookie maledetti o è il periodo, facebook mi ha passato il post della Tre Campanili Halfmarathon con i consigli di 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗠𝗮𝗿𝗰𝗼 𝗧𝗮𝗴𝗹𝗶𝗮𝗻𝗶 su come prepararla e mi è venuto un travaso di bile:
con una tabella del genere, perchè travaso di bile, probabilmente è l'allenatore che si autoelimina, anche senza infortuni il tapascia dopo due settimane non ci sta neanche più dietro per stanchezza
E invece ce ne sono che si allenano così... poi sottoperformano i lavori o in gara (se va bene) o si spaccano (se va male)
travaso di bile perché hanno il pane (più forti di me di base) e non i denti E perché mi spiace sempre quando uno si rompe. Magari per mesi
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
salvassa ha scritto: mar 31 mag 2022, 15:00
E invece ce ne sono che si allenano così... poi sottoperformano i lavori o in gara (se va bene) o si spaccano (se va male)
travaso di bile perché hanno il pane (più forti di me di base) e non i denti E perché mi spiace sempre quando uno si rompe. Magari per mesi
io mi son stancato solo a leggerla
Che tu non abbia il pane Salvassa è un po' di falsa modestia, tu migliori da molti anni (c'è il tuo diario e strava a dimostrarlo), poi gli anni di palestra ti hanno un po' tra virgolette sputtanato lato running, mai hai recuperato.
Peraltro, giusto per ordine, aprirei un 3d "smontaggio altri allenatori". Tanto aprire un 3d è gratis
)
.
sono stato assente e solo ora ho letto le ultime 10 pagine del thread)
