gare della scuderia lucaliffo

[lucaliffo]

pizzirillo dice che é andato al ritmo "giusto" nella 1a metá, facendo da apripista al 1° maratoneta, ma... era controvento e allora non era il ritmo giusto

[pizzirilloo]

Si eccomi. La giornata forse non era proprio di grazia e, purtroppo, l'essere pochi ci ha penalizzati.
Partiti al primo km io, il primo della mezza e il primo della maratona.
I primo km, fatti nel bosco. Sensazioni ok. Dal terzo siamo usciti nella piana e siamo rimasti io e il primo della mara. E ho fatto lo splendido perché ho tirato io. Vedevo che i watt erano lì stessi dei primi km ma il crono più alto. battiti che salivano. E ho capito che era il vento. Infatti al 13imo mi sono messo a ruota e i watt sono scesi. Dal 15imo difficoltà a spingere e comunque era anche inutile perché il primo era irraggiungibile e il terzo era lontano. Un buon medio da 21km, PB e olio rietino portati a casa. PS non me la sono sentita di correre con le Elite Racer, anche se martedì in pista mi avevano dato sensazioni strepitose. E con le Pro 2 ho avuto problemi di stabilità sulla strada sconnessa e bianca al punto da dover rallentare e rilanciare.

[salvassa]

Rieti è così... Ricordo che il lunghissimo da 33 lo facemmo lì con un amico: riscaldamento poi 4 giri da 7 e defaticamento.

Ci accordiamo di farlo come progressivo. Terzo giro a 4.15 stavamo morendo... Non sapevo come fosse possibile aumentare. Quarto giro 4.08 con meno fatica. Era semplicemente calato il vento

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[pizzirilloo]

Aggiungo. Il primo ha fatto 1'20 e ha un personale di 1'17. Mi ha detto che dal 15imo non riusciva più a stare a 3'50.

[salvassa]

A novembre se non la faccio come lento da pacer mi faccio mettere al ristoro verso il 15 con un punzonatore elettrico se non stai a 3.50

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[disti]

@pizzirilloo Complimenti per il pb anche se vali un tempo molto migliore.
Ma il vento non lo senti? te lo deve dire stryd?

[NET]

Bravo @pizzirilloo !

Brutta roba il vento! Oggi al giro di boa mi sono saliti i battiti di 20 bpm di botto

[spuffy]

ieri a bresso LM 19´27 sui 5km (ha 18´55 in pista).
percorso dice ostile con tratti di "misto". spuffy ha fatto la 10k in 33´40 ma non so con quanto impegno.

Avevo corso 26 km al mattino e volevo fare meno fatica possibile! avevo un vantaggio infinito al secondo km che correvo con quelli della 5

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[pizzirilloo]

Grazie @disti e @NET

Comunque, il fatto che non sia venuto il tempone mi spiace solo perchè una bella prestazione ieri avrebbe rappresentato la ciliegina dopo tre mesi (di allenamento) bellissimi e in cui mi sono divertito tantissimo. Quelli estivi dovevano essere mesi non produttivi, soprattutto per le temperature (e l'umidità) e per il fatto che avrei dovuto trascorrere 21 giorni al mare (peraltro da solo con mia figlia). E invece mi sono allenato con continuità, facendo miglioramenti su miglioramenti, aumentando i volumi e correndo facile. Abbiamo portato il medio a 4'00 (circa) e non è poco considerando che a inizio anno era 7/8 secondi più alto e soprattutto che meno di due anni fa il sottoscritto faceva i 400 a 3'55. Come detto a Luc, io metterei la firma per allenarmi sempre così, anche perchè io corro (in generale faccio sport) per questo, perchè mi diverte proprio l'aspetto della preparazione, fatta con costanza, continuità e determinazione. D'altro canto se si lavora così la prestazione in gara viene di conseguenza.

[lucaliffo]

ieri a bresso LM 19´27 sui 5km (ha 18´55 in pista).
percorso dice ostile con tratti di "misto". spuffy ha fatto la 10k in 33´40 ma non so con quanto impegno.

Avevo corso 26 km al mattino e volevo fare meno fatica possibile! avevo un vantaggio infinito al secondo km che correvo con quelli della 5

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