Fa un tentativo di cenni più o meno scientifici sull'allenamento, i muscoli, i concetti base e terminologie.
Poi spara oltre 300 pagine di esercizi per ogni sport o attività fisica, ma alla fine bene o male gli esercizi e le indicazioni sono sempre quelle.
Per alcuni sport ne parla su più pagine. Per la corsa divide esercizi da fare lontani dalle gare (3 volte/settimana) e in periodo gare (2 volte/settimana). Chissà se in sti casi da anche un parere se farli prima o dopo lo sport principale.
Ci sono anche gli esercizi per il powerlifting (che lo traduce letteralmente, "sollevamenti di potenza"), ed è l'unico sport in cui fa l'elenco settimanale. Ma mi pare un tantino esagerato.
Lunedì: stacco + squat + leg press + complementari, tutto 5x10 nel primo periodo che poi diventa 5x5 e 5x3.
Se vuoi iniziare bene la settimana ok
Per l'epoca era una vera manna dal cielo, poi però anche se nella seconda pagina parla di allenamento individualizzato, alla fine é una maxi carrellata.
Dai 5 ai 10 esercizi, 4/5 serie da 10 e via. Facile così.