Palestra per la corsa.

[BellaPiero]

E' un po' che ho stabilito una routine di pesi regolare - 2 volte a settimana, nei giorni dei lavori di qualita', come consigliatomi da voi esperti forzuti.

Mi domando se/come progredire, sul versante pesi. Immagino che il concetto di progressione piu' o meno lineare, come nel body-building, a noi podisti non si applichi visto che non puntiamo (o almeno io non punto) ad aggiungere massa.
Quindi qual e' il criterio? Aumentare i carichi ma mantenendo il numero di ripetute basse (quindi lavorare piu' sulla forza)? Oppure progressione lineare comunque, che tanto correndoci sopra 60km e piu' a settimana si rimane cmq secchi? Oppure mantenere la stessa routine a oltranza, mirando a mantenere il tono muscolare senza aggiungere stress ulteriore?

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[salvassa]

Aumentare i carichi è sempre la cosa migliore se puoi. Ma anche aumentare il numero di ripetizioni se il range è relativamente basso (anche 8 direi) non è brutto.

Io purtroppo con attrezzi limitati devo inventare un po'... solo esercizi unilaterali, aggiunta di elastici qui e là. Ma alla fine spesso di va verso le 10 ripetizioni etc

Il problema non è tanto l'ipertrofia che tra km e km di corsa e dieta normo se non ipo, non c'è. Il problema può essere un po' l'accumulo di fatica a rep più alte. Tocca valutare un po' quando si aumenta le sensazioni i giorni dopo

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[chippz]

E invece quando settimana scorsa avevo fatto 25 reps con 50 kg + 30 reps con 40 kg + 40 reps con 30 kg di front squat cos'era? Può essere considerato una sorta di cardio-lavoro-lattacido e pertanto anch'esso a basso rischio ipertrofia?

[salvassa]

Puoi fare ipertrofia anche con altre rep. Ma devi andare vicino al cedimento e lì di solito si interrompe prima per la fatica, bruciore etc

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[BellaPiero]

Grazie salvassa, anch'io mi arrabatto con le poche (ma proprio poche) decine di kg che ho a casa, e anch'io quasi tutto single-leg.

Al momento mi mantengo nel range 3-4x8 reps.

[chippz]

@salvassa:
Ma il figlio di Hall che stacca 100 kg a 11 anni?

[salvassa]

Poteva essere mio figlio che faceva diverse rep con 2kb da 24 un paio di anni fa (10 anni), ma si è rotto i cojoni di palestra e corsa... Ama solo il basket

Hai voja a dirgli che potrebbe essere utile per il suo sport etc

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[disti]

Secondo voi sono buoni questi pesi? https://amzn.eu/d/iSwB5WD

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[salvassa]

Secondo me uniti sono molti scomodi e cmq 2e/kg o poco più non è nemmeno eccezionale (non male ma non l'offerta che non puoi rifiutare cit.)

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[disti]

Secondo me uniti sono molti scomodi e cmq 2e/kg o poco più non è nemmeno eccezionale (non male ma non l'offerta che non puoi rifiutare cit.)

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Grazie, ho visto che questo tipo di manubri regolabili costano un botto se non sono cinesate

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