Oggi corro

[lucaliffo]

finalmente ieri piovve 11mm ma ur s´é rizzata al 92%.
1h23.

[lucaliffo]

stamattina esco alle 6.20 e il sole giá spacca.
giorni difficili, ho difficoltá a mantenere il peso.
55´cl e 2 circuiti, 1h20 di uscita lorda.

[lucaliffo]

ieri palestra core in casa.
stamattina caldino ma non umido e un pó nuvoloso, 26° 83%.
avevo ripetute ma il pratone é inagibile causa mega palco per il concerto di domenica. allora metto le scarpe pesanti e opto per un 10x3´/1´ con margine, un pó su erba, un pó su asfalto, qualche salita e qualche gradino. ottimo il volume totale.
poi 10x24 scalini, meno del solito ma piú veloci in 6.5".

ora, a 1h da fine seduta e dopo doccia e lauta colazione, sto ancora sudando e il peso é a 62.8... orrore!

[lucaliffo]

ieri recuperato il peso a 64.0. cav al parco con 4 stazioni di circuiti focus gambe.
stamattina 26-27° 81%, sudato pochissimo ma correvo molto piano, 1h20 mai sub 6´00.

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 57’
Martedì: 1h di nuoto aerobico
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì: 10Km di lento in 57’
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 11Km con dentro 8x500m
Domenica: Riposo

Buona settimana da 6/7 con lavoretto al sabato composto da 3km fumi riscaldo e poi 8x500 rec 250m venuti così:
1) 500m 1’58’’ rec 250m 1’19’’
2) 500m 2’00’’ rec 250m 1’29’’
3) 500m 2’00’’ rec 250m 1’30’’
4) 500m 1’58’’ rec 250m 1’27’’
5) 500m 1’59’’ rec 250m 1’24’’
6) 500m 2’00’’ rec 250m 1’27’’
7) 500m 1’57’’ rec 250m 1’26’’
8) 500m 1’58’’ rec 250m 1’32’’
Defa 2km.

[lucaliffo]

ieri core in casa.
oggi bel lavoro. clima lo stesso da qualche settimana, caldo ma non umidissimo.
siccome il pratone é ancora chiuso, e per rompere la monotonia dei medi, faccio un variato collinare, veloce in salita e cls in discesa, 47´ a media 5´10 che é eccellente tenendo conto che é anche sterrato sconnesso e che ero con le scarpe pesanti. su quel percorso perdo classicamente 15"/km.
tutto con margine, sotto foresta, piacevolissimo.

[lucaliffo]

dimenticai l´altroieri primo mango della stagione, al dente, mangiato subito.
ieri palestra focus gambe in casa.
oggi 1h22 e altro mango, un pó acerbo, lo metto a maturare.

[lucaliffo]

62´ + 2 circuiti. nuvoloso, si correva bene.
ho cronometrato la cl su un tratto asfalto dritto piano di 300m: 1´41 (5´37) e 276 passi. cadenza 165, ampiezza 1.08.
ero con scarpe "intermedie" (A3 ma senza plantari pesanti, 40mm tallone).
devo rivedere sta cadenza quando corro veloce...

[mb70]

Dopo un paio di settimane problematiche con acciacchi vari riprendo a far qualcosa e scrivere qui.
Due pedalate virtuali di 30 km in z2 e un'uscita in bdc z2.
Due sessioni di core stability.
Una sessione intervallata su tapis di 350 mt corsa e 150 mt camminata.
Probabilmente farò l'inverno con 3/4 sessioni settimanali. Due in palestra con spinning o cyclette + core stability + pesi e 2 uscite in bdc o mtb.
Sul versante corsa le speranze di ripresa sono quasi nulle al momento ma mai dire mai.

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[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 12Km di lento in 1h09’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 57’
Venerdì: 10Km di lento in 57’
Sabato: mattino: 10Km di lento in 57’
pomeriggio: 1h di nuoto aerobico
Domenica: mattino: 1h di nuoto aerobico
pomeriggio: 40min di rulli

Settimana particolare con ponte di mezzo avendo più tempo aumentato le ore di cross training.