Oggi corro

[manetta]

Si settimana scorsa, ma non è veritiero, a volte mi vengono i dubbi ma oggi la media è stata 155 quindi è impossibile..è dovuto al fatto che non uso la fascia e da i numeri

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 58’
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 10Km di lento in 58’
Venerdì: 10Km di lento in 58’
Sabato: Riposo
Domenica: 12Km di lento in 1h08’

Settimana con super raffreddore, ho tagliato il nuoto ma almeno sono riuscito a fare 4 allenamenti di corsa mantenendo un kilometraggio per me più o meno standard.
Speriamo migliori nei prossimi giorni, di solito lo prendo nelle vacanze di Natale, quest’anno ho anticipato

[lucaliffo]

oggi caldo 27° 80% sereno ma almeno avevo dormito bene e uscito prestissimo. cosí ho deciso di tirare il medio, della serie o adesso o mai piú
42´a 4´42. migliore dell´ultimo triennio. ma ero al limite per non sfociare nel veloce.
anche dopo a casa buone sensazioni testimoniate dal peso ora 63.9.
poi ho scalato la collina, comprato un lavandino e incollato fino a casa, sembravo cristo con la croce verso il golgota

quest´anno manghi tendenti a zero, ne ho beccati una ventina in un mese e mezzo.
dev´essere perché negli ultimi 4 mesi non ha piovuto un kezzo.

[manetta]

Luc però tu sei avvantaggiato, di sicuro non sbagli mai i ritmi, come fai segui un programma o improvvisi ?

ieri sera 6x1000 rec.2'30" a 4'23
Sabato vado all'attacco di un KOM 7km 500D+ metà Novembre l'ho mancato per 25"

[lucaliffo]

manetta, seguo un ciclo preciso di 5gg con 3 corse:
- "lungo" cl 1h15-20 (qui... a roma a maggio arrivai a 1h50)
- cl breve + circuiti forza sopra
- forza core
- lavoro (medio o ripetute)
- forza gambe

stamattina 64.5kg... eureka! il piano funziona: ho ridotto di 1km tutte le corse, ho ridotto le rip di forza ma aumentato il carico di alcuni esercizi coi pesi.

[manetta]

21km 950D+ sono partito troppo forte ed ho insistito a correre nei tratti ripidi, ho sbagliato dovevo mollare e camminare, invece così dopo 30 minuti mi si sono induriti i polpacci ed ho perso per un po’ la brillantezza poi ho ripreso ma ormai era tardi, l’attacco al KOM è rinviato al 2024

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 58’
Mercoledì: 12Km di lento in 1h08’
Giovedì: Riposo
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 10Km di lento in 55’
Domenica: 1h di nuoto aerobico

Settimana da 6/7 ma pochi km di corsa,mercoledì notte mi sono svegliato con un forte dolore al ginocchio (zampa d’oca ?) e per riuscire a dormire ho dovuto prendere un brufen, giovedì ero zoppo, venerdì quasi niente e ieri ho corso.. mah.. misterioso…

[lucaliffo]

3x1400 a 4´24, tale e quale a 6 settimane fa, anche il clima era tale e quale... c´era qualcosa che non andava oggi ma non so cosa.
peró POI mi sono sentito energico e ho aggiunto 12x scalini e 60 leg press. anche a casa buone sensazioni testimoniate dal peso 63.9, sembra che ho fatto cl breve...

la buona notizia é che hanno finalmente rimesso una fontanella per gli umani... la cattiva é che i dolcissimi bambini favellati accompagnati dalle loro attentissime madri pesanti 160kg la distruggeranno in breve.
perché si scatenano particolarmente contro le fontanelle? boh, telefono a sigmund

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 58’
Martedì: Riposo
Mercoledì: 10Km di lento in 58’
Giovedì: Riposo
Venerdì: 10Km di lento in 58’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 10Km di lento in 56’

Fastidio al ginocchio sembra rientrato, domani avrei una mezza idea di fare un progressivo vediamo se mi da noia..

[lucaliffo]

lavoro di oggi non volevo tirare, un pó perché avevo tirato gli ultimi 2 e un pó perché minacciava pioggia... e infatti mi sono beccato una bella sciacquata poi evoluta in pioviggine.
medio con margine e non cronometrato ma in compenso aumentato a 50´, piacevolissimo.
vabbé, un paio di tratti ho sbirciato e andavo a 4´55

nel pomeriggio il peso é sceso drammaticamente a 63.2 ma é perché sono andato a un funerale. in settimana avevo sfiorato i 65.