stamattina ancora un pó di mal di testa ma ho fatto la mia seduta (ridotta) di spalle-dorso. poi mangiato fetta di panettone.
peso sceso a 63.1 purtroppo.
e domani avrei la sedutona di salite...
Oggi corro
Re: Oggi corro
ieri poi tornato il malessere, non digerito il pranzo, saltata merenda e cena, 2 squaraus. mangiato solo 4 crackers prima di dormire e preso il mio rimedio "soluzione finale": estratto di PAPAVERUM SOMNIFERUM
stamattina ancora un pó di mal di testa ma ho fatto la mia seduta (ridotta) di spalle-dorso. poi mangiato fetta di panettone.
peso sceso a 63.1 purtroppo.
e domani avrei la sedutona di salite...
stamattina ancora un pó di mal di testa ma ho fatto la mia seduta (ridotta) di spalle-dorso. poi mangiato fetta di panettone.
peso sceso a 63.1 purtroppo.
e domani avrei la sedutona di salite...
Re: Oggi corro
debolezza, peso sceso a 62.8... stavo cosí bene, porca fisioterapista
Re: Oggi corro
ieri riuscito a pranzare e cenare al 50%. stamattina gambe deboli e ancora un pó di testa che gira, impossibile correre... e per fortuna ha iniziato a piovere di brutto cosí non mi escono i sensi di colpa
allora palestra, e pure intensina.
- 4x squat leggero
- 4x glutei, medio
- 4x pullover, leggero
- 8x panca, ultime 4x dure
- 4x deltoidi laterali mono con corpo inclinato di lato 45°, durissimo pure a carico ridicolo
allora palestra, e pure intensina.
- 4x squat leggero
- 4x glutei, medio
- 4x pullover, leggero
- 8x panca, ultime 4x dure
- 4x deltoidi laterali mono con corpo inclinato di lato 45°, durissimo pure a carico ridicolo
Re: Oggi corro
ancora non sto bene + ancora pioggia = di nuovo niente corsa e famo palestra.
- 4x polpacci
- 4x superbulgari, duri come sempre
- 4x elevazioni pelviche, medio
- 12x dorso/schiena, medio
- 4x polpacci
- 4x superbulgari, duri come sempre
- 4x elevazioni pelviche, medio
- 12x dorso/schiena, medio
Re: Oggi corro
ieri sera finalmente prima cena decente, stamattina peso migliore 63.4 e niente pioggia. ancora testa che gira ma usciamo.
sotto casa 5x60 pressa, facile, strano. corricchio al parco.
12 salite ma senza mattoni, le ultime 2 dure nonostante le abbia fatte tutte piú lente del normale.
alla fine pensavo peggio, totale 17 prove (contro 19 dell´ultima volta) in 1h20 di seduta lorda.
ora 63.1 e scenderá ancora prima di pranzo, come sempre.
il gomito pare migliorare, anche su parere di nicola abbiamo ipotizzato che il problema fosse il tendine distale del bicipite.
misure che ho implementato:
- rafforzamento avambracci
- eliminazione/minimizzazione di qualsiasi intervento del bicipite. quindi niente croci e dorsali solo a gomito (semi)esteso
sotto casa 5x60 pressa, facile, strano. corricchio al parco.
12 salite ma senza mattoni, le ultime 2 dure nonostante le abbia fatte tutte piú lente del normale.
alla fine pensavo peggio, totale 17 prove (contro 19 dell´ultima volta) in 1h20 di seduta lorda.
ora 63.1 e scenderá ancora prima di pranzo, come sempre.
il gomito pare migliorare, anche su parere di nicola abbiamo ipotizzato che il problema fosse il tendine distale del bicipite.
misure che ho implementato:
- rafforzamento avambracci
- eliminazione/minimizzazione di qualsiasi intervento del bicipite. quindi niente croci e dorsali solo a gomito (semi)esteso
Re: Oggi corro
oggi parlo di mio figlio.
seduta lorda 1h10 a base cl per accompagnarlo a fare salite. l´altra volta 9, stavolta 12, ma non continue (io ne ho fatte solo 2, ho giá dato ieri).
12´cl verso il parco.
- 3x salite facili 20m d+ terra/erba, media s+d 1´40 (io ci metto 2´00 facendone il doppio)
poi cl in cresta sul sentiero selvaggio
- 6x salite dure duna 30m d+ media 2´00 (io 2´30 facendone il doppio)
poi ritorno cl sentiero selvaggio. a sto punto peró era muorto e ha dovuto recuperare 2´fermo.
- 3x sal come le prime 1´40
a sto punto peró era stramuorto, altri 2´fermo.
12´cl verso casa.
insomma nelle salite dimostra che io sono una merdaccia, peró deficita di resistenza e recupero. o forse le ha spinte troppo.
NB in palestra 1 volta a settimana gli faccio fare cardio misto duro di 30-40´ (corsa/bici/ellittica/scale). altre volte solo 10-15´di risc.
3 anni fa pesava 60k poi andó in palestra. 3 mesi fa pesava 67 e dopo che verificai che era cresciuto quasi esclusivamente di cosce e glutei gli cambiai la tabella. ora pesa 69 e li ha messi solo sopra. il che significa che sono anche un buon allenatore di palestra
seduta lorda 1h10 a base cl per accompagnarlo a fare salite. l´altra volta 9, stavolta 12, ma non continue (io ne ho fatte solo 2, ho giá dato ieri).
12´cl verso il parco.
- 3x salite facili 20m d+ terra/erba, media s+d 1´40 (io ci metto 2´00 facendone il doppio)
poi cl in cresta sul sentiero selvaggio
- 6x salite dure duna 30m d+ media 2´00 (io 2´30 facendone il doppio)
poi ritorno cl sentiero selvaggio. a sto punto peró era muorto e ha dovuto recuperare 2´fermo.
- 3x sal come le prime 1´40
a sto punto peró era stramuorto, altri 2´fermo.
12´cl verso casa.
insomma nelle salite dimostra che io sono una merdaccia, peró deficita di resistenza e recupero. o forse le ha spinte troppo.
NB in palestra 1 volta a settimana gli faccio fare cardio misto duro di 30-40´ (corsa/bici/ellittica/scale). altre volte solo 10-15´di risc.
3 anni fa pesava 60k poi andó in palestra. 3 mesi fa pesava 67 e dopo che verificai che era cresciuto quasi esclusivamente di cosce e glutei gli cambiai la tabella. ora pesa 69 e li ha messi solo sopra. il che significa che sono anche un buon allenatore di palestra
Re: Oggi corro
oggi bella strigliata a petto e glutei;
- 4x polpacci
- 4x dips larghe x petto basso, da facile a medio a mó riscaldamento specifico
- 4x panca inclinata con varie tecniche speciali, duro
- 4x panca, esaurimento finale (piú che altro dei tricipiti), l´ultima rip dell´ultima serie non riuscii a farla
- 4x elev.pelviche aumentate a 14rip, duro
- 4x glutei con cavigliere 10k, facile
- 4x polpacci
- 4x dips larghe x petto basso, da facile a medio a mó riscaldamento specifico
- 4x panca inclinata con varie tecniche speciali, duro
- 4x panca, esaurimento finale (piú che altro dei tricipiti), l´ultima rip dell´ultima serie non riuscii a farla
- 4x elev.pelviche aumentate a 14rip, duro
- 4x glutei con cavigliere 10k, facile
Re: Oggi corro
io in cattive condizioni ma ho dovuto anticipare a oggi il medio.
al primo giro ho visto che andavo molto piano (5´00) e allora ho continuato con margine senza cronometrare, 40´.
ora dopo mega colazione e bevute, peso 62.3, tragedia.
al primo giro ho visto che andavo molto piano (5´00) e allora ho continuato con margine senza cronometrare, 40´.
ora dopo mega colazione e bevute, peso 62.3, tragedia.
Re: Oggi corro
comunque, bicchiere 1/2000 pieno, ora sono piú definito di cbum in gara, su deltoidi e pettorali mi si vedono gli atomi di calcio
Re: Oggi corro
peso sempre depresso ma mi sentivo benissimo e la palestra é risultata facile.
prima sotto casa 4x polpacci, 4x traps, 4x obliqui.
poi a casa 4x glutei, 4x latissimus, 4x schiena alta (non so come chiamarla sinteticamente, tutto quel guazzabuglio di traps, romboide, retro deltoidi e chi piú ne ha piú ne metta)
prima sotto casa 4x polpacci, 4x traps, 4x obliqui.
poi a casa 4x glutei, 4x latissimus, 4x schiena alta (non so come chiamarla sinteticamente, tutto quel guazzabuglio di traps, romboide, retro deltoidi e chi piú ne ha piú ne metta)