Oggi corro

[lucaliffo]

me ne frego del catabolismo, ora siamo in piena specifica-montagna.
tempo in peggioramento, 23° 94%, minaccia pioggia ma bisogna andare, tosti e decisi.
si inizia alle 5.40 con in casa 3x squat e 3x superbulgari 12k (durissimi), sotto casa 3x60 pressa con rec appena 20", duro ma pensavo peggio.
di corsa al parco con zainetto vuoto per ora...
5x salite facili 25d+ media 1´37, meglio di mio figlio. fin qui sto ancora in buone condizioni.
di corsa al campo base duna. inizia a pioviccicare. carico i mattoni nello zainetto.
10x salite duna mattonate terrificanti 30d+ media 2´46. alla 2a giá stavo a pezzi, nelle ultime 2 ho avuto VISIONI DI ANGELI
scarico i mattoni e di corsa alla fontanella, qui gambe tremanti e torno a casa camminando.
durata lorda 2h, una delle sedute piú toste della mia vita! ora mi sento strano, silenzioso, né bene né male, come fluttuante per aria.

genesis, 1970, "visions of angels"... prima dolce con chitarre classica e acustica, quindi ritornello nostalgico e poi doppio finale possente e maestoso con l´organo e i cori.
carina pure l´animazione.

https://www.youtube.com/watch?v=bLAm7cFbPxc

[lucaliffo]

dopo il massacro di ieri nel pomeriggio mi sentii benissimo e pure il pesó risalí un pó, boh!
stamattina altra mazzata ai glutei, 12 serie.
8 serie petto e 4 deltoidi laterali (che per ora é il muscolo piú visibilmente cresciuto)

[lucaliffo]

stamattina sotto casa:
- 4x obliqui
- 4x traps (appeso alla sbarra, adduco solo le scapole)
in casa:
- 4x pullover, da orizzontale a 45°
- 4x remo monolaterale gomito semiesteso, duro
- 8x schiena alta

[lucaliffo]

1h10 col figlio.
15 salite per lui, 6 facili e 9 toste su duna (3 in piú dell´altra volta). queste ultime gli ho detto di farle un pó piú piano, venute in 2´10 (10" piú lente dell´altra volta). stavolta non é muorto e non ha avuto bisogno di recuperi da fermo.

[L'Appiedato]

Abbiamo anche un documento fotografico del Califfo con il figlio sulla duna

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

quasi recuperato il peso e tornata la forma, ci sto dando.

ieri trigiornaliero!
mattina 12x petto, pomeriggio fisioterapiste (esco sempre con gambe stanchissime), sera massacro glutei 10x + 4x polpacci.
volevo fare 12x glutei ma non ce l´ho fatta.

stamattina:
4x obliqui leggero
4x traps leggero
8x latissimus, medio
8x deltoidi lat/post (doppie: drop set), duro

[lucaliffo]

stamattina clima splendido.
pre-risc in casa coi soliti 3x stacchetti, poi 14´risc verso il parco, poi piacevolissimi 44´medio buttandoci in mezzo 6 salite (da montagna) e 6 volte il sentiero selvaggio che piatto non é.

[Aristotele]

Oggi allenamento con pó di velocità dopo 2-3 settimane di soli lenti.
Esco verso le 4 con tempo nuvoloso (aveva appena smesso di piovere) e dopo 10 minuti esce un sole che spacca le pietre
Anyway.. 12km con dentro 4 rip da 1km a 4’06”.
Niente di che ma ogni tanto una sgasata ci vuole.

[lucaliffo]

al fresco in attico, a circuito:
- 4x traps appeso
- 4x obliqui
- 4x piegamenti (non li facevo da vari mesi)
poi in camera:
- 4x panca inclinata, duro
- 4x panca, durino ma perché ero giá provato
- 4x deltoidi lat, normale

visivamente mi pare che anche petto e glutei iniziano poco poco a "muoversi"

[NET]

Estate 2023: l'anno prossimo vado in Canada che almeno sto al fresco.

Oggi, guardando il meteo all'aeroporto