Oggi corro

[manetta]

dopo 5 mesi di stop e con 6 kg di troppo ieri CL con qualche allungo nel finale

[lucaliffo]

viaggio disastroso, come tutti gli ultimi. 22h in giro da casa a casa. dormito 2h in aereo e 3h stanotte, a pezzi, ma bisogna andare.
clima buono, sereno 23° ur 87%.
20´risc + drills e all + 20´medio a 5´20 con parecchio margine.
a casa fontana di sudore.
peso all´arrivo ieri notte 65.0, ora 64.4.
allo specchio é cresciuto un pó anche il pettorale.

domani é il gran giorno: iscrizione in palestra.

[chippz]

"domani é il gran giorno: iscrizione in palestra."

[lucaliffo]

oggi, una tantum, relazione lunga "alla chippz de na vorta"
ho deciso questo piano settimanale di massima:
- palestraA (le cose per me piú ostiche: petto e gambe/glutei)
- palestraB (spalle e dorso)
- cl lunga
- palestraA
- palestraB
- corsa intensa
- cl breve (o slittamento se salto qualcosa in settimana)

quindi oggi esordio palestraA. scriveró se il carico delle macchine é reale o irreale (comparato con quello del bilanciere/manubri).

PETTO:
- la macchina piú difficile (con le pizze), peso a vuoto 7k, ho aggiunto fino a 40k, 4 serie ottime. é piú dura della panca con bilanciere a causa della tensione continua e del movimento concentrico (maggiore adduzione delle spalle). carico piú che reale.
- croci macchina (perno): carico irreale, ho dovuto caricare 66k, 4x10
- crossover cavi (perno): non mi piace per niente, difficoltá a trovare la posizione, brutte tensioni su spalle e gomiti causa mie braccia troppo lunghe. solo 2 serie. vedremo, ho meno bisogno di lavorare il petto basso dato che da una vita faccio dips

GAMBE/GLUTEI ho optato per le cose difficili o mai fatte:
- elevazioni pelviche (pizze): eccellente, carico reale (25k della macchina + pizza da 20), 4 serie da 10/8 rip
- leg press 45° (pizze): a vuoto dice 75k, irreale, ho aggiunto fino a 40k scendendo con le cosce vicine al tronco per lavorare i glutei, 4 serie ottime
- abduzioni sedia (perno): strano ma efficace, ho caricato un botto (non ricordo quanto), 4 serie

ambiente ottimo, aria condizionata, manco na goccia de sudore. peró dalle 6.30 alle 8 la palestra é un pó piena. piú vuota 5-6.30 (ma é troppo presto) e 9-12 (ma mi becco il sole in testa, 1.5km andata con salitona e ritorno discesona).
clienti 50/50 maschi/femmine, alcune tope spaziali.
costo 20 euro al mese, pt preparati, disponibili e gentili.

mi sono divertito un botto! é arrivato lucaliffo, cbum vattene in pensione!!!

[chippz]

Da quanti anni era che non andavi (inteso per periodo prolungato) in palestra?

[lucaliffo]

dal 1987 in poi manco periodi brevi

[lucaliffo]

palestraB ancora piú divertente (perché a dorsali sto benino) ma con 2 difetti:
- alle 5.40 ero giá in palestra ma era piú affollata di ieri, mi sono dovuto adattare tuffandomi a pesce appena una macchina si liberava
- nel ritorno a casa nubifragio, non pioveva cosí da 2 mesi

6 esercizi x 4 serie tutte fra 10 e 14 rip.
- remata bassa-chiusa macchina (pizze): macchina pesante a vuoto 22k, aggiunti 20, reale
- trazioni macchina (pizze), messi 60kg, leggermente irreale. macchina eccezionale
- spinte deltoidi macchina (perno), pesantina a vuoto, perno a 23k, schienale un pó inclinato quindi lavora anche il petto alto
- croci inverse macchina (perno), massima ampiezza, perno a 32k, irreale
- remata alta-aperta (pizze), stessa macchina e carico del primo esercizio ma con presa diversa
- avambracci con 2 manubri da 14k

seduta piú facile di quella di ieri la quale comunque non mi ha prodotto manco un accenno di doms (sorprendente).
avrei voluto fare le trazioni normali alla puleggia, ce ne sono 4 ma erano tutte costantemente occupate.

[lucaliffo]

peso in caduta libera, perso 1kg in 2 giorni.
da quando sono arrivato non faccio altro che pisciare pisciare pisciare...
secondo me é dovuto al clima, anche se qui sta facendo fresco (minima 22 massima 28) l´ur varia fra 90% (nel momento della temperatura minima) e 65% (nel momento della temperatura massima)

[lucaliffo]

alle 6 la corsa "lunga" ovvero 1h.
piacevolissima, ripassati i cari sentieri selvaggi, nei tratti cronometrabili andavo a 6´00 che é buonissimo, sorprendente.
anche oggi niente doms, sorprendente.
clima ottimo 22° e 85%.

[lucaliffo]

oggi ero in palestra alle 6 ed era meno affollata, dice che domani é il giorno piú vuoto.
palestraA:

5x stessa macchina petto
5x stessa macchina croci
2x dips

2x romeno 30k
2x elev.pelvi
4x ext ginocchio 36k
4x flex ginocchio 32k

le ultime 2 macchine le ho trovate molto dure, sollevato meno che a roma con la "macchina" antica.
volevo fare superbulgaro ma non ho visto luogo adatto, sostituito con romeno+pelvi.
nei pettorali lavorato meno intenso ma 2 serie in piú dell´altra volta.
nel complesso (24 serie) m´é parso di lavorare meno delle altre volte ma meglio andare tranquilli.