Oggi corro

[lucaliffo]

stamattina piacevole 1h cl.
mentre passavo ripulivo i sentieri selvaggi dal suprematismo verde del sottobosco.
gran sudatona ma solo durante. la casa allagata solo dopo lavori intensi.

[lucaliffo]

uscito con pioggia media e vento forte, arrivato in palestra mezzo fracico ma almeno non m´ha sfondato l´ombrello (mi sfonda 5 ombrelli l´anno).
seduta gambe 24 serie.
- 6x pelvica fino a 48k come l´altra volta ma 4 serie a 48 invece di 2
- 3x stacchetti sumo profondi, aumento a 35k
- 6x ext aumento fino a 50k
- 6x abdutora aumento fino a 69k
- 3x flex aumento fino a 41k

[Aristotele]

Stamattina prima seduta di qualità post ferie.
2km riscaldamento, 8km di medio 2km defaticamento.
Il “medio” è venuto a 4’35” quindi ottimo per i miei tempi malgrado i 30 gradi, ok è corto, ma come prima seduta non volevo esagerare.. spero di tornare ai miei classici 12km nel giro di qualche settimana.

[chippz]

Buono aristotele!

[lucaliffo]

mattina complicata... all´andata pioggina e vento forte. il problema é che il vento cambia continuamente direzione e quindi, per non sfasciare l´ombrello, devi muovere rapidamente il polso di qua e di lá, sembravo uno spadaccino francese del XVII secolo
poi ho scordato gli occhiali a casa e quindi i perni delle macchine li mettevo ndo coio coio.

palestra mista sopra, petto+dorso.
- 6x trazioni classiche puleggia, serie centrali toste salite a 52kg, massima larghezza della presa prona
- 3x pulldown, peso boh
- 3x croci inverse macchina, peso boh
- 5x petto macchina 44kg, tostino dato il recupero inferiore al minuto
- 4x croci macchina, leggere ma con schiacciamento e ritorno lento
- 3x deltoidi macchina, peso boh, leggero
robetta avambracci.

ritorno a casa con pioggiona forte e vento freddo, e io in canottierina... ora in casa mi sono messo una felpa, cosa che non facevo da vari anni. spero di dribblare il raffreddore.

[lucaliffo]

terzo giorno di pioggia continua e terza fracicata, ma stavolta lieve. e poi stavo correndo.
20´cl + 20´medio a 5´15, molto margine e pozzanghere.
tornato a casa s´é rimesso a piovere forte, l´avesse fatto 1h prima non sarei uscito.

[lucaliffo]

bel tempo, giornata gambe, carichi tranquilli tranne il terzo esercizio, focus sul volume, recuperi max 1´, durata totale appena 45´:
- pelviche 6x10 a 38k
- press 6x10 a 76+40k
- abdutora 6x progressione da 50 a 72k
- flexora (da voi chiamata leg curl) 6x10 a 32k.
questa qua la stava facendo a fianco a me una pischella afro, manco culona, con 90k.
a gambe/glutei sono tanto tanto tanto pippa.

[chippz]

Leg curl da seduto o sdraiato?

[lucaliffo]

sdraiato.
finora sono arrivato max a 41k 8 rip. ma non ho fretta... e non si puó tirare sempre.
é un esercizio in cui pure mio figlio carica poco, mentre nel resto mi surclassa di brutto.

[lucaliffo]

oggi congiunzione favorevole di tutti i fattori, clima, sonno, forma. gran seduta B (petto). ve lo ricordate il lavaggio?
FASE1 INTENSA:
- 6x panca inclinata macchina, piramide serie centrali 44k
FASE2 LAVAGGIO leggera:
- 6x10 panca piana macchina 32k (piú dura del bilanciere pari peso)
- circuitino 3x obliqui, dips, lombari "sedia romana". figa st´ultima, lavorano pure glutei e femorali, prossimamente mi piazzo na pizz´n´piett´
FASE3 INTENSA:
6x croci macchina, piramide serie centrali 66k

27 serie totali di cui 21 petto