Palestra per la corsa.

[lucaliffo]

no, qui fanno tutto (tranne squat e stacchi classici pesanti con bilanciere) e dove caricano come pazze é la pressa 45°.
oggi una a fianco a me (corpo DA INFARTO, da matrimonio immediato con comunione di beni ) 160k di pizze + 76 della struttura.
ma questa stava messa bene pure sopra.

[lucaliffo]

una piacevole novitá.
oggi, giorno di maggior affollamento, andai in tarda mattinata. popolazione differente, (ancora piú fiche da sturbo), diversa gente, sia U che D e tutti piú grossi di me, glutei e gambe caricavano meno di me. addirittura na pischella pelviche con bilancierino da 10k!!!
insomma sto in zona retrocessione ma non proprio ultimo
magari se ci vado pomeriggio/sera salgo ancora in classifica ma non ci andró mai, troppo strapiena.

[correreEcorrere]

in agosto a mare di mattina mi mettevo a nuotare un po' lontano dalla riva, perche' mi piaceva e ho notato in 15 giorni allo specchio mi vedo meglio. Non me ne accorgevo ma ho fatto lavorare i muscoli delle braccia, infatti vado a misurare il bicipite contratto ed è 31 rispetto ai 29/30 di luglio.
Ho deciso quindi a casa di iniziare un po' di palestra, ma non voglio caricare troppo, l'idea è quella della domenica pomeriggio e giovedi pomeriggio dove non corro.
Di solito faccio poche cose tutto l'anno tra push up tricipiti a corpo libero finti push up x il dorso e poi addominali. Parte bassa evito, mi lascia troppi doms x la corsa, a volte faccio sprint su cavalcavia 10x100 (cosa che da domani se tutto va bene tornero' a fare ogni settimana)
Come vi sembra dunque
push up 3x15 (se ce la faccio anche una serie in piu')
bicipiti con manubri, curl con bilancere in piedi pero' ho manubri e uso quelli, a volte provo con la sedia e mi sembra che lavorano meglio i bicipiti cosi, anche con le casse d'acqua hahaha
finto push up x i dorsali oppure i classici rematori
alzate laterali classico 4x10
military press 4x10 sempre con manubri
tricipiti aiutandomi con la sedia
poi classici addominali

Mi sembra completo che ne dite? sono 8 esercizi senza andare a cedimento non saprei

[lucaliffo]

qualsiasi cosa va bene, ma cos´é il finto push up? sul motore di ricerca mi sono apparsi reggiseni

[salvassa]

Poi per il dorso... Tutto ciò che è push (spinta) non credo sia dorso

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[lucaliffo]

salvassa,
a meno che non fai hindu push ups, allora c´é una fase di estensione della spalla (trai il suolo indietro per proiettare il tronco avanti) e lavora un pó il latissimus

[correreEcorrere]

qualsiasi cosa va bene, ma cos´é il finto push up? sul motore di ricerca mi sono apparsi reggiseni

ho sbagliato ma mi sembrava di aver sentito cosi' piu' o meno, l'esercizio comunque è una variante del classico push up solo che la larghezza delle spalle è maggiore e a terra le dita della mano si rivolgono verso l'esterno, non saprei qualcuno magari ne sa piu' di me

Comunque ieri pomeriggio ho iniziato a fare questi esercizi, e che dire, stasera mi sembravo un robot mentre correvo, mi stanno venendo i doms alle braccia ora a distanza di 26 ore. Mi sa che abbandono l'idea, meglio correre soltanto.

[lucaliffo]

ma dai, i doms sono normali se hai esagerato qualcosa o da tempo non li facevi. io continuerei.

[lucaliffo]

ieri un video m´aveva attirato per il titolo "programmazione...", ma invece di allenamento parlavano di ormoni.
un professionista: "mi allenai duro natural per 7 anni e arrivai solo a 82kg, poi presi 250mg di testosterone e in un mese arrivai a 98"
nei commenti sotto dicevano che 16kg in un mese é tanto ma possibile.

[salvassa]

Però 250mg di testo mi pare un po' poco per simili guadagni. Vabbeh che ovviamente non è linerare

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