Oggi corro

[lucaliffo]

non facevi pure una macchina per i pettorali?
la panca con bilanciere, oltre che essere un esercizio complessissimo, dice che é anche il piú pericoloso di tutti. dice che il 95% degli infortuni gravi sia lo strappo del tendine del pettorale durante la panca con bilanciere.
qui in brasile molti non la fanno proprio.

[chippz]

Sì, vero. Facevo anche la chest press, ma diciamo che era più un "ripiego" se non trovavo la panca (ma tra i due lo preferivo, solo che era meno preciso nel capire quanto si era forti.. sollevavo kg importanti con quell'attrezzo ma chissà se l'esecuzione era corretta).
Comunque sì, la panca secondo me è molto tecnico.. poi io avevo pure il problema che col braccio destro facevo un rom maggiore del sinistro (nella chest press era mega evidente. Partendo con le braccia alla stessa posizione, al termine del rom la destra era un paio di cm più avanti).

[lucaliffo]

mattinatuzza difficile, praticamente 6h in giro e con maratona in mezzo.
alle 5.05 oretta di cl, poi colazione. alle 7 spesa supermercato e mi incollo 10kg di roba. alle 8.30 salgo per andare in palestra, caldo boia.
alle 10.10 esco dalla palestra e spesa frutta e verdura, sole a picco sulla cabeza. ora sono un pó stanchino ma non ho perso peso, 64.8 e ancora mi aspetta un pranzone.

palestra gambe maggioranza quads:
- 6x ext carico alto, ultime 3 serie decuple 59kg (pb di volume, margine)
- 6x press orizzontale carico medio ma grande ampiezza e eccentrica lenta
- 4x flex disteso, carico medio
- 4x pelvica, carico medio, mi aspettavo peggio
- 4x affondi normali manubri 5+5k, massima ampiezza, mi aspettavo molto peggio

[mb70]

Settimana conclusa con 3 uscite di corsa, lento, variazioni e una parkrun, a cui ho aggiunto due uscite in bici, una di recupero appena sveglio e molto breve e una di due ore tirata con 400 mt d+. La prossima settimana devo aggiungere qualche esercizio core.
Inizio a sentirmi più reattivo dopo aver sospeso la terapia.
Grosso dubbio se iscrivermi in palestra per fare due sessioni di cardio fitness a settimana. Ho lasciato la palestra h24 365/365 perché ormai troppo ma troppo affollata.

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[Aristotele]

Signori buongiorno,

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 10Km di lento in 57’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: Gara. 10Km certificati su strada.

Oggi una delle gare target di questo autunno.
L’obbiettivo era farla a 4’15”, fatta a 4’11” quindi molto bene

Questi gli split:
1) 4’11”
2) 4’19”
3) 4’14”
4) 4’12”
5) 4’10”
6) 4’11”
7) 4’17”
8) 4’14”
9) 4’04”
10) 3’59”

Tempo finale 41’55” e nuovo PB!
Tra l’altro sulla stessa gara dell’anno scorso (quindi stesso percorso) migliori di 2min e 10sec.
Molto contento!!

[lucaliffo]

grande aristotele! é l´aria del forum che ti fa bene

[mb70]

Alla grande Aristotele!!

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[lucaliffo]

seduta sopra maggioranza petto:
- 5x biset panca manubri (10 rip croci 12+12k, 10 rip spinte 16+16k) tranquillo
- 6x croci inverse macchina
- 3x obliqui bilancierino 10k
- 5x panca inclinata macchina, prog, ult serie decupla 54k, PB di un mese fa battuto di 10k e con piú ripetizioni (ulp!)
- 3x dips macchina facili
- 3x tric puleggia facili

[lucaliffo]

oggi seduta gambe a supremazia glutea. percepita moderata e recuperata immediatamente.
- 4x ext, carico medio, metodi speciali
- 6x pelvica, ult 4 decuple a 58k (record volume)
- 4x stacchi macchina, aumentati a 63k, mi danno fiatone anche se il carico é ancora con molto margine
- 6x abdutora, carico medio, 3 posizioni diverse
- 4x ciuccio leggeri, fiatone

[lucaliffo]

oggi la madre di tutte le maratone. uscito alle 5.10 e rientrato definitivamente alle 8.
peso prima di uscire 64.4.
corsa la piú intensa, 10x1´/1´ tratti veloci 3´56 (6 settimane fa 4´09) non al massimo.
a casa sciacquata rapida, succo e via in palestra. la salitona é stata la cosa peggiore della giornata.
palestra pure intensina:
- 4x trazioni puleggia, peso medio e metodi speciali
- 4x deltoidi macchina, prog fino a 36k, pb
- 4x remate basse macchina, peso alto
- 4x remate alte macchina, peso basso
- 4x trazioni macchina articolata 100k, pb
- 4x croci macchina, peso leggero e metodi speciali

fra poco a mezzogiorno (l´ora del peso minimo) vedremo se ho perso 1k come le altre volte (o di piú) in cui facevo ripetute e basta, il padre di tutti gli esperimenti