Oggi corro

[lucaliffo]

ore 12.20 pesaggio: 64.4... non ho perso un cazzo!!!
esperimento pienamente riuscito, intuizioni confermate, scienza rivoluzionata, premio nobel

[lucaliffo]

ieri fisioterapiste. al ritorno ero uno straccio, sceso a 64.1 e senza aver sudato, boh!
stamattina maluccio, 2 botte di squaraus, comunque gambe a sfondo femorali:
- 6x flex seduto, salito a 32k, pb
- 6x press orizzontale, peso medio e metodi speciali
- 3x stiff 35k in biset con 3x panca romana
- 6x abduttora peso medio e 3 posizioni diverse
- 3x flex sdraiato, peso alto

[lucaliffo]

anche stamattina non sto benissimo, comunque:
- 6x panca bilanciere di cui 4 ottuple 55k (prec. 3 sestuple 20gg fa), pb di volume col carico alto
- biset panca inclinata manubri, 3x croci e 3x spinte, alternando, carico medio
- intermezzo con 6x croci inverse macchina
- 3x panca declinata macchina fino a ottupla 59k, pb
- 3x dips macchina leggere

[lucaliffo]

oggi sto meglio ma non perfetto.
20´+ 20´medio senza crono + 15´circuito core sotto casa.

[mb70]

Riepilogo settimana. 2 uscite di corsa, una focalizzata su intervalli/anaerobica, l'altra 5 km di parkrun di intensità media. 2 uscite in bici, una di recupero e l'altra intensa ma al limite delle due ore. Inizio a sentirmi meglio dopo aver sospeso la terapia. Settimana senza registrazione del peso, vediamo la prossima volta. Fissato l'obiettivo al 16 marzo, staffetta alla maratona di Roma, farò una frazione breve ma mi allenero' per farla più veloce possibile. Seguirò il piano Garmin coach.

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[lucaliffo]

dormito poco e male ma poi in palestra... "sta pizza po esse fero e po esse piuma, oggi é stata piuma"
seduta gambe a maggioranza quads:
- 6x press 45°, prog, ultima decupla (76+)90k, pb facilissimo
- 4x pelvica, prog, ultima ottupla 68k, pb facile
- 4x superbulgaro, salito a 12k, sudatona ma non fatica
- 4x flex seduto, prog, ultima decupla 36k, pb media difficoltá
- 6x ext, regr da medio a leggero, fatica ma non sudatona

[lucaliffo]

dopo i 3 pb gambe di ieri, oggi seduta sopra moderata nei carichi ma buoni volumi.
- biset 5x croci inverse seduto manubri 10+10k + 5x panca manubri 18+18
- 5x remata mono manubrio 18k tirando verso dietro a gomito quasi esteso
- 5x pulldown puleggia corda
- 5x croci macchina

ho reintrodotto per il latissimus la remata mono (qui la chiamano "serrote", ovvero sega) e il pulldown per non usare i bicipiti perché ho un lieve fastidio al gomito sx

[lucaliffo]

stanno cominciando a piacermi le sedute gambe... e che sto DOMINANDO (posture, traiettorie, carichi, esercizi) invece che essere dominato.
maggioranza glutei, nel complesso percepita facile nonostante...

- 4x stacco macchina, prog fino decupla a 83k, pb battuto di 20k facilissimo, sorpreso!
- 6x pelvica carico altino
- 4x affondi con gamba avanti su rialzo, kb 12k, tostino come i bulgari
- 6x abdutora, ultime 3 ottuple a 81k, pb di volume a carico massimo
- 4x ext leggere ma con picco isometrico ed eccentrica lenta, fiatone e fatichetta

p.s. gli stacchi per me sono pericolosi causa spondilosi lombare, spesso ebbi problemi... ma co sta macchina zero fastidi, inoltre non c´é il bilanciere che ti pialla le tibie.

[Aristotele]

Ieri dimenticai il riepilogo, non che sia particolarmente interessante:

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 10Km di lento in 57’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 12Km di medio in 54'

[chippz]

@Lucaliffo: Ma che macchinario è che ti fa fare stacco? Ha un nome?