Oggi corro

[lucaliffo]

oggi lombi a posto, indosso la corona di spine e via al golgota!
inizio con la bici normale, dopo 20´ scendo con l´area culopallare distrutta dal dolore atroce. tira un botto pure lo psoas.
salgo sull´ellittica, dopo 5´me rompercazzo e scendo.
salgo sulla bici con spalliera, qui niente dolori (é la soluzione!) e dopo 5´scendo per noia. totale 30´.

poi robetta leggera che faccio di rado: 4x pulldown, 4x tricipiti, 6x deltoidi.

[lucaliffo]

di nuovo ottima forma, gambe con enfasi ischio. il divino metodo anta/ago funziona pure per le gambe? proviamo! ma solo una coppia.
COPPIA:
- antagonista il quad: 6x12+12 affondi a corpo libero a piedi fissi, tronco eretto, enfatizzando la gamba dietro (lavora molto il quad, pure il retto fem. della gamba dietro - a differenza di squat e press -, poco il gluteo della gamba avanti, quasi zero gli ischio)
- agonista l´ischio: flex seduto 6x10 progressione fino a 50k, PB di 9k in una botta sola senza difficoltá... FUNZIONA PURE PER LE GAMBE.

- poi 4x10 flex sdraiato, leggero ma con tecniche strane
- 4x10 stiff da leggero a pesantino, concentrica lenta, non ho voluto PBare a causa degli stacchi pesanti dell´altro giorno, non sfidiamo la sorte
- 4x10+10 glutei medi al tappetino a corpo libero

ah, la bici... 5´ all´inizio. alla fine 2km (bici dolorifica), primo km passeggiata in 3´07 (marcia 1, la piú leggera), secondo km in 2´27 (marcia 5... arrivano a 30).
GENESI DI UN TOSSICO:
1) sta cosa me fa schifo, non la faró mai
2) ok, l´ho fatta una volta, continua a farmi schifo, non la faró mai piú
3) ok la faccio ogni tanto ma solo in modiche dosi
4) ok la faccio spesso a dosi medie ma posso smettere quando voglio, non saró mai un tossico

[lucaliffo]

comunque non so cosa pensare di sto metodo anta/ago, alla fine é come doparsi
si usa un escamotage (esaurire previamente l´antagonista) per turbinare l´agonista. ma "fu vera forza"? o era giá implicita nelle condizioni delle serie classiche? ma poi cos´é la forza? é giusto stare appresso a un numeretto (del carico sollevato in questo caso)?

[lucaliffo]

una curiositá, ieri mi sono fatto fotografare da mio figlio la schiena, non l´avevo mai vista!
senza contrarre nulla ma appena aprendo le braccia a croce... sono incredibilmente definito, con un trapezio saliente e finemente delineato. beh ovviamente aprendo le braccia il trapezio (e altra roba lá dietro) si contrae.
invece il latissimus... ndo sta???
faró altra foto cercando di contrarre latissimus e spinali.
no, é perché é superficiale dire "sto bene a dorsali"... ma cosa sta realmente bene e cosa no? ce so decine de muscoletti der cazzo lá dietro!

[chippz]

Di sto passo tra un po di tempo ti immagino come un BB che fa pure ciclismo

PS: mai considerato di fare allenatore anche di bici? Non so lì ma qui vengono pagati anche x3 o più degli allenatori running.. e senza le paturnie del "eh io atleta non pago, ci pensa la società"!

[lucaliffo]

mai considerato.
premesso che dei soldi mi frega pochissimo, io le cose o le faccio perfette o niente. e per fare l´allenatore perfetto ci vuole uma mole di studio mostruosa. e per reggere la mole di studio mostruosa ti deve piacere, ci vuole la PASSIONE.
non lo farei mai per la bici, solo a leggere le sigle che scrivevi mi veniva il voltastomaco

ieri scrissi dell´affondo, solo per capire definitivamente 1) come e perché dirigere lo sforzo sul quad o sul gluteo e 2) se e come interviene o meno anche il retto femorale, ci ho messo cumulativamente decine di ore. e stiamo parlando di un solo esercizio, moltiplica per 100 esercizi e hai migliaia di ore = anni di studio.
le cose sono estremamente complicate se si vuol lavorare bene e se si é onesti.

[L'Appiedato]

Ma poi, va bene che teoria e pratica possono anche non andare di pari passo ma se uno non è proprio mai salito su un sellino e non ha mai seguito quello sport nemmeno da appassionato cosa mai può insegnare?

[NicolaRossi1]

In realtà in bici c'è la consuetudine di allenare a distanza. Quindi con un minimo di esperienza si può allenare relativamente bene la parte fisiologica. Ovviamente mancherà tutta la parte tecnica, ma che comunque non viene minimamente insegnata da molti preparatori, proprio per la distanza.

[L'Appiedato]

Non mi riferivo alla parte tecnica;
francamente non so come sia possibile allenare con successo la parte fisiologica se oltre alle conoscenze teoriche non si hanno consumato anche un po' di copertoni sull'asfalto, la reputo una cosa necessaria per possedere una sufficiente sensibilità e capacità di comprensione delle esigenze e delle problematiche di un ciclista

[lucaliffo]

pure io credo che sia molto meglio avere esperienza personale. peró ci sono stati insigni allenatori dello sport X che lo sport X non l´hanno mai praticato.