Oggi corro

[lucaliffo]

ho fatto un 10000 in 34´!!! in bici peró
il sabato era il giorno della corsa intensa... sostituita con 10´risc a marcia1 a 3´45/km, poi variando 1´ fortino (marce 2-7)/1´ piano a marcia1.
non ti dico il lavoro aerobico, alla fine dei tratti fortini i bpm salivano a... 80
c´é poco da fa, per il mio corpo la bici é un esercizio di forza anche pedalando piano, NON VA BENE, giá faccio pesi-gambe 3 volte a settimana...

poi ho fatto 12 serie di core-pesante: add macchina, lombari macchina, obliqui con bilanciere 10k.

ieri altre 2 foto della schiena cercando di contrarre: il latissimus nord c´é, il sud non c´é, anche gli erettori non si vedono. inoltre in quella zona sud di tessuto connettivo si annida del grasso sottocutaneo.
quindi ho deciso di inserire core-pesante. bisognerebbe anche:
- fare un botto di remate basse, ma le ho eliminate per non far lavorare il bicipite per risolvere i fastidi ai gomiti (e sta funzionando)
- fare glutei nord: iperestensioni dell´anca, qualcosina faccio ma é poco
la zona schiena sud é una croce anche per i culturisti forti, specie se alti.

[lucaliffo]

curiositá: ma pure in italia c´é la moda (seguita al 98% da donne) di andare in palestra con cuffione, rigorosamente bianche, coi cosi sulle orecchie grossi come pompelmi tanto che sembrano DUMBO?

[salvassa]

Ci ho anche visto un po' di persone correre così... Il che è drammaticamente peggio

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[lucaliffo]

bella seduta enfasi quads tosta e densa, durata appena 45´.

- 6x10 press 45° prog, ultima a 120k PB facile, ultime 4 serie precedute da (anta/ago):
- 4x10 stiff leggero 30k
- 4x superbulgaro kb aumentata a 14k, fatica e fiatone
- 6x10 ext alternando una serie media e una leggera, ero stanchino
- 4x10 abdutora medio-leggera, max ampiezza e eccentrica lenta

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 57’
Martedì: 1h di nuoto aerobico
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì: 10Km di lento in 56’
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 10Km di medio a 4’27”
Domenica: 10Km di lento in 55’

Buon medietto come ritmo anche se un po’ corto, dal prossimo passo a 12km.
Per quanto riguarda la bici per me è uguale a lucaliffo, se spingo fatico muscolarmente ma i battiti non salgono, raggiungo bpm più elevati quando vado a comprare il pane a piedi

[lucaliffo]

dopo una settimana di pb folli, ora settimana tranquilla.
mistone sopra, carichi normali, 3 serie a esercizio.
4 esercizi petto, 2 dorso, 1 delt/trap e 1 tricipiti.
super culi sempre zero... mah.

[lucaliffo]

altra pittoresca curiositá sul palestromane brasiliano.
poniamo che si fa panca con bilanciere da 20k piú 40k in entrambi i lati.
se chiedi a un italiano "quanto stai sollevando" suppongo ti risponda "100k"... se lo chiedi a un brasiliano ti risponde "40k".
cioé TI DICONO SOLO I KG CHE METTONO SU UN LATO... ma perché cazzarola???
secondo me é per la pigrizia, o incapacitá, di fare l´addizione 40+40+20

[chippz]

Anche qua capitava che ragionassero così, ma con entrambi i dischi.. quindi ti direbbero "80k".

[lucaliffo]

anche oggi ottima forma ma mi sono controllato, tutto a carichi medi e tecniche strane, enfasi glutei:
6x pelvica, stacco, abdutora, 3x addominali macchina e lombari macchina.
negli stacchi macchina ho messo 40k in meno della folle volta scorsa.

[lucaliffo]

tornato al parco, 65´totali con 50´ camm quasi veloce, 10´ macchina sci di fondo, circuitino addominali/drills camminati. tutto continuo intorno a 100bpm