Oggi corro

[disti]

altra notte insonne, bandiera bianca, mattinata al pronto soccorso

Azz, hai problemi respiratori?

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[lucaliffo]

disti, allora non mi leggi! ho tosse tremenda da 10 giorni. niente febbre né mancanza d´aria, ossigenazione eccellente.

piero, il medico ha votato per sinusite batterica. giá prendevo espettorante, ha aggiunto azitromicina e prednisone. ieri sono migliorato e mi sono fatto pennica dopo pranzo ma all´ora di coricarmi la notte é esploso tutto di nuovo. sono riuscito a dormire 3h in 3 episodi seduto al divano davanti alla tv. dormire disteso a letto impossibile.

comunque stamattina 1h15 lorde al parco, cav e core, pessime condizioni ovviamente ma se dormo il minimo sindacale preferisco uscire.

[lucaliffo]

ieri ho cambiato la tabella delle medicine (ho ipotizzato che l´espettorante é meglio prenderlo solo la mattina presto) e in serata sono un pó migliorato, dormito sempre al divano ma un´ora in piú.
allora stamattina palestra glutei/ischio, sorprendentemente stavo bene, forse l´effetto negativo della malattia é equilibrato da quello positivo dello scarico forzato
- 2x stacco macchina leggero come risc
- 4x pelvica prog fino a quasi pb
- 4x stiff peso medio
- 4x flex seduto peso medio
- 4x abdutora pesantina
- 3x addominali macchina leggero
- 3x lombari macchina pesante

[lucaliffo]

sempre difficoltá a dormire ma tirem innanz.

- 3x esercizio strano di preattivazione petto superiore. se ritrovo il video lo posto: zancanelli (16° olympia) é MORTO con 2 manubri da 4k, poi peró é andato alla panca inclinata macchina con 180-190k. l´ho fatto con manubri da 4-5-6k e non sono morto
- 3x panca inclinata macchina fino a sestupla dura a 64k, pb eguagliato ma meno di zancanelli
- 6x remata monolaterale manubrio fino a ottupla 26k, PB (prec.22) facile
- 3x trazioni monolaterali macchina con 40k, leggero
- 3x croci inverse macchina, medio
- 6x croci macchina fino a ottupla 79k, pb eguagliato

[lucaliffo]

dal minuto 11
https://www.youtube.com/watch?v=Ejit6Z0t8Jg

[lucaliffo]

dormito un pó meglio, peso in risalita. clima brutto 25° ur 99%.
20´cav + 20´marcia a ritmo medio-facile 140bpm al sole e con 2 manghi in mano a 6´20, fastidio respiratorio nel finale.

[NET]

Oggi il lungo l’ho fatto sulla gloriosa Moiben Road sotto Iten. Sulla strada c’erano marcati i famosi 10km di Canova. Tutto bellissimo. E durissimo dopo 20km sono saltato hehe e ho fatto gli ultimi 5 per onor di firma

[lucaliffo]

enfasi quads, seduta creativa (e alla fine faticosa) con nuovi esercizi e un nuovo metodo.
- 3x glutei a terra corpo libero come risc
- 4x affondi al bilanciere guidato 30kg, esecuzione perfetta seguita e filmata dal prof
- inframezzati da 4x stiff leggeri
- giusto per curiositá, 2x squat 40k sempre al bilanciere guidato filmata dal prof
- 4x press 45° 80k, stanchino
- 4x ext leggeri ma con fermo a fine concentrica ed eccentrica a una gamba sola, tosti
- 3x lombari macchina

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 55’
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 10Km di lento in 53’
Venerdì: 10Km di lento in 55’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 12 Km di medio a 4’27”

[lucaliffo]

bella seduta sopra.
- 4x10 croci manubri 16+16 PB facile
- 4x10 panca manubri normale 18+18
- 4x pulldown puleggia
- 2x tricipiti puleggia
- 2x deltoidi manubri
- 4x10 remata bassa unilaterale macchina 50k PB facile
- 4x dips macchina

a un certo punto la meloni é passata davanti a me a 20cm dandomi un´occhiata... altro che meloni, questa c´ha proprio due cocomeri alti grossi e duri!!! parlo del cool ovviamente