Allenamento del giorno

[L'Appiedato]

Nell'incessante e destinata al fallimento ricerca del centro di gravità permanente dell'allenamento mi sono imbattuto nel profilo strava di Alessio Milani (decimo agli ultimi mondiali di 100km). Vedo che fa spesso, e tra l'altro ne parlò pure in una sua intervista su YT, un allenamento un po' particolare.
Esempio odierno: 90' corsa lenta (media cmq 3:56), ogni 15' 4x10" ampiezza rec 90"
In pratica inserisce questa sorta di variazione tecnica che a suo dire avrebbe grande utilità perché, parole sue, se si fa un passo più lungo si fa più strada.
Quest'ultima è una affermazione attaccabile sotto diversi aspetti ma al di là di questo, se l'obbiettivo è allungare la falcata, poichè essa aumenta naturalmente aumentando la velocità, non avrebbe più senso inserire dei normali sprint, in modo da avere stimoli e magari adattamenti più trasversali?
Immagino che questi tratti di ampiezza si concretizzino poi in una sorta di corsa balzata, quindi in sostanza un allenamento pliometrico, immagino, poi non lo so
Qui la parte esatta del video in cui ne parlava
https://youtu.be/EoRYrPaehrM?si=QA4wps3 ... 3#t=30m38s

[chippz]

Magari non dedicando il giusto tempo a varie andature/stretching/forza specifica (perché prepara lunghe distanze), preferisce inserire queste variazioni di falcata durante il lento. Non penso siano fatti a ritmi molto più veloci, quindi ci sta. Magari si potrebbero inserire anche variazioni di frequenza o anche di appoggio del piede.

Col mio ciclista ogni tanto gli faccio inserire dei brevissimi tratti a molte più rpm del normale durante le z1/z2 (ma comunque poco frequentemente, tipo 1 volta ogni 1/2 mesi), principalmente perché non abbiamo tempo/voglia di dedicare sedute specificatamente a questo.
A piedi presumo il ragionamento sia simile, però bisogna comunque stare più attenti, prima che pure il lento diventi "meno lento".

[L'Appiedato]

Sì, ho capito, ma ben che vada sarà un qualcosa che ha un impatto marginale sulla prestazione. Come fai a considerarlo una parte importante dell'allenamento? Bho...

[Zedemel]

Immagino che questi tratti di ampiezza si concretizzino poi in una sorta di corsa balzata, quindi in sostanza un allenamento pliometrico, immagino, poi non lo so
Qui la parte esatta del video in cui ne parlava
https://youtu.be/EoRYrPaehrM?si=QA4wps3 ... 3#t=30m38s

Immagino anch'io che sia una corsa balzata, che poi 2 minuti di corsa balzata facciano migliorare chissà che, mah!

[salvassa]

Mah può "venderla" come vuole ma se si va a vedere il grafico di dettaglio di strava lì la cadenza schizza ben sopra i 200 (anche 220) a fronte di un 186 medio. Di ampiezza ci vedo ben poco. Per me son normali allunghi o surge che dir si voglia

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[BellaPiero]

Ritorno alle gare oggi, dopo mesi passati a capire come uscire dalla pubalgia. Alla fine ho capito che, nel medio-lungo periodo, va gestita come un figlio adolescente - un po' t'incazzi, un po' stabilisci regole, un po' lo lasci fare.

Sicche' ho instaurato un regime talebano di stretching serale (enfasi ischio, come dice lucaliffo) e lavoro addominale isometrico (hollow body hold, o 'barchetta'). Mi e' venuto un six pack che manco mio figlio adolescente

Oggi 35e20 10k su strada, dall'alto dei 48km a settimana corsi da gennaio.. Bene e speriamo di continuare cosi!

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[Lord_Phil]

Azz ottimo risultato, con pochi km e tanto six pack

[BellaPiero]

Azz ottimo risultato, con pochi km e tanto six pack

Grazie Lord, ovviamente 'six pack' si fa per dire

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[disti]

Bravo @BellaPiero !
Perché lavori gli addominali in isometria?

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[BellaPiero]

Disti, lavorando in isometria i tessuti danneggiati e indeboliti dalll'infiammazione hanno l'opportunita' di rigenerarsi senza sovraccaricarsi.

Nel mio caso, il miglioramento e' stato immediato. Non ho risolto ancora del tutto, ma sono fiducioso