Oggi corro

[lucaliffo]

anche oggi previsioni bel tempo -> nuvoloni neri e pioggia.
palestra gambe.

[lucaliffo]

ieri palestra spigni tra cui 6x panca tra cui una decupla a 55k che non é malvagggia.
poi ennesima e per fortuna ultima cenaccia bohemienne... e stamattina sonno e mal di testa
fartlek 7x2/1 tratti veloci a 4´28, mezzo schifo.
poi palestra tira.

tutti i lavori di corsa fatti a roma sono venuti tra il mezzo schifo e il disastro apocalittico

[lucaliffo]

palestra gambe

[lucaliffo]

palestra gambe

[GioPod]

Domenica 1h di piscina, con qualche serie di 2x al90

Ieri 1h10 di boxe, solite corda, piegamenti, esercizi statici, tecnica, sacco, mobility alla fine.
Livello che pian piano si alza

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[lucaliffo]

maggio ha piovuto un botto a salvador, 380mm finora, ma ieri tornato io sereno e sole a palla.
viaggio un po´avventuroso, a madrid a momenti la polizia mi arresta (o mi spara) per invasione della pista
mi volevano multare per 600 euri ma la sbirra capa (bbona) mi ha graziato.

stamattina seduta sopra col vecchio metodo MCM (mentula canis method):
3x pullover fino a 22k, 4x panca inclinata macchina fino a 64 (quasi pb), 4x croci manubri 16+16, 4x tricipiti puleggia, 3x spinte deltoidi manubri fino a 14+14, 3x pulldown, 3x remata unilaterale macchina 59k.

mi sento benissimo, su di giri, peso 67.3 a 2 etti dal pb.

[chippz]

Che hai combinato?

[lucaliffo]

chippz,
il cazzo di aeroporto di madrid é l´unico dell´universo che non ha cabina per fumatori. posso stare un giorno senza fumare ma se é possibile farmi una sigarettina é meglio. all´andata sono uscito dall´aeroporto regolarmente e poi rientrato. stavolta vedo un´ascensore che dice che al piano di sotto c´é l´uscita, invece giú vedo solo porte automatiche per addetti ai lavori, se ne apre una e mi infilo di soppiatto trovandomi in mezzo alla pista con aerei da ogni lato
arriva uno sbirro in furgone e mi dice incazzato "che minchia fai qua? e mó come rientri?" perché le porte si aprono da fuori solo inserendo un codice... ma arriva la sbirra dall´interno e apre la porta, mi minaccia della multa ma dopo negoziazione mi manda via.
dai, un piccolo reato ogni tanto a 60 anni ringiovanisce, l´ebbrezza del pericolo

[chippz]

[lucaliffo]

uscito alle 5.50, meteo buono 24° 85%, 1h cl al parco con perlustrazione:
- pista del pratone un pó pesantina ma agibile
- sentiero selvaggio principale qualche fanghetto e 3 tronchi crollati ma agibile
la tragedia apocalittica é che "finalmente" (é durata pure troppo) hanno sfasciato la mitica fontanella. me tocca portamme na bottijetta se no muoro disidratato... dopo colazione e bevute peso 65.7

mio nipote di roma sta facendo arrampicata doc, é arrivato al grado 6a... che nvidia!