Oggi corro

[disti]

piove forte e continuo da ore, siamo giá a 120mm. cardio saltato e non mi va di fare il cazzo di circuito in casa. ma almeno a fare la spesa ci devo andare perché la vita senza carta igienica non é bella

120mm in quanto tempo? l'altro giorno qui ne sono caduti 60mm in 1 ora e si è allagato tutto

[lucaliffo]

in alcuni quartieri 140 ultime 24h, 70 in 6h.
non é una pioggia eccezionale ma comunque ci sono molti allagamenti nelle valli fra i colli. poi monnezza per strada, fogne otturate...

[mb70]

Io riposo da tre giorni, sono al secondo infortunio da quando ho iniziato pugilato. Probabilmente ho infiammato tendini o altro alle due spalle per sovraccarico. In effetti sono carichi che non ho mai svolto ed è necessario un periodo di adattamento più graduale. Domani ne parlo con il maestro.

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[chippz]

@mb70
Non eri seguito da un istruttore? Come ha fatto a farti infortunare 2 volte in così poco tempo?

[lucaliffo]

poi ieri sera feci del core ma senza sudare.
oggi grande idea! faccio dei flex in piedi (ischio che voi chiamate curl) in stile ago/antago insieme agli ext alla stessa macchina! al fine di potenziare gli ext e ridurre i tempi.
- 5x ext fino a 72 quasi pb facile, insieme a
- 4x flex unilaterali a 23-27, sensazioni eccellenti
- 4x adduttori fino a 68 pb eguagliato facile
- 4x abduttori fino 72
- 3x pelvica a 55 (senza aria condizionata e manicotto ammortizzante sfonnato)

[mb70]

@mb70
Non eri seguito da un istruttore? Come ha fatto a farti infortunare 2 volte in così poco tempo?

Sono in un gruppo di allenamento...55 anni io e il resto tra i 14 e i 30...il primo infortunio l'ho fatto con un lieve stiramento su ripetute lattacide di 400 mt, il secondo invece è arrivato come sovraccarico dopo un periodo di allenamento, probabilmente è proprio il sistema spalle che si deve adattare ad un tipo di impegno del tutto nuovo. Comunque da gennaio devo inserire esercizi con i pesi in palestra perché se non aumento la forza continuerò ad inanellare infortuni

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[lucaliffo]

non sto bene, squaraus, ho preso il mio rimedio a base di oppio. ma la seduta é stata non male.
6x panca smith fino 3x8 a 70
4x trazioni macchina divergente fino 63
4x tricipiti puleggia
3x croci insieme a 3x croci inverse macchina

[lucaliffo]

48´cl e 3 manghi

[lucaliffo]

buona seduta, prima metá sudatona per assenza aria condizionata:
6x press fino 3x8 a 230 del pb con 30" rec, azz... il pb é 1x10
3x panca romana + 2x affondi 10+10
scendo al piano di sotto al freddo e al gelo:
3x flex seduto fino 63 pb eguagliato, 5 rip complete e 5 parziali allungate, il pb é 1x6
3x adduttori in drop medio>leggero rec 30"

[disti]

Oggi ho corso 21 km a 4:32. L’idea era di fare 4×5000 m con 1 km di recupero, ma alla fine ne ho fatte solo 3, più 3000 m nell’ultima. Ho deciso di fermarmi perché stavo iniziando a correre male: già nel terzo 5000 m la caviglia/gamba aveva cominciato a darmi fastidio e nell’ultima ripetuta è peggiorata. Peccato, perché a livello di fiato e gambe, senza quel fastidio fisico, penso che avrei potuto tenere i 4:30 ancora a lungo.
Comunque sono migliorato tanto nelle ultime settimane, 3 settimane fa facevo 10km a 4.30

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