Oggi corro

[lucaliffo]

5x panca inclinata macchina fino 2x8 a 64
3x remata bassa macchina
4x tirata larga
3x trazioni macchina
3x tricipiti francesi puleggia
5x dips macchina

23 serie totali. visto che ho eliminato una seduta e non tiro pesoni, famo piú serie

[lucaliffo]

ultimo lavoro dell´anno, "finalmente" clima di merda (sole 26° 87%).
35´con 18´medio a 5´02, 3"/km piú lento dell´ultimo.
ora, a 1h40 dal ritorno a casa e dopo doccia, ancora sto sudando a spruzzo.

[lucaliffo]

4x flex insieme a 4x ext, 3x abdu, 3x addu, 4x pelvica. tutto a pesi leggeri-medi e alte rips tranne l´ultimo, fino a 70 quasi pb.

ho scoperto che il leg 45° non é 45°, lunghezza circa 5 palmi e altezza circa 4, circa 38°... quindi sconto circa 40%

[mb70]

Oggi vento forte e freddo, sostituito la corsa con 5 km di cav. Così si chiude il 2025.

Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

21´ circuito core denso e duro in casa