Oggi corro

[lucaliffo]

4x flex in piedi fino 28 pb eguagliato
4x pelvica fino 2x8 a 75 quasi pb facile (il pb é pronto)
4x panca romana
4x abdu
4x flex sdraiato

bisogna pagare la tassa annuale al dio degli infortuni. ieri pomeriggio é montato un forte dolore al retro calcagno, difficoltá pure a camminare. durante e dopo la corsa non avevo sentito assolutamente nulla, neanche al polpaccio, boh

[lucaliffo]

dolore dimezzato, forse non é grave. l´ultima volta 3 anni fa sto coso al calcagno duró 2 settimane.
palestra chiusa, camminata al parco e core

[GioPod]

bisogna pagare la tassa annuale al dio degli infortuni

Cheppalle!
Uff

[lucaliffo]

seduta piú breve del solito.
4x panca macchina fino 2x10 a 59
3x remata manubrio fino 30 quasi pb
4x12 croci macchina 52
3x croci inverse macchina fino 52 quasi pb
4x bic cavo fino 1x8 a 32 PB

[lucaliffo]

seduta dura.
4x press fino 1x12 a 220
3x affondi 14+14
3x hack fino 60
3x addu fino 63
5x ext fino 68

[lucaliffo]

forma ottima, dorso e tric con pb eguagliato 68 nelle trazioni macchina, stranamente facile

[mb70]

Settimana di pioggia e quindi ieri corsetta, 1km e poi 200 passi di recupero. Totale 5,2 km più camminata finale a casa di 1 km. Obiettivo evitare ricadute della sindrome compartimentale della gamba e dimagrire. In un mese - 3,5 kg. Oggi analisi del sangue perfette.

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[lucaliffo]

5x panca incl manubri fino 1x12 a 22+22 PB ampliato, piú facile del solito
4x tirata larga a 40
4x bic manubri 10+10
5x panca macchina fino 59
4x dips macchina