Libri

[L'Appiedato]

Segnalo uscita nuovo numero di Atletica Studi
https://www.fidal.it/content/AtleticaSt ... 025/179992

[salvassa]

ho comprato

Marathon Excellence for Everyone: The Comprehensive, Evidence-Based Approach to Training and Racing

di John Davis

sembra interessante anche se ha l'approccio alla Canova con le % sul ritmo gara che negli amatori mmm boh

però si basa su un botto di ricerche e riferimenti fisiologici a me interessano più quelle che il resto

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[L'Appiedato]

Segnalo uscita nuovo numero di Atletica Studi
https://www.fidal.it/upload/AtleticaStu ... 25_WEB.pdf

[chippz]

Non contento del libro sui tipi di personalità (che in realtà ho capito una marea di cose utili e reali), mi sono preso dei libri sulla Pnl..

[Zedemel]

Mi è arrivato il libro di Bakken, più per curiosità che per effettiva applicazione

[L'Appiedato]

Ci dirai... perché io di questo metodo nonostante sia sulla bocca di tutti non c'ho capito 'na mazza

[salvassa]

il libro è ben fatto io ho preso e letto sia quello di Bakken sia quello di Sirpoc sul norwegian singles method che è la versione edulcorata e semplificata del metodo norvegese adattata agli amatori

che è peraltro il metodo che sto seguendo ora in un periodo di reset post lunga stagione con tante troppe ultra e maratone... e che ben si adatta in un periodo di forte stress esterni come doppio trasloco per ristrutturare casa etc

[L'Appiedato]

Ma tu utilizzi un misuratore del lattato?
Se no, è effettivamente possibile l'utilizzo di questo metodo senza una costante misurazione di quel valore?
Sbaglio se dico che quel metodo si basa sul fatto che atleti di alto livello hanno dinamiche della produzione, smaltimento/riutilizzo ed in definitiva dei livelli di lattato molto diverse da noi amatori?

[salvassa]

appiedato no anche perché costa un rene e dovresti fare un profilo prima in Lab (e ripeterlo ogni tanto) e per andare 10"/km più lento dei pb mi pare folle...

diciamo che se usi le singole puoi muoverti ragionevolmente usando un tuo pb attuale o quanto vali attualmente, coadiuvato magari dal cardio per regolarti sulla singola sessione (per evitare di sforare troppo).

Alla fine il NSM (o NSA o subT chiamiamolo come ci pare) divulgato da Sirpoc prevede 3 tipi di ripetute da fare sotto soglia.

Da 3', da 6' e da 10'. Lui dice ritmo 15k, ritmo 21k, ritmo 30k

secondo me se usi le ripetute a tempo devi usare a tempo anche i riferimenti passo gara, per cui io direi rg40' rg75' rg120'... che per uno fortarello coincide con quello che dice lui, per me è qualcosa meno.

Io poi metterei anche quelle da 1' a rg10k per quelli forti che ci fanno quasi 400m o poco meglio per me.

Si può andare avanti senza eccessiva precisione perché non è che se l'ultima ripetuta sfori e sei in soglia muore nessuno. Basta che non ci si lasci prendere la mano, cosa che è molto facile proprio perché son con margine. Tocca essere disciplinati.

Se invece si inseriscono i doppi o quelli che Bakken chiama x-session (salite alla Inge etc) tocca essere un po' più prudenti se non si testa il lattato. Soprattutto con la prima delle 2 sedute.

E infatti per gli amatori che vogliono sperimentare senza avere la possibilità di misurare il lattato, Bakken prevede questo calcolatore per le Golden zone. Che se provi a mettere un tuo pb recente vedrai che vengono fuori ritmi abbastanza soft

https://www.mariusbakken.com/vdot.html

es se io metto il mio 3h07 di Firenze mi fa fare gli intervalli lunghi a 4.30...

cioè un 3 o 4x10' sopra ritmo maratona o al limite proprio massimo a RMa direi che sei molto sicuro di essere sotto lt2 anzi probabilmente poco sopra lt1. E quindi non aver problemi a doppiare

Rischi di lasciare qualche potenziale guadagno andando così cauto? si ma lui sostiene che è meglio stare sul lato molto prudente. Soprattutto per amatori

[L'Appiedato]

ah! Bello il calcolatore!
Cmq bho...ho fatto sempre troppa fatica? E' la cosa che mi chiedo tutte le volte che leggo di questo metodo.