Palestra per la corsa.

[salvassa]

ci può stare, può essere letto nei due modi (se sei interessato al quad non è necessario il full rom o meglio full rom se ti dà ipertrofia al quad uguale ma maggiore nel resto)

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[lucaliffo]

essendo io giá super campione di hip thrust, il full rom nel press lo lascio agli amanti dell´ernia.
non posso scopare a smorza, se no la lancio sul soffitto

[salvassa]

lo suggeriresti anche lato running?

half squat, hip thrust e magari stacchi con la esagonale?

chiedo perché dopo anni di soli manubri e kettlebell abbiamo comprato la barra esagonale e il rack con un po' di pesi visto che il figlio grande si è appassionato alla palestra

per cui potrei tornare a fare pesi relativamente alti (ora temo molto relativamente) e poche rep invece delle serie lunghe che faccio ora

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[lucaliffo]

basta che non finisci come lucio che in 6 mesi mise su 7kg di muscoli... minchia mi sono scoperto grande allenatore di bb mio malgrado

[salvassa]

visto che ormai con la corsa i pb sono andati e non ho neanche più la volontà di inseguirli non sarebbe nemmeno una brutta idea

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[salvassa]

eccolo qui ci siamo quasi:

manubri, bilanciere, barra esagonale per stacchi, un 200kg di ghisa e il rack che ha anche la carrucola ancora da montare (quindi puoi fare tutto, lat machine / pulley, leg curl, tricipiti bicipiti ai cavi, alzate laterali etc)

Ora manca solo la forza per poter muovere quei 200kg ahahahah

[BellaPiero]

eccolo qui ci siamo quasi:

manubri, bilanciere, barra esagonale per stacchi, un 200kg di ghisa e il rack che ha anche la carrucola ancora da montare (quindi puoi fare tutto, lat machine / pulley, leg curl, tricipiti bicipiti ai cavi, alzate laterali etc)

Ora manca solo la forza per poter muovere quei 200kg ahahahah

Ottima mossa. Quanto ti e' costato il tutto?

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[salvassa]

nemmeno troppo stiamo dalle parti dei 1000, forse un filo meno

certo ora nelle low cost H24 ci fai 3 anni così.

Cmq panca, rack e bilanciere decathlon sono 550 e per i carichi sfigati che ho sono ottimi (cmq luca Romano e i suoi amici pl han provato a piegare il bilanciere decathlon e ci son riusciti leggermente solo con 345 di stacco )

la sbarra esagonale è sidea e costicchia. Sui 200 spedita

i bumper ho preso tutte le offerte possibili, sono quelli sfigati all'americana in lbs quindi magari hai il disco da 20.4 per le 45 etc. Media intorno a 1.3 a kg

il gommato una 70ima di euro, poi se il ragazzo salirà con gli stacchi sopra i 200 tocca fare proprio la pedana e fatta in casa servono un 100e

manubri, dip e qualche kettlebell già li avevo

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[chippz]

Bello! Finalmente ti sei fatto la home Gym!!