La gara del giorno

[lucaliffo]

dai nun litigate

giopod, lo so che ti stai allenando con le tabelle e fai lavori oltresoglia. però continui a RAGIONARE cuoreticamente.
ora, io un po' di esperienza ce l'ho... dici che a parità di fc vai più piano (nella cl), ok. però:
- non succede a tutti
- se succede è solo a breve termine ed è causato da "stanchezza", ovvero i lavori non li recuperi in 1-2-3gg
- se continuerai per 2 anni a 2 lavori a settimana vedrai che migliorerai anche il passo dei fondi, cl compresa, a parità di FC, altrimenti non si spiegano certi fatti (che magari non sai):

1) come mai certi giovani mezzofondisti italiani che fanno 5 sedute di ripetute a settimana + un medio, mai superano i 10km tutti insieme, fanno appena 50km/sett, hanno soglia a 3'20 e cl a 4, mentre 3 anni prima a 3'50 a 4'30?
2) come mai keniani o americani che fin dai 16 anni fanno 3-4 lavori a settimana, a 20 anni fanno cl a 3'40 mentre a 16 anni a 4'20, a parità di FC?
3) come mai ci sono 400isti di livello provinciale (53-54), che non fanno mai corsa continua, che fanno 8km a settimana tutti di ripetute, che se di punto in bianco gli dici di fare un medio di 8km vanno a 3'40?
4) .... altri 34.576 casi uguali...

la risposta è che TUTTO INFLUENZA TUTTO.
anche allenarsi spesso con ripetute ha effetto benefico sul cuore, sulla fc, sulla soglia e con essa si porta appresso tutta la gamma di velocità, cl compresa.

quindi fare ripetute, a lungo termine, non solo non fa male all'aerobia, ma fa bene.
a meno di non superare i 10mmol di lattato troppo spesso...
questo come concetto generale eh... poi se uno si sfonda crolla.

[Mad Mat]

Ragazzi, complimenti a tutti e PBari, e anche a disti, hai fatto comunque una grande gara e con determinazione ci arriverai all'obiettivo.

[GioPod]

Ok Luc, ma infatti io non mi lamentavo mica degli effetti delle ripetute sui lenti... è qua che non ci capiamo, e sarà sicuramente colpa mia che non riesco a farmi capire.
Se ti parlo di cl più lenta a parità di frequenza non lo faccio per criticare le ripetute (sono anni che faccio ripetute, le ho sempre fatte!), ma per sottolineare gli effetti principali che quei lenti hanno fatto a me, E CIOÈ MI HANNO ABBASSATO LE FREQUENZE DI LAVORO, NON MI HANNO ACCELERATO IL PASSO.
Il fatto che quei lavori ti accelerino sono secondo me un MEZZO BLUFF!
(non tutto, ma mezzo sicuramente)


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[GioPod]

Cioè prima facevo i lenti al 78% e i medi all'88%. Se dopo quei lavori lo stesso lento lo faccio al 74% SEMBRA che al 78% io vada più forte, e in effetti è così, ma in gara non vado più forte... sta qua il mezzo bluff

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[GioPod]

A furia di andare lenti si spostano verso il basso tutte le frequenze. È per questo che "vietano" i lavori veloci durante il periodo della costruzione, altrimenti non si abbasserebbero nello stesso modo e nello stesso tempo.
Questo abbassamento di frequenze cardiache dei lavori viene venduto come miglioramento aerobico.
In realtà forse può pure avere dei vantaggi (magari a livello metabolico) ma non è quello che vendono.
I test periodici nei quali "si migliora il passo" in realtà altro non sono che un abbassamento progressivo delle frequenze di lavoro.
Ok spero che adesso sia un po' più chiaro quello che volevo dire così non ci devo tornare su più

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[Paolo]

Ieri GARA "non competitiva" a Porto Corallo (sud-est Sardegna). Ufficialmente erano 6 km., ma chi ha gareggiato col Garmin dice che ci fosse quasi un km. in più. Io ho stramaledetto di non essere andato a gareggiare col Garmin, ma col frequenzimetro, non succederà mai più una cosa simile in una gara con percorso non omologato e certificato, specialmente una "non competitiva"! Uno si fa il culo e poi non conosce la sua media al km.!! Sono veramente incazzato!!
Ecco i numeri approssimativi: 6-7 km. 29'12" FC MEDIA 193 bpm FC MAX 202 bpm.
Passiamo al racconto della gara che forse è meglio... Finalmente si fanno due partenze, una per la gara competitiva, un trail di 17 km., ed una per la "non competitiva" dal chilometraggio approssimativo... In partenza sono 5°, tengo la 5° posizione per un pò, poi inizia un tratto stretto e sterrato, prendo una piccola storta, vengo superato da 4 concorrenti e vengo bloccato dagli ultimi, principalmente donne, della gara di trail. Finisce il tratto sterrato ed inizia l'asfalto con numerosi saliscendi. In alcune salite raggiungo i 198 bpm, poi in discesa scendo a 190 bpm. Sono 9°, il 10° è distante, non vado alla morte, comunque nel finale, finale valutato in base al tempo, provo ad allungare e vedo che il 7° e l'8° si avvicinano. Il mio frequenzimetro nel finale segna 198 bpm, sono convinto che nel finale, facendo uno sprint dei miei, riesca a raggiungere la 7° posizione. Purtroppo gli organizzatori, proprio nel finale, inseriscono un tratto sterrato e accidentato, sono costretto a rallentare di brutto per evitare di inciampare, i due davanti si allontanano, nel finale faccio lo sprint sull'erba, a parte gli ultimi 20-30 metri asfaltati, più che altro per superare i 200 bpm (una gara con meno di 200 bpm di fc max non è una gara...). Chiudo 9° con 202 bpm di fc max. Mi metto a contare i classificati, dopo il 74° vado in macchina a cambiarmi e smetto di contare. In pratica mi piazzo 9° su oltre 74 classificati. Per dovere di cronaca dico che molti partecipanti erano i classici atleti della domenica, anzi molti camminavano neanche correvano. Comunque tra i primi 10 c'erano molti atleti tesserati con la Fidal, in primis con l'Amsicora, una forte società di atletica di Cagliari, perciò i primi 10 erano atleti veri. Purtroppo premiavano i primi 3 ed il 9° posto non è servito a prendere il premio. Dopo la gara e le premiazioni, visto che ero in un posto di mare, me ne sono andato al mare, così ho unito l'utile al dilettevole. Purtroppo dopo la gara, i tendini d'achille hanno fatto malissimo e non riuscivo quasi a camminare, ma a cena ho preso l'antiinfiammatorio ed oggi riesco a camminare, seppure zoppo e lentissimo.

[Paolo]

A proposito oggi non ho avuto deriva anzi quando non ce la facevo più i battiti si sono abbassati

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Complimenti per la gara!!
Anch'io quando sono cotto diminuisco i battiti cardiaci, il problema è che diminuisco anche la velocità...pure di molto...succede un pò a tutti questa cosa...specialmente ai ciclisti o a chi fa sport di resistenza in generale

[disti]

Grazie per i complimenti anche se sono immeritati .

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[Paolo]

Grazie per i complimenti anche se sono immeritati .

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Per me 3h03 in maratona è ottimo, io non ho mai fatto una maratona, ma 3h03 non li avrei mai fatti neanche da giovane Avevo ed ho, un calo pauroso all'aumentare delle distanze

[marekminutski]

Paolo: ma sul sito Fidal risulta una tua maratona a Cagliari in 4h45 pochi anni fa...