Allenamento del giorno [2018]

[Paolo]

Ieri nuotata più lunga dell'anno 2,21 km. senza battere i piedi in 58'47". Praticamente ho fatto 2 volte il percorso di 1105 metri dove ho un record di 29'00" battendo i piedi, a conferma che senza battere i piedi, a parità di distanza, nuoto più velocemente. Ieri ho anche battuto il RECORD ASSOLUTO di permanenza in spiaggia, al sole ed in costume da bagno, ben 10 ore e mezza!! Dalle 9,30 alle 20 sempre in spiaggia al sole!! Non faceva eccessivamente caldo, c'erano 30° di massima, ma la spiaggia è riparata dal vento e solo dopo le 17 si è alzato il vento come si deve, perciò il caldo si è sentito lo stesso. C'erano due belle fiche con le tette al vento, peccato che le abbia scoperte tardi e dopo 20 minuti che mi sono messo vicino a loro se ne sono andate...ero bello eccitato...peccato...

[salvassa]

Io non mi sono mai misurato la fc durante i pesi, ma l'ultima volta che ho fatto squat anche se con bassissime ripetizioni (5 4 3 2 3 4 5) e recuperi lunghi (2 minuti e più) finivo ogni volta con il cuore in gola...

La prox volta ho un 8x3 in programma e mi porto il cardio. Secondo me a 165 su 186 ci arrivo. E non sono circuiti come quelli di chippz per cui a me paiono possibili i suoi dati

[Salvo]

Ciao a tutti
Stamattina 6 km di cl + 15 x (1' veloce - 1' jog.)
Prime frazioni piuttosto allegre. Le ho pagate nelle ultime due
Ecco la media, rilevata dal garmin su percorso rettilineo, in sequenza dalla prima alla 15°:
3.44
3.43
3.36
3.38
3.30
3.47
3.37
3.50
3.37
3.45
3.47
3.54
3.56
4.09
4.14

Come suggerito dal coach, tutto a sensazione.

Oggi fartlek simile a quello di 3 settimane fa ma più lungo: 20 x 1' veloce /1' jogging
Per non "sforare" in tempi fuori range ho impostato il "cicalio" dell'allarme del Garmin a cavallo dei 4.00/Km.
Stavolta, però, ho esagerato all'opposto; son partito con troppa cautela e, verso la fine, essendomi accorto di averne ancora, ho corso le ultime frazioni più veloci e con ottime sensazioni.

Queste le medie delle frazioni:
4.09 - 4.11
4.01 - 3.58
3.59 - 3.56
4.03 - 4.00
4.02 - 4.01
4.00 - 4.00
3.59 - 3.55
3.54 - 3.56
3.55 - 3.57
4.03 - 3.44

Buone corse a tutti!

[lucaliffo]

oggi 8x1' in salita al 4% ripetute venute tra i 3'40 e i 3'50, però ora ho una domandina che mi affligge da un pò.

So che la fcmax non è proprio un parametro fondamentale però a me succedono robe strane e vorrei capire perché.
L'anno scorso sul lungo mare dopo 12km nel 13 tiro a tutta e arrivo a 183 bmp sono intorno ai 4'40 più o meno, ho tenuta per buona quella fcmax da allora, ma non l'ho più raggiunta il massimo è stato un 180 nelle ripetuta da 400 a gennaio.
Oggi nonostante il caldo, nonostante fossi in salita e nonostante abbia spinto abbastanza la frequenza massima è stata 170
è possibile che sia scesa di così tanto? o può darsi che non riesco a raggiungere più certe frequenze perché dovrei andare ad una velocità troppo elevata per me? Non mi spremo abbastanza?

premesso che un 8x1' può non essere un ottimo test per la fcmax... questa comunque può cambiare nel giro di qualche mese, anche per effetto dell'allenamento.
sarebbe interessante fare un esperimento... fare un test per la fcmax spessissimo, sono certo che varierebbe anche a distanza di pochi giorni.
poi credo anche che il test giusto per rilevarla sia diverso da atleta ad atleta.

[chippz]

Questa mattina allenamento di forza generale al parco.
Risc: stretching + 20' bici piano
-4x3x10 shoulder dislocation con fascia elastica
-4x20 arm swing
-4x10 skip-A - butt kick e passi incrociati camminate
-4x2x20 side plank lift
-4x40 crunch
-4x20 glute bridge una gamba
-4x6 dips sulle sbarre
-4x8 inclined push-up sulla sbarra
-4x20 leg swing laterali e davanti/indietro
-4x8 chin-up sulla sbarra
-4x10 romanian deadlift con fascia elastica

[Ericradis]

Stamattina 8 km di corsa lenta nel bosco a 5.00 e poi 5x400m con recupero da fermo. Sono venuti a 3.35. Poi qualche esercizio di forza generale.
Ora che fa caldo ho ridotto molto l'intensità nel mio allenamento.

[Salvo]

oggi 8x1' in salita al 4% ripetute venute tra i 3'40 e i 3'50, però ora ho una domandina che mi affligge da un pò.

So che la fcmax non è proprio un parametro fondamentale però a me succedono robe strane e vorrei capire perché.
L'anno scorso sul lungo mare dopo 12km nel 13 tiro a tutta e arrivo a 183 bmp sono intorno ai 4'40 più o meno, ho tenuta per buona quella fcmax da allora, ma non l'ho più raggiunta il massimo è stato un 180 nelle ripetuta da 400 a gennaio.
Oggi nonostante il caldo, nonostante fossi in salita e nonostante abbia spinto abbastanza la frequenza massima è stata 170
è possibile che sia scesa di così tanto? o può darsi che non riesco a raggiungere più certe frequenze perché dovrei andare ad una velocità troppo elevata per me? Non mi spremo abbastanza?

È stato un processo lento ma indolore: dopo due anni, finalmente, mi sono liberato dalle seghe mentali legate alla FC

[chippz]

sarebbe interessante fare un esperimento... fare un test per la fcmax spessissimo, sono certo che varierebbe anche a distanza di pochi giorni.
poi credo anche che il test giusto per rilevarla sia diverso da atleta ad atleta.

Anche per me varia a distanza di pochi giorni, ma per il semplice fatto che non tutti i giorni sono uguali. Basta pensare per esempio al ritmo del lento, nonostante la stessa sensazione di fatica può variare in base a X fattori anche giorno con giorno.
E anche il test per determinarla può essere diverso da atleta ad atleta.

[luirt]

premesso che un 8x1' può non essere un ottimo test per la fcmax... questa comunque può cambiare nel giro di qualche mese, anche per effetto dell'allenamento.
sarebbe interessante fare un esperimento... fare un test per la fcmax spessissimo, sono certo che varierebbe anche a distanza di pochi giorni.
poi credo anche che il test giusto per rilevarla sia diverso da atleta ad atleta.

Grazie.
Si anche per me 8x1' in salita al 4% non devo arrivare a fcmax ma se fossi arrivato che ne so a 175-176 non avrei chiesto, è che è proprio bassa, 170 è l'ultima, quella che ho tirato di più, tra l'altro i 170 li ho fatti all'inizio del recupero, ma quanta latenza ha il cuore?

Quest'estate sul lungomare faccio 800+400 a cannone quello che si fa con RJo per l'FCMax, se non sale nemmeno lì mi si è smosciata la fcmax, non che mi cambi granché ma ormai ciò sta fissa.
Qui non potrei mai, non ci sono tratti in piano e in ogni caso non mi fido di andare a tutta dove corro generalmente macchine che spuntano da ogni orifizio possibile, semafori che so optional, la paura di essere steso è troppa.

[luirt]

È stato un processo lento ma indolore: dopo due anni, finalmente, mi sono liberato dalle seghe mentali legate alla FC

Ciò ancora la fissa io
Apparte gli scherzi non mi cambierebbe niente, non mi guida più il cardio è che vorrei capire perché in estate a tutti sale e a me si smoscia