Allenamento del giorno [2018]

[simone03031986]

Esatto chippZ, ma sono allenamenti che facevano nel periodo che correva mio papà, perciò anni 70 e 80. Ma mio padre aveva già iniziato a modificare queste cose e a fare sedute simili a quelle per il running, ovviamente con le dovute proporzioni. Compresa gym.

Frequenza cardiaca più bassa nel ciclismo: io resto della mia, se non si è nelle condizioni di pedalare bene ritengo che sia difficile arrivare a frequenze alte. Poi c'è da dire che magari con la bici appena senti un pò di affanno magari alleggerisci qualche spinta e sfrutti l'inerzia.
Domanda: una posizione scorretta delle braccia (magari in presa bassa) che porti a chiudere troppo la gabbia toracica, può causare difficolta ad andare "su di giri" col cuore?

[lucaliffo]

Io intendevo che era proprio il fatto di impattare ripetutamente con il terreno e di disperdere energia. Cioè: nella corsa devi vincere la gravità, nella bici no. E' QUESTO che fa aumentare!

senza entrare in dettagli COSMOLOGICI (anche in bici devi vincere la gravità, non solo la resistenza dell'aria)...
l'importante è che l'impatto DISPERDE energia (ovviamente... ma bisognerebbe dirlo a quelli che "l'energia elastica è aggratise" )

[Ericradis]

Io intendevo che era proprio il fatto di impattare ripetutamente con il terreno e di disperdere energia. Cioè: nella corsa devi vincere la gravità, nella bici no. E' QUESTO che fa aumentare!

È soprattutto per la distribuzione del volume ematico. Nella corsa sei in ortostatismo(e poi, come dici, hai impatti ripetuti). In bici, soprattutto il tronco, è più verso una posizione orizzontale. Il sangue ha meno difficoltà a circolare. E il letto capillare polmonare è meglio irrorato.

[lucaliffo]

interessante...

[Ericradis]

Non a caso, tagliato il traguardo, per recuperare l'affanno, l'atleta si sdraia o si mette nella classica posizione gambe tese, mani sopra le ginocchia e busto orizzontale. In ortostatismo la parte alta dei polmoni è meno irrorata di sangue della parte bassa.

[Ericradis]

Stamattina, con il fresco, 10 km di corsa lenta su sterrato. Poi 5x200 rec. 200 jogging.

[chippz]

Oggi circuitone di esercizi.
-3x10 shoulder dislocation
-30x(1,5+1,5 kg) arm swing
-40 skip-A + 40 butt kick
-10x(10+10 kg) bench press
-10x(10+10 kg) row
-40 leg swing davanti + 40 leg swing dietro
-8x(10+10 kg) bicep curl
-8x(10+10 kg) lateral raise
-20 leg swing laterali
-8x(10+10 kg) overhead shoulder press
-8x(10+10 kg) shoulder shrug
-20 leg swing laterali
-2x30 side plank lift
-15 sit-up
-2x15 one leg glute bridge
-30" prone plank
-2x30" lateral plank
-30" supine plank
-20 leg swing a cerchio + 20 leg swing a cerchio
-10x(10+10 kg) romanian deadlift

In tutto 3 serie + una serie con metà ripetizioni, sempre senza sosta.
Stessi minuti dell'altra volta: 48'. Questa volta però ho aggiunto i quattro plank.
La FC massima raggiunta è stata 181, mentre l'altra volta 187. Entrambi i casi sempre con i bicep curl.
La FC media di tutto è stata "solo" 157, l'altra volta era ben 170!

Com'è possibile che la FC media sia stata ben 13 battiti in meno nonostante la temperatura odierna più elevata (30,5°C del pomeriggio contro i 28°C dell'altra volta di mattina), con gli stessi esercizi, pesi e ripetizioni (anzi, forse l'altra volta nei biceps ecc mi ero fermato a 6).
Il mio cuore è migliorato aerobbbbbicamente oppure anche qui si può parlare di abbbbitudine muscolare?

[simone03031986]

Io intendevo che era proprio il fatto di impattare ripetutamente con il terreno e di disperdere energia. Cioè: nella corsa devi vincere la gravità, nella bici no. E' QUESTO che fa aumentare!

È soprattutto per la distribuzione del volume ematico. Nella corsa sei in ortostatismo(e poi, come dici, hai impatti ripetuti). In bici, soprattutto il tronco, è più verso una posizione orizzontale. Il sangue ha meno difficoltà a circolare. E il letto capillare polmonare è meglio irrorato.

Questa me la segno

[marekminutski]

Domanda: una posizione scorretta delle braccia (magari in presa bassa) che porti a chiudere troppo la gabbia toracica, può causare difficolta ad andare "su di giri" col cuore?

No, semmai riduci la capacità polmonare (non a caso nessuno in salita sale con la presa bassa).

[marekminutski]

Grazie mille Eric!