Allenamento del giorno [2018]
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simone03031986
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Re: Allenamento del giorno
...ma e provare a fare qualche gara?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Allenamento del giorno
me squalificano subito!
anzi, se scoprono che sono il perfido lucaliffo-corsaro manco me fanno entrà in campo
comunque sto meditando di fondare il gruppo rivoluzionario "brigate marcia a ginocchio sbloccato" per farla finita con questo inaccettabile sopruso... magari riesco a farmi finanziare da soros e la clinton
anzi, se scoprono che sono il perfido lucaliffo-corsaro manco me fanno entrà in campo
comunque sto meditando di fondare il gruppo rivoluzionario "brigate marcia a ginocchio sbloccato" per farla finita con questo inaccettabile sopruso... magari riesco a farmi finanziare da soros e la clinton
Re: Allenamento del giorno
Diamoci tutti alla "marcia rivoluzionaria"!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi altro allenamento di "transfer".
-20 minuti non-stop di core/addominali. FC media: 134 / FC max: 156
-10 minuti non-stop di shoulder dislocation e arm swing: FC media: 156 / FC max: 163
-10 minuti non-stop di tutti i movimenti delle gambe (skip, butt kick, ecc): FC media: 156 / FC max: 161
Nonostante il doppio del tempo, con gli esercizi di core la FC non saliva.. mentre facendo seguire ad essi altri esercizi per altre parti del corpo ha aumentato la FC e l'ha tenuta costante indipendentemente dal tipo di esercizio...
Quale mistico effetto dell'allenamento sono andato ad utilizzare???
PS: Nei core ho fatto lo stesso numero di side plank lift e crunch, ma ho aumentato di 10 il numero di glute bridge una gamba, pertanto sarebbe dovuto essere più difficile del solito.. invece una media minore di circa 15 battiti.
-20 minuti non-stop di core/addominali. FC media: 134 / FC max: 156
-10 minuti non-stop di shoulder dislocation e arm swing: FC media: 156 / FC max: 163
-10 minuti non-stop di tutti i movimenti delle gambe (skip, butt kick, ecc): FC media: 156 / FC max: 161
Nonostante il doppio del tempo, con gli esercizi di core la FC non saliva.. mentre facendo seguire ad essi altri esercizi per altre parti del corpo ha aumentato la FC e l'ha tenuta costante indipendentemente dal tipo di esercizio...
Quale mistico effetto dell'allenamento sono andato ad utilizzare???
PS: Nei core ho fatto lo stesso numero di side plank lift e crunch, ma ho aumentato di 10 il numero di glute bridge una gamba, pertanto sarebbe dovuto essere più difficile del solito.. invece una media minore di circa 15 battiti.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Buona domenica a tutti.
Stamattina 18 km di cl
2 risc + 16 @5.23
Stamattina 18 km di cl
2 risc + 16 @5.23
Re: Allenamento del giorno
Oggi 15km a 4'50"/km in progressione, ho finito a 4'25"/km ma che caldo!
Ieri invece giro in bici di 75km con 1000D+, ho fatto una salita che ha strappi al 18% per vedere cosa è circa un 20% dato che nella prossima gara di triathlon docono ci siano 600m al 20% (secondo me esagerano)
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Ieri invece giro in bici di 75km con 1000D+, ho fatto una salita che ha strappi al 18% per vedere cosa è circa un 20% dato che nella prossima gara di triathlon docono ci siano 600m al 20% (secondo me esagerano)
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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simone03031986
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Re: Allenamento del giorno
Per fare una 20% serve la tripla davanti?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: Allenamento del giorno
Spero di farcela con il 34-28 ma se è 600m quel tratto forse non ce la faccio
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Ce la fai, tranquillo...disti ha scritto:Spero di farcela con il 34-28 ma se è 600m quel tratto forse non ce la faccio
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Re: Allenamento del giorno
alle 5.30 sono uscito per fa re 24km di CL alla media di 5'13".
Come al solito con le distanze lunghe ho sempre meno problemi.
Come al solito con le distanze lunghe ho sempre meno problemi.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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