Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

seduta incredibbbile! forse perchè mi è apparsa una pokeMONA da acchiappare?

3 settimane fa avevo fatto 4800m di marcia veloce a 5'14... oggi a 5'00 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
i 2 giri in 11'56 e 12'04... ho rallentato leggermente nel secondo perchè nel primo ero partito addirittura a 4'54, poi a 200m dalla fine mi si è ficcato nell'occhio un moscerino che m'ha cecato, mortacci sua!
partito in quarta credo perchè ho fatto un riscaldamento tipo-gara, lungo e turbo.
non ho nemmeno faticato granchè... e se non fosse che metà percorso è sterrato-collinare-soft potrei pure limare qualcosa.

[chippz]

@Luc: Quindi vai a Rio?

[NapoliRun]

Stamattina uscito alle 6:30 con temperatura quasi autunnale...ovviamente domani tornano i 35°...
Cmq Luciano, 18 km a 5'04 in vera scioltezza e 149 bpm
Fatte due soste acqua...

[lucaliffo]

@Luc: Quindi vai a Rio?

solo se la pokeMONA mi condurrà lì, ovviamente!

napolirun, perfetto.

[freccia]

@Luc: Quindi vai a Rio?

solo se la pokeMONA mi condurrà lì, ovviamente!

napolirun, perfetto.

chi e'? dove? quando? Foto !!!!

[Ervin]

Ieri 50 km in MTB, oggi 12 km di CL.

[Ericradis]

Oggi prima corsa in vacanza al mare. 7km a 5.20. Poi 6 sprint in salita. In queste due settimane penso di correre molto poco perchè sono arrivato alle vacanze stanchissimo causa lavoro e impegni vari.

[GioPod]

8km con 1,5+1,5 di pendenza a metà, con solito bagno finale.
A volte bagno prima e bagno dopo, con birretta finale sulla spiaggia per recuperare

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[luirt]

Oggi 14,5km con dentro un fartlek 13x 2' forte 1' piano

[chippz]

Questa mattina:
-riscaldamento: stretching, 4 serie di side plank lift, crunch, glute bridge e push-up.
-lavoro: Soliti esercizi per gambe con e senza manubri. 1 serie da 100 e 2+2 kg, 3 serie da 60 e 6+6 kg e 2 serie da 40 8+8 kg. Recuperi 30" e 1' tra le serie.
FC media: 167 (settimana scorsa 174) / FC max: 187 (settimana scorsa: 192).

Settimana scorsa avevo fatto con pesi a crescere e ripetizioni a scalare, oggi invece tre serie con 6+6 kg e due serie con 8+8 kg (quindi in teoria oggi sarebbe dovuto essere più difficile).