Tecnica di corsa dei top runners

[lucaliffo]

se uno è molto alto / longilineo / gambe lunghe, E QUINDI deve avere maggiore ampiezza e minore frequenza, può permettersi braccia un po' più basse-in-avanti.
ecco perchè nel mezzofondo-fondo sono soprattutto le donne ad applicare sta "nuova tecnica". una donna che ha le gambe il 15% più corte di un uomo ma che vuole limitare al 10% la differenza di velocità, deve puntare sulla frequenza e quindi può essere molto beneficiata dalla nuova tecnica.

le donne hanno anche un rapporto gambe/busto più alto rispetto agli uomini o sbaglio?

le donne hanno bacino largo e spalle strette = baricentro più basso... un altro motivo per cui è conveniente alzarlo tenendo le braccia più alte.

[lucaliffo]

senti gmc...
1) sul piano teorico io le cazzate sulle braccia le ho lette centinaia di volte
2) sul piano pratico, sono giornalmente in contatto con una ventina di allenatori federali di stanza in una decina di regioni + atleti vari + gente che frequenta i corsi. tutta sta gente mi racconta un sacco di belle cosette (anche su argomenti sinistri... tipo il doping)
3) grenot e milani escluse, trovami UNA 400-800ista italiana che lavora bene con le braccia. la cosa è più evidente con le donne, gli uomini leggermente meglio... però pure benedetti è disarmante...

[lore75]

2) non ho mai visto nessun 400 800 ista correre a mani basse ne dei livelli di andrea longo ne tantomeno di quelli che fanno 54 e 2'00
)

Benedetti?

[simone03031986]

Non hai capito 'na minchia.
Non ho detto che c'è qualcuno che imita i campioni, ho detto che un bravo tecnico ti corregge la tecnica facendoti fare i giusti esercizi e non tenendoti ore davanti YouTube ad osservare atleti top-elite. Non che quest'ultimo metodo sia da scartare, ma deve essere solo di contorno

Ahahahah io non ho capito na minchia?
E al campo ad allenarmi che ci vado a fare? A vedere gli esercizi su youtube?

Ci fai vedere un video di te che corri, magari ripetute in pista?

[Lord_Phil]

Discussione molto interessante.
Quando cominciai a correre tenevo le braccia "da calciatore" e avevo sempre male alle spalle. Poi un'amica che faceva pista da teenager mi ha consigliato di stare rilassato con le spalle e tenere l'angolo avambraccio-braccio più di 90 gradi, e non ho avuto piu male.

C'è da dire che faccio distanze lunghe, ma quando corro distanze brevi in pista mi viene naturale spingere con le braccia portandolo in alto

[Lord_Phil]

Un altro spunto interessante è lo stage di Massini che feci l'anno scorso: vedendomi correre, mi consigliò anche lui di tenere le braccia basse, mano non chiusa in pugno ma rilassata, angolo di 90 gradi o piu

[chippz]

Un altro spunto interessante è lo stage di Massini che feci l'anno scorso: vedendomi correre, mi consigliò anche lui di tenere le braccia basse, mano non chiusa in pugno ma rilassata, angolo di 90 gradi o piu

[simone03031986]

è stato dimostrato che gli impulsi raggiungono le braccia prima delle gambe.
nella corsa, a parte la fase di accelerazione, il moto in avanti è garantito dall'inerzia. bisogna vincere 2 forze: resistenza dell'aria (trascurabile) e forza di gravità (importante) che ti trascina verso il BASSO e ti decelera ad ogni passo. quindi l'impulso viene dato verso l'ALTO. il fatto che poi si vada in avanti è la risultante tra sta spinta in alto e l'inerzia.
la postura alta delle braccia, che poi comporta anche una postura più alta delle ginocchia, fa sì che:
- il centro di massa sia più alto e quindi meno forza sia necessaria per contrastare la gravità
- le braccia (e quindi le gambe) possano ruotare più rapidamente a parità di forza applicata, per la legge di conservazione del MOMENTO ANGOLARE.

Queste cose sono interessantissime. Percui la conservazione del momento angolare evidenzia ancora di la necessità di avere braccia e spalle forti e tronco tonico per migliorarne il rendimento.

[Zedemel]

Ma ce ne sono a centinaia di atleti che corrono in maniera indecente ma nn perchè gli viene insegnato cosi
L'allenatore punta a correggere la tecnica di corsa per renderla efficiente basta
Nn impone canoni che rallenatno l'atleta

penso sia già stato sottolineato che non bastano le braccia a fare 14 sec a km di differenza.

[lucaliffo]

Un altro spunto interessante è lo stage di Massini che feci l'anno scorso: vedendomi correre, mi consigliò anche lui di tenere le braccia basse, mano non chiusa in pugno ma rilassata, angolo di 90 gradi o piu

lo vedete allora che è come dico io?
molti allenatori consigliano ESPRESSAMENTE le mani basse!
ovvio che molto dipende dalla velocità, però generalizzare le mani basse e l'angolo a 90° o più è sbagliato.
se prima ti facevano male le spalle è perchè eri fiacco a quei muscoli.

altra generalizzazione poi anche quella delle "spalle rilassate"... se uno va a 5 ok... ma se va a 3? se sta facendo uno sprint?