Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[Ervin]

A tutta Loris!

Per me stamane 12 km in progressione, esco dopo il flop di mercoledì, parto con 4 km a 4'26, continuo con 4 km a 4'06 e chiudo con altri 4 km a 3'46. A seguire sprint in salita.

Saranno stati i 75 CL di birra LUPULUS BRUNE bevuti ieri sera al pub con gli amici??

[mross]

Ieri in pista: 13x400@ 3.25/km (170 bpm) rec 200 souplesse (140bpm).
Non vedo l'ora di scaricare a fine mese.
Ho le gambe sempre imballate e non riesco a spingere come vorrei.

[Zeitgeist]

Oggi 6x1000 portati a casa

4'24'' / 4'24" / 4'26" / 4'25" / 4'26" / 4'23"

Recupero 2' di CL
5'33" / 5'26" / 5'30" / 5'30" / 5''36"

Soddisfatto... non ho sbragato i recuperi e ho tenuto 4'25"
Domenica 12 penso di partire a 4'40" per la 10k. E soffrire

[spuffy]

Io oggi ho tirato l'allievo di Marco ha fatto un medio tirato a 3:40 10 km!

[correreEcorrere]

mi sono rallentato parecchio in questi mesi di solo fondo e qualche fartlek.
Oggi in pianura (finalmente) con 2 cavalcavia e forte vento ho fatto fartlek 1+1 x 10km e sono usciti i 10km in 50 minuti e 37. Le ultime 5 variazioni le ho fatte 1+30'' perche' stavo cominciando ad annoiarmi
bo sara' stata una giornata no, il vento oppure sono diventato scarso...l'ultima gara ad ottobre feci 10km a 4,20 al km
domani scarico e domenica provo medio 12km a 4,50 vediamo che succede

[freccia]

8km di CL in tutta tranquillità, adesso due giorni di relax e lunedì si gareggia

daje Loris !!


io oggi corsa lenta, 14 km... in attesa di entrare in forma...

[maarco72]

Io oggi ho tirato l'allievo di Marco ha fatto un medio tirato a 3:40 10 km!

Qualcuno che crede in me...

[L'Appiedato]

Ieri sera fartlek 11x1' rec 1'15" a 4:30

[NapoliRun]

Ieri fartlek 10x(1+1)giusto per testare il polpaccio...
Venuto fuori 5k totali a 4'05
Oggi trasferta familiare ovvero riposo e se riesco lungo 1h30 sennò domani mattina...
Buona Pasqua e buone birre!
Non magnate troppo...

[L'Appiedato]

Per il momento ho capito che il fartlek è il mio allenamento preferito