Dolore polpacci post-corsa

[nicoragazzo]

Ciao a tutti...
Marzo 2016 la mia prima mezza maratona, da li cominciano i primi dolori ai polpacci.
Qualche giorno dopo la mezza comincio ad avvertire i primi irrigidimenti muscolari, ma non ne faccio molta considerazione pensando fosse solo un po' di affaticamento, così ho ricominciato a correrci sopra.
Dopo 2 settimane ne ho fatta un'altra, ci tengo a precisare che le ho fatte entrambe a passo lento (5.30 min/km)
A distanza di 1 mese i dolori cominciano a farsi sentire, così ho deciso di contattare un fiseoterapista = Dolore dovuto a contrattura polpaccio. Nel giro di 2 sedute mi son state sbloccate e dopo circa un mese son tornato in forma e ripreso gradualmente gli allenamenti e i primi approfondimenti su come allenarsi al miglior modo per prevenire infortuni.
Ho cominciato a seguire tabelle di allenamento per la mezza maratona (come se dovessi ricominciare da zero), eseguite ripetute e stretching prima e dopo allenamento.
Sempre fatta una giusta integrazione magnesio, potassio. Bevo molta acqua.

Adesso a distanza di un mese dagli ultimi 22 km continuo ad aver irrigidimento muscolare, formicolio e polpacci sempre pesanti e affaticati. Ho sospeso allenamenti di corsa da quest'ultimo.

Preciso che ho sempre fatto un costante allenamento (forse anche troppo) sempre da autodidatta.

Qualcuno saprebbe darmi dei consigli per il recupero?
Vi ringrazio per l'attenzione
Ciao!
Nico

[Bixio68]

Ciao Nico,
con la schiena come va ??

[nicolamenicacci]

Comprati "il manuale della terapia dei trigger point" e goditi una vita priva di dolori.
Non sto scherzando.


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[lore75]

Stretching post corsa ma soprattutto foam roller
Come ti ha sistemato le contratture? Massaggio per "sciogliere" le parti nodose?

[lore75]

Comprati "il manuale della terapia dei trigger point" e goditi una vita priva di dolori.
Non sto scherzando.


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Gran consiglio!

[simone03031986]

...quella dei trigger point non la sapevo, mi voglio informare meglio.

@nicoragazzo
Addirittura formicolio. Mai avuti, magari è qualcosa a livello di circolazione sanguigna
Con l'alimentazione come sei? Mangi bene\sano?

[nicolamenicacci]

Comprati "il manuale della terapia dei trigger point" e goditi una vita priva di dolori.
Non sto scherzando.


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Gran consiglio!

Grazie. I trigger point mi hanno salvato la vita! Sono contento che anche tu la pensi così.

Approvo anche il foam roller, alla grandissima. Non per niente, anche lui lavora su quei punti.


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[simone03031986]

Mi avete messo una curiosità paurosa.
Sto seriamente valutando l'acquisto del libro, l'ho trovato a soli 14€ che per 350 pagine non è male.
Ma, se ho capito bene, insegna a trattare quei "nodi" ai muscoli causati da infiammazioni, traumi, accumulo di tossine ecc...? Oppure ne parla solamente, ma poi bisogna comunque andare dal fisio?

[Bixio68]

...quella dei trigger point non la sapevo, mi voglio informare meglio.

@nicoragazzo
Addirittura formicolio. Mai avuti, magari è qualcosa a livello di circolazione sanguigna
Con l'alimentazione come sei? Mangi bene\sano?

Il formicolio è causato anche dal nervo sciatico infiammato.

[nicolamenicacci]

Mi avete messo una curiosità paurosa.
Sto seriamente valutando l'acquisto del libro, l'ho trovato a soli 14€ che per 350 pagine non è male.
Ma, se ho capito bene, insegna a trattare quei "nodi" ai muscoli causati da infiammazioni, traumi, accumulo di tossine ecc...? Oppure ne parla solamente, ma poi bisogna comunque andare dal fisio?

Macché fisio!
Ovvio che ti dice dome trattarli e cosa trattare!
Ti cambierà la vita. E credici!
Fallo un atto di fede!


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