Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[lucaliffo]

Opinione di lucaliffo e di quanti altri vogliono ipinionare.....domani faccio 4#3000rec corsa lenta.....per ipotizzare 1h16/16'30"..che ritmo umpostereste?????

mezza a 3'36-3'37?
dipende da varie cose...
quanto vali attualmente sui 10km?
che rapporti ci furono ultimamente fra sedute del genere e risultato in gara?
fai medi e lunghi tirati oppure no?

[L'Appiedato]

oggi 50 km in bici,
ad un passo ignobile

[lucaliffo]

appieda',
hai fatto un tempone in mezza... ma hai fatto lunghi e medi?
o per la "tenuta" lavori in bici?

[pablo]

Soddisfatto dell'allenamento di oggi, si trattava di correre 18 km a cl/cls di base e il 5-7-9-11-13-15-17 a corsa media. E' uscito anche qualcosa di meglio, il medio da 4:30 è stato 4:25.
1:25:00 4:43 di ritmo globale.
Pronto per la mezza Fiorentina di domenica prossima.

https://connect.garmin.com/modern/activity/738637325
Pablo

[Ericradis]

Oggi lungo collinare di 20km a 4.28/km. ( in pianura sarebbe stato circa un 4.18/km ma qui a Como di pianura non ce ne è...)

[L'Appiedato]

appieda',
hai fatto un tempone in mezza... ma hai fatto lunghi e medi?
o per la "tenuta" lavori in bici?

ciao,
no,non toccavo la bici da un mese e mezzo. In effetti di lunghi e medi ne avevo fatti pochi o nulla ed infatti non pensavo di reggere la distanza. La tabella delle prossime 4 settimane ho visto che prevede qualche lungo e medio in più.
(obiettivo mezza di Piacenza).
Cmq, adesso che le giornate si allungano e sono più tiepide, una uscita in bici a settimana vorrei farla.
Sarebbe, tra l'altro l'occasione per fare un po' di medio e di fondo (non so se nell'atletica questo termine si usa) senza rischio di traumi.
Che dici?

[lucaliffo]

visto che vieni dal ciclismo, perchè no? prova e vedi cosa esce fuori. se poi non funziona deciderai altrimenti.
forse la bici ti ha comunque lasciato una certa resistenza di base, altrimenti la prestazione in mezza avrebbe del miracoloso con l'allenamento che stavi facendo.

[maarco72]

Opinione di lucaliffo e di quanti altri vogliono ipinionare.....domani faccio 4#3000rec corsa lenta.....per ipotizzare 1h16/16'30"..che ritmo umpostereste?????

mezza a 3'36-3'37?
dipende da varie cose...
quanto vali attualmente sui 10km?
che rapporti ci furono ultimamente fra sedute del genere e risultato in gara?
fai medi e lunghi tirati oppure no?

in sunto i miei allenamenti dellultimo mese...6/4/4 rec 500m corsa lenta(4'30''')...3'38''/35/33..9*1000 rec 2'30'' a circa 4'30''al km..3000 10'12''POI REC 800M CORSA LENTA 4'20''E DI SEGUITO 10*400REC 400LENTI (1'17.5/1'45)TOT MEDIA 3'40''..I LUNGI DA 15 A 20KM LI FACCIO IN GENERE DA 4'30 A 4'10..4*2000REC 2'30'' LENTI 6'58''/56/54/51.....IL TUTTO SEMPRE SU GIRO MISURATO CON ROTELLE METRICA OVVIO A PARTE I LENTI ..

[maarco72]

visto che vieni dal ciclismo, perchè no? prova e vedi cosa esce fuori. se poi non funziona deciderai altrimenti.
forse la bici ti ha comunque lasciato una certa resistenza di base, altrimenti la prestazione in mezza avrebbe del miracoloso con l'allenamento che stavi facendo.

NON CENTRA NIENTE..MA SAI CHE IN PASSATO HO ALLENATO UNA SQUADRA DI CICLISMO AMATORI

[spuffy]

Se non levi il caps lock ti faccio bannare!