tendine d'achille... e non solo.

[Ericradis]

Io, se fossi in te, visto che non sei in fase acuta ma cronica, dello stretching leggero su gradino lo farei eccome. Scendi lentamente, mantieni la posizione per 5 secondi e poi sali. Fai una decina di ripetizioni da ripetere almeno tre volte al giorno tutti i giorni.

E poi la ricetta segreta di mio fratello che è uno che se ne intende. Dormi con il piede fuori dalle coperte al freddo(adesso che è inverno funziona).

[simone03031986]

...e salgo fino a stare sulle punte o a piede orizzontale? Con entrambi i piedi o uno alla volta?
Grazie

[Ericradis]

...e salgo fino a stare sulle punte o a piede orizzontale? Con entrambi i piedi o uno alla volta?
Grazie

Sali poco sopra il gradino. Fallo con i due piedi. Sia con ginocchia estese che leggermente flesse. È un esercizio poco di forza e più di allungamento e trofismo del tendine.

[lore75]

Questo è il video. L esecuzione è corretta?
https://drive.google.com/file/d/0B2k84E ... p=drivesdk

Ti rispondo in MP tra 2 3 giorni

[lore75]

Ok, non serve l'MP.

Ottima esecuzione. Fatti cosi' vanno bene per problemi all'intersezione del tendine. se il problema e' al mediale, allora fammi sapere e ti mando un tutorial.

Non esagerare. 3x10 al max

[simone03031986]

Ne ho parlato col Luc. Dopo che ci ha studiato sopra un bel pò, ha deciso che inseriremo un paio di modifiche sulla gym (più qualcos'altro in futuro) e per il momento lasciamo stare questo esercizio.

Inoltre ieri sono stato dalla nuova fisio, riporto quanto ho scritto anche a luc:
"Oggi sono andato dalla nuova Fisio, sembra una seria. Riassumendo mi ha detto che ho spalla dx più bassa e la parte dx del bacino più alta. La spina dorsale è ok. È molto probabile che il tda sx sia sottoposto ad un extra lavoro a causa di queste asimmetrie causate da rigidità e tensioni muscolari. Non mi assicura nulla ma per prima cosa bisogna risolvere queste tensioni.

Dopo varie considerazioni mi ha prescritto un primo esercizio da fare tutti i giorni (o almeno 3-4 volte a settimana)per circa 15': devo stendermi a pancia in su poggiando i piedi sul muro e tenendo il sedere a circa 30-40cm dal muro. Si parte bassi (circa con cosce a 90 col busto) e si eseguono 10 respirazioni complete per poi avanzare un po' con i piedi e ripetere per poi avanzare ancora finché le gambe iniziano a tremolaRe. Lo scopo é quello si allungare un po' tutto ma sopratutto la schiena (vedi respirazione) proprio perché ci siamo accorti che non la appoggio tutta ma solo le vertebre sacraliti e da quelle toraciche in su. Quelle lombari non appoggiano ed è sintomo di rigidità, infatti se cerco di rilassarmi e di respirare bene e con l'aiuto di una leggera spinta dei quadricipiti riesco ad appoggiare bene.
Da in piedi se mi piego in avanti senza piegare le ginocchia arrivo con le dita a 9cm dal suolo, è un dato che servirà come confronto al prossimo appuntamento."

[maarco72]

Questo è il video. L esecuzione è corretta?
https://drive.google.com/file/d/0B2k84E ... p=drivesdk

Ti rispondo in MP tra 2 3 giorni

Sei tu?hsi sul.sinistro il calcagno grosso(a me sul destro)

[lucaliffo]

simo' devi allungare i femorali come se piovesse, 9cm da terra nun se po' guardà.
ma non è che hai qualche fibrosi ai femorali dovuta ad antichi stiramenti/strappi?

[Zedemel]

simo' devi allungare i femorali come se piovesse, 9cm da terra nun se po' guardà.

tu l'hai detto, io lo pensavo

[simone03031986]

simo' devi allungare i femorali come se piovesse, 9cm da terra nun se po' guardà.
ma non è che hai qualche fibrosi ai femorali dovuta ad antichi stiramenti/strappi?

Sicuramente devo snodarmi
Se si chiama fibrosi o nodo ce l'avevo circa un anno fa, me l'ha sciolta il massaggiatore, era grande come un pisello al bicipite femorale sx ed ha fatto un male boia. Circa 2 anni prima mi ero beccato un bel stiramento al 4°km di una gara di 8...ovviamente ho continuato e finito la gara
P.S...tieni il calendario del 2020?