Allenamento del giorno [2018]

[L'Appiedato]

Eh...ma anche Calcaterra corre per 6 ore e mezza quando fa le 100km ma io non parlerei di lento

[freccia]

sì però su sta barca loris fa il progettista e meccanico, io l'armatore, tu e freccia nun fate n'cazzo

io soffro...

Oggi ho migliorato le tue attese: " un giorno non fai venti metri, un altro batti il record di Antibo.

Senti oggi:

parto per il riscaldamento e mi sento bene,

1,5 km di risc. poi un lentissimo. TRnquillo quasi a 5.0. Al km 4 su una salita ( mica posso andare sempre in discesa!) il mio tormento si fa vivo, passo la crisi e continuo. Al km 6,5 circa la storia si ripete e sono quasi costretto a fermarmi. le gambe diventano di legno e non riesco piu' a correre. Stringo i denti fino al km 8 e chiudo 8 km a 5.20.

A quel punto la follia: mi fermo due minuti e piazzo il garmin per un veloce breve; 45 sec. veloce e 1 min. di recupero, tanto per provare-

- media di 3,25 ( in discesa)

- media di 3.28 in salitona con due cruve a gomito

- 3.17 in discesa

- 3.15 in salita.


Chiamate l'esorcista....

[chippz]

Oggi 50' a 4':59"/km + potenziamento core e braccia, ma tutto a corpo libero.

[simone03031986]

Secondo voi una settimana di carico impostata cosi va?
-lunedi 1h lenta
.martedi riposo
.mercoledi. lavori o piramidale 1'2'3'4'4'3'2'1' con riposo attivo di 1' oppure 5x1' 5x2' 5x1' con riposo attivo di 1'
.giovedi lungo da 2h lento con esrcizi di tecnica
.venerdi 20' risc 35'-40' di medio 20' def
-sabato 1.10h lente
-domenica lungo lento con dentro 30' soglia, largo recupero 1'x10 con 1' di riposo attivo, largo recupero poi 15' in progressione.
sarebbe un idea, poi il lavoro domenicale varia

4 lavori in una settimana mi sembra veramente eccessivi.

PS: ho capito bene? Lungo da 4 ore?

[lucaliffo]

1h48 lento

[Ericradis]

Stamattina 11 km lenti corsi soprattutto su ghiaccio e neve. Poi 12 diagonali su campo da calcio in sintetico. Questo ghiaccio per strada inizia a rompere...

[abcdef]

sono allenamenti lunghi perche gli faccio con gli sci

[L'Appiedato]

sono allenamenti lunghi perche gli faccio con gli sci

Mi spiace lei é su forumcorsa ,
Skifoum é in fondo a destra.

[freccia]

ritornom al futuro.jpg

ecco qui.. questo sto meditando...


- 3 km di riscaldamento ( 5.32; 4.59; 4.50)
- fartlek 1 min. veloce e tre di recupero:

ecco le coppie veloce/recupero:

3.46
5.14

3.50
5.04

3.46
5.16

3.53
5.23

3.46
5.08

3.48

5.12

totale: 5.05 km in 24.01.6 media 4.45

Mi stanno venendo brutte idee..

[chippz]

Sei più veloce di me, Freccia!