Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Oggi 60 minuti di svelto a 4':21"/km. Accipicchiapeperonata! Un mese fa 60 minuti di svelto li facevo a 4':33"/km!
Ma siam sicuri che io sia un mezzofondista veloce? Certi allenamenti mi stupiscono.

[lucaliffo]

stamattina buone condizioni, dormito tanto e t°minima gelida (23.2 ). ma per iniziare presto mi sono riscaldato troppo poco.
1h svelto a 5'08, precedenti a 5'10.
prima parte a 5'10 e 150bpm, ancora dormivo.
seconda parte eccellente a 5'06 e 140bpm.
ma sensazioni e respirazione sempre "da lento svelto".

poi 10 serie di forza gambe tosta:
4x24 pressa
2x20 pressa polpacci
1x12 rdl bilanciere (sui 25kg?)
1x6 power clean + spinta, bilanciere
2x12xgamba one leg hip thrust
2x10xgamba mountain climber

[lucaliffo]

Oggi 60 minuti di svelto a 4':21"/km. Accipicchiapeperonata! Un mese fa 60 minuti di svelto li facevo a 4':33"/km!
Ma siam sicuri che io sia un mezzofondista veloce? Certi allenamenti mi stupiscono.

con la vecchiaia ci si trasforma prima in fondisti e poi in triatleti

[NapoliRun]

Oggi il Corsaro mi aveva segnato 1h di medio tirato...e medio tirato fu...tirato nel senso che se ce la facevo dovevo tirarlo...
2k risc a 5'23 e 136 bpm
14k medio tirato (totale 58'30'') a 4'10 e 174 bpm
1,2k def a 6'16 e 159 bpm

Sono tanto soddisfatto quanto sderenato....
4'10 di GPS siamo +/- sui 4'15 veri secondo me....

L'ultimo medio dovrei vedere a quanto l'ho fatto...

[lucaliffo]

Oggi il Corsaro mi aveva segnato 1h di medio tirato...e medio tirato fu...tirato nel senso che se ce la facevo dovevo tirarlo...
2k risc a 5'23 e 136 bpm
14k medio tirato (totale 58'30'') a 4'10 e 174 bpm
1,2k def a 6'16 e 159 bpm

Sono tanto soddisfatto quanto sderenato....
4'10 di GPS siamo +/- sui 4'15 veri secondo me....

L'ultimo medio dovrei vedere a quanto l'ho fatto...

miglior medio della storia!

[chippz]

It's a Guinnes World Record!

[NapoliRun]

Noto che in questo scorcio di stagione stiamo migliorando molto sia io che chippz, spesso facciamo lavori uguali o molto simili...

[NapoliRun]

Oggi il Corsaro mi aveva segnato 1h di medio tirato...e medio tirato fu...tirato nel senso che se ce la facevo dovevo tirarlo...
2k risc a 5'23 e 136 bpm
14k medio tirato (totale 58'30'') a 4'10 e 174 bpm
1,2k def a 6'16 e 159 bpm

Sono tanto soddisfatto quanto sderenato....
4'10 di GPS siamo +/- sui 4'15 veri secondo me....

L'ultimo medio dovrei vedere a quanto l'ho fatto...

miglior medio della storia!

Più che altro è stata dura come impegno mentale, non c'è niente da fare, il medio è l'allenamento che soffro di più, è quello che mi da le sensazioni più simili alla gara...
E cmq se devo trovare il pelo nell'uovo sono partito pure tropppo veloce, ed in gara questa cosa non me la posso permettere perchè rischio di mandare tutto a puttante...
https://flow.polar.com/training/analysis/1050100939
Cmq ultimo km pure sprintato...vedevo il traguardo

[disti]

Oggi il Corsaro mi aveva segnato 1h di medio tirato...e medio tirato fu...tirato nel senso che se ce la facevo dovevo tirarlo...
2k risc a 5'23 e 136 bpm
14k medio tirato (totale 58'30'') a 4'10 e 174 bpm
1,2k def a 6'16 e 159 bpm

Sono tanto soddisfatto quanto sderenato....
4'10 di GPS siamo +/- sui 4'15 veri secondo me....

L'ultimo medio dovrei vedere a quanto l'ho fatto...

Con questi tempi il personale in mezza è una formalità!

Io questa settimana sto scaricando(ho fatto 3 settimane mantenendo una media di 95km e 3 lavori a settimana): ieri 10km a 5'10"/km e oggi 8km a 5'30"/km + 10 sprint in salita.
Ieri ero stanchissimo, facendo tanti chilometri a volte la corsa lenta mi viene tremendamente Lenta

Inviato dal mio LG-D855

[simone03031986]

Noto che in questo scorcio di stagione stiamo migliorando molto sia io che chippz, spesso facciamo lavori uguali o molto simili...

Grande medio Napoli!!!
Mi aggiungo anch'io a te e a ChippZ,scorsa settimana ho fatto anch'io un ottimo medio